хипертония

Понижете налягането по естествен начин

Гледайте видеоклипа

X Гледайте видеоклипа в YouTube

Високо кръвно налягане - хипертония

Високото кръвно налягане е нарушение, засягащо над 10 милиона души, от които само ¼ са в състояние да го държат под контрол.

От медицинска гледна точка, високото кръвно налягане се индикира от термина хипертония и се дефинира като такова, когато има постоянно увеличение на ARTERIOSA налягане, над стойностите, считани за нормални. Конкретно, границите за диагностициране на хипертония са: минимално налягане> 90mmHg и максимално налягане> 140mmHg.

Почти винаги (в 95% от случаите) високото кръвно налягане е от съществено значение, следователно независимо от други патологични състояния; тази форма на хипертония е все още идиопатична, т.е. специфичните причини не са известни. Има и други видове хипертония, наречени вторични, които дължат началото на заболявания на бъбреците или на сърцето.

Есенциалната хипертония (която оттук нататък просто ще се отнася до „хипертония”) вероятно е многофакторна етиология; сред най-важните причини, които разпознаваме: генетична предразположеност / познаване, наднормено тегло, неправилно хранене, заседналост, злоупотреба с алкохол и стрес. Увеличаването на налягането също е свързано със стареенето.

Цялото това внимание върху високото кръвно налягане произтича от факта, че сериозна хипертония и / или изостряна от други рискови фактори (напр. Пушене, диабет, наднормено тегло и др.), ЗНАЧИМО УВЕЛИЧАВА РИСКА ОТ КАРДИО-ЦЕРЕБРО-ВАСКУЛАРНИ СЪБИТИЯ ( мозъчен инсулт и коронарна артериална болест).

Намалете налягането

За да се намали налягането (което вече може да се определи като хипертония или което все още е част от PRE-хипертонията), е необходимо да се намеси на няколко фронта. На първо място, ако е възможно, от съществено значение е да се отстрани основният задействащ агент; в противен случай е необходимо да се прибягва до лекарствена терапия под лекарско наблюдение. И в двата случая винаги е препоръчително да се намали общия индекс на сърдечносъдовия риск, като се намеси също така и за възможните рискови фактори, свързани с риска, като например диета и начин на живот.

В крайна сметка, ако високото кръвно налягане се дължи изключително на физическо, диетично и здравословно състояние, приоритетните интервенции са:

  • Хипокалорична диета и увеличаване на общия енергиен разход (в случай на наднормено тегло и затлъстяване)
  • Хиподична диета, богата на калий, магнезий и омега-3, с ниско съдържание на наситени / хидрогенирани мастни киселини (вероятно подкрепени от някои добавки като аргинин и билкови продукти)
  • Започнете протокол за двигателна / спортна активност, главно AEROBICA, вероятно свързана с мускулно тонизиращи упражнения
  • Премахване на всички алкохолни напитки (а може би дори напитки, съдържащи стимулиращи нерви - като кафе)
  • Премахване на тютюнопушенето
  • Намаляване на психичния стрес, като се има предвид и намесата на професионалист в психологическата сфера или използването на анксиолитични лекарства.

Обикновено този вид високо кръвно налягане възниква с напредването на възрастта и пропорционално на увеличаването на телесните мазнини; но на Запад сме свидетели на все повече и повече прояви на ранна хипертония (пубертет).

Напротив, ако наследствената база е толкова силна, че е независима от всеки друг рисков фактор, фармакологичната намеса е почти неизбежна. Сред различните молекули се използват (самостоятелно или в асоциация): диуретици, адренергични инхибитори, калциеви антагонисти, инхибитори на ренин-ангиотензиновата система, директно действащи вазодилататори.

Естествени средства

Естествени начини за понижаване на налягането

Както се очаква, високото кръвно налягане е резултат от дълбока метаболитна декомпенсация.

Понякога е достатъчно да се намеси ИЗКЛЮЧИТЕЛНО в "естествено" и без употребата на наркотици, които след като се приемат, не могат да бъдат прекъснати, а само намалени! Този подход обаче изисква две съществени изисквания: слаба генетична база и пълно спазване на стратегията без изключение.

В предишния параграф споменахме приоритетните действия, които трябва да се извършат за намаляване на натиска; те са почти всички естествени, с изключение на наркотиците и, за по-тежките, добавки. Да ги анализираме един по един:

  1. Премахване на тютюнопушенето, консумация на алкохол и злоупотреба със стимулиращи нерви.
  2. Нискокалорична диета и увеличаване на общия енергиен разход: наднорменото тегло е един от факторите, които най-силно влияят на повишаването на кръвното налягане. От само себе си се разбира, че намаляването на излишъка от мазнини до нормалното тегло може да се ползва и от ясното понижаване на кръвното налягане; Въпреки това е полезна дори и проста загуба на няколко килограма в излишък, така че като цяло за всеки изгубен килограм може да се очаква намаляване на стойностите на налягането с 1mmHg.

    За да отслабнете, е от съществено значение общият енергиен баланс да е отрицателен, т.е. че приеманите калории са по-ниски от консумираните. Този резултат може да се постигне с нискокалорична диета, вероятно подкрепена от увеличаването на общата физическа активност. Степента на намаляване на енергията е около 30% в сравнение с общите разходи. Увеличаването на разходите включва както основната физическа активност (ежедневни дейности: колоездене или ходене, правене на стълби и др.), Както и желаната или двигателна активност. Увеличаването на разходите означава да можете да се възползвате от по-богата, по-нискокалорична диета, с повече хранителни вещества и енергия и следователно по-поносима.

  3. Хранителен баланс и внимание към хипертонията: в допълнение към хипокалорията, диетата за хипертония трябва да има някои точни изисквания. Това са:
    1. ОБЩО елиминиране на добавения натриев хлорид (готварска сол) и понякога натрий, естествено присъстващ в храните. Натрият е минерал, който, ако е в излишък, изглежда участва в механизмите на началото и влошаването на високото кръвно налягане.

      Натрият естествено присъства в храните, но чрез приемането на сурови (необработени) храни никога не е възможно да се създаде хранителен излишък. Единственото изключение са определени двучерупчести мекотели, които, живи и запечатани, освобождават морската вода отвътре, когато се приготвят. От друга страна, основните хранителни източници на натрий в човешката диета са свързани с добавянето на натриев хлорид в храните по време на промишлена преработка или по време на консумация, и съдържанието на натрий в някои хранителни добавки. За да се насърчи намаляването на натиска, някои мерки, като например: забрана на добавянето на натриев хлорид към храната по време на консумация, забрана на консумацията на кубичен материал и забрана на консумацията на консервирано месо, консервирана риба, отлежали сирена и зеленчуци в буркан.

    2. Увеличаване на количеството калий и магнезий с храна: ако натрият е минерал, отговорен за повишено налягане, калийът и магнезият (някои също предполагат калций) действат с диаметрално противоположен механизъм. Наред с другите неща, при здравия субект, "излишният" калий и магнезият лесно се отделят от бъбреците, което прави по-лесно храненето: колкото повече се консумира с храна, толкова по-добре! Очевидно е, че това показание трябва да бъде подчинено на други хранителни съображения. Като минерали, които обикновено се съдържат в зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, техният масивен прием може да доведе до някои дисбаланси като: излишък на диетични фибри и излишък от фруктоза.
    3. Повишаване на омега 3 есенциалните мастни киселини и редукция на наситени / хидрогенирани: освен че допринасят значително за производството на ендогенен холестерол (повишаване на сърдечно-съдовия риск), наситените / хидрогенираните мазнини са по някакъв начин свързани с повишаване на кръвното налягане; Няма значение дали е пряка или непряка връзка, важното е да се намалят драстично, като се избягва да се вземат: мазни меса (те отново се занимават със запазените, цитирани в точка А), масло и мазнини (почти всички на възраст).

      От друга страна, омега-3 играе много важна IP-интензивна роля и се намесва в намаляването на сърдечно-съдовия риск чрез намаляване на триглицеридите в кръвта, подобряване на холестеролемията, противовъзпалителната функция и защита срещу компромиси, свързани с евентуален диабетичен тип. 2. Тези хранителни вещества са много трудни за намиране и се срещат главно в водорасли, крил, рибен черен дроб, ленено семе, конопени семена, семена от киви, пшеничен зародиш, соя и (при по-ниски концентрации) във всички храни, от които тези екстракти мазнини се извличат.

    4. Започнете протокол за двигателна / спортна активност: както е споменато, това трябва да бъде предимно AEROBIC, по-добре ако е свързано с мускулни тонизиращи упражнения. Що се отнася до аеробиката, препоръчително е да се практикуват поне 3-4 седмични сесии с продължителност 50-60 минути, с интензивност, която варира между аеробната и точно над анаеробния праг.

      Тонирането чрез претоварване играе второстепенна роля и може да се изпълнява след аеробика или на независими сесии два пъти седмично, като се избягва прекомерното натоварване и се работи при високи повторения.

    ВНИМАНИЕ! Повечето от представените концепции са част от диета, наречена DASH Diet.
  4. Използване на билкови продукти и добавки: те не са всички естествени продукти. Например, аргининът е синтетична аминокиселина (отговорна за ендогенното производство на азотен оксид на клетъчно ниво). Неговата действителна хипотензивна ефикасност все още е предмет на противоречия. Същото се отнася и за калий, магнезий и омега 3, въпреки че в този случай полезният ефект е очевиден. От друга страна, има билкови екстракти и продукти, в сурова или суха форма, които могат да насърчат борбата срещу високото кръвно налягане; сред тях си спомняме СПЕЦИАЛНО хипотензивните растения, като: чесън, лук, рауволфия, бреза, глог, сърце, гинко билоба, боровинка, ортосифон, имел, червена лоза, маслиново дърво, зеленикар, лилия, лигустис, каркаде (хибискус), и ирански. В крайна сметка, те могат да бъдат свързани храни / екстракти с диуретични функции като: ананас, бреза, артишок, краставица, орехови листа, лук, хвощ, копър, ябълка, коприва, стари цветя, царевични и глухарчета.