Много от тези, които ще четат тази статия, всеки ден ще виждат безкрайни тиражи с импулси със или без гризачи, коли, четворни и много други сосове с претенцията да видят естетически подобрения на задните части, което ясно и точно не се случва. За да постигнете добри резултати в тонизирането на мускулите, трябва да сте готови да тренирате сериозно и правилно и да го правите за дълги периоди от време и бих се осмелил да кажа без дискриминация на пола. Твърде много пъти момичетата искат големи резултати, без да са готови наистина да работят усилено.
Важното при създаването на тренировка е да се разбере коя енергийна система ще бъде поставена под въпрос, затова се опитайте да се възползвате максимално от нея. Доказано е, че концентрацията на АТР и РС (фосфокреатин) в мускулното ниво е еднаква при мъжете и жените. Интересно е да се отбележи, че най-добрите работещи специалитети за жените, в сравнение с мъжете, са 100 и 200 метра, на случаен принцип се разглеждат специалитетите, в които системата АТР-PC се използва в по-голямо количество, ако не и абсолютна. Също така тестът на анаеробната мощност на маргарина и фазата на бързо възстановяване на кислородния дълг в сравнение с количеството на килограм мускул, а не общото тегло на мускулите (ясно е, че мъжът с повече мускулна маса на жената има повече фосфагени от изразходва) показва, че разликата в използването на анаеробната алактацидна система е практически нулева при двата пола. Това означава, че жените могат да се обучават и по методи с висока интензивност и краткотрайност, които ясно се съобразяват със силата на тялото си. Също така параметърът на силата трябва да бъде оценен въз основа на някои променливи, преди да може да се каже, че мъжът е по-силен от жената. По отношение на абсолютната сила, като се раздели теглото, повдигнато от жените за това, което са отгледани от мъжете, изразяването на женската сила е 2/3 от мъжкото с различия в зависимост от използваната област на тялото. По отношение на състава на тялото, ако силата се оценява въз основа на теглото на телесната маса вместо общото телесно тегло, силата е много подобна. Също така по отношение на размера на мускулите, изразени като сечение на мускулен корем, няма видима разлика между мъжете и жените. След това кратко пояснение можем да стигнем до заключението, че жената може и да добави трябва да тренира с тежести в интензивна и постоянна, ако иска да има конкретни резултати.
Със сигурност и за щастие добавям добре планирана програма за обучение с тежести, което води до увеличаване на силата и промените в телесния състав. Проучванията, проведени в американски колежи, показват, че програмите за силата чрез използване на тежести са дали следните резултати и при мъжете, и при жените:
Не се наблюдава или има леко изменение в общото телесно тегло
Значително намаляване на телесните мазнини
Значително увеличение на телесната маса
Друга последица, че обучението е довело до увеличаване на размера на мускулните влакна, но особено при мъжете, тъй като те са по-склонни към хипертрофия. При жените се наблюдава увеличение на обиколките от 0, 6 cm. Дори ако тази цифра ще предизвика паника в нежния пол и най-накрая ще даде доказателство, че е вярно, че тежестта е наранена, по мое мнение тя трябва да гарантира, че помещенията за тежести са взети от нападение от момичетата.
Какви са 0, 6 см в сравнение с намаляването на мастната маса за сметка на постно и бедрата и бедрата като тоници са били ??? Мускулите имат по-голяма плътност от мазнините, така че при еднакво тегло тя заема значително по-малко пространство, така че по-голямо количество маса ...
Ако след това към разумно обучение с тежести се добавят някои тренировъчни сесии с кардио машини (вероятно използвайки разумни методи, а не часове на постоянни часове на педалите) и добра диета тук, че телесното тегло ще намалее и ще се счита за инструктори да бъдат номинирани за Нобелова награда !!!!
Възобновявайки речта на фосфагените и видяла, че при жените е система, която работи както при мъжете, тъй като е твърд поддръжник на тренировките в почивките, които считам за невероятно валидна, предлагам таблица за момичетата с посочения по-горе метод. Искам да стане ясно, че обучението е нещо изключително персонализирано, така че таблицата, написана за тази статия, трябва да служи само като отправна точка за работа, а не като на практика.
ОБУЧЕНИЕ A | ||
| * ПАНКА ПИАНА | ||
| КРЪСТ 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * ФРЕНСКИ ПРЕС | ||
| Натиснете надолу | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
ОБУЧЕНИЕ Б | ||
| ФУТБОЛ CALF | ||
| * SQUAT OR PRESS | ||
| СЪГЛАСОВИ ДЪЛБОЧИНИ | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| ПОСТОЯННА ГЛАВТЕУС САМО ЗАКЛЮЧИТЕЛНА ЧАСТ | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
ОБУЧЕНИЕ C | ||
| * БЪРЗО С РЪЦЕ | ||
| ЛАТЕРАЛНИ ЛИФТИ | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BILANCERE | ||
| АЛТЕРНАТНА СТЕНА 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| ОБУЧЕНИЕ D | ||
| * ролка | ||
| LAT МАШИНА ЗАД | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| ИЗТЕГЛЯНЕ НА ТЕГЛИТЕ | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
СПРАВКА
