Куратор: Алдо Гулиотта
Преди да започнем кариера като фитнес треньор (аеробика, стъпка, хип-хоп, тяло, свободно тяло, кардио битка, сграда, личен треньор и т.н.) работих като модел и ползвател в продължение на десет години, като дойдох да отворя агенция Работейки в областта на киното, модата и рекламата, затова животът ми винаги е бил свързан с естетиката.
Голям процент от жените, които влизат в залата за първи път и се обръщат към инструктора или личния треньор, незабавно искат да не искат да увеличават мускулите си, а само да ги затегнат, сякаш са ужасени да станат мускулести. Стереотипът на женската красота се променя; доскоро бяхме свикнали с икона на тънка, стройна жена и често на ръба на анорексия, днес започваме да оценяваме различно тяло, тоник, секси и секси.
Затова жените могат да работят по тялото си в мускулна хипертрофия, особено като подчертават точките, които са най-тясно свързани с женската красота. Оттук и необходимостта от личен треньор, в убеждението на тази теория, в избора на обучение, в стимулиране и подпомагане на спортиста в работата, която трябва да бъде тежка (знаейки високия процент на натоварване, необходим за достигане на хипертрофията) за постигане на тази цел.
Жените много често подценяват своите силни страни и възможности, като работят под тези проценти на натоварване, като по този начин получават лоши резултати.
Процентът на натоварване за мускулен растеж, вариращ от 75% до 88% от тавана (за максимално натоварване, означава максималното натоварване, което може да се вдигне само веднъж без външна помощ); друг определящ фактор за мускулна хипертрофия е времето за възстановяване между една серия и другото, което трябва да бъде непълно, следователно, енергийните резервоари в мускулните клетки не трябва да се възстановяват напълно, това време отговаря на минимум 30 секунди до максимум 2 минути.
Броят на повторенията за серия също е решаващ.
Мускулен неуспех трябва да се прояви в интервал от 8/12 повторения, затова ще трябва да преодолеем изгарянето, дължащо се на образуването на млечна киселина, което обикновено се случва около 5-то / 6-то повторение, за да продължим напред в тази посока, тъй като от там тогава можем да увредим мускулните влакна и съединителната тъкан, за да получим по-голяма мускулна реконструкция.
Всичко това, в същото време, също ще доведе до по-голяма хормонална секреция при възстановяване на уврежданията и трайна болка.
Основното ниво на метаболизма ще се възползва от увеличаване на добива по отношение на метаболизма на мазнините и консумацията на калории.
Храненето също трябва да бъде подходящо, по-специално трябва да има адекватен прием на протеини, който повечето жени са склонни да подценяват.
По този начин можем да постигнем отлични резултати и гърба на Дженифър Лопес.
Тя няма да остане в колективното въображение, но ще бъде постижима цел.
