АНАЛИЗ НА ПЪТЯ (ДЕАМБУЛИРАНЕ)
Няма доброволност в пътуването, ако не в началото, в вариациите на пътя и в решението да спрем. Въпреки това, по време на разходката тялото ни е принудено да се справи с някои много важни ситуации:
1) генериране на движеща сила от мускулите
2) поддържане на баланса и стабилността на тялото въпреки непрекъснатите варианти на постуралата
3) усвояване на травмата, причинена от удара на стъпалото със земята
4) оптимизиране на атлетичния жест, за да стане автоматично и не е скъпо за тялото
Следователно ходенето се дава от циклична последователност от редуващи се ритмични движения, която ни позволява да движим тялото си напред. За да разберем по-добре биомеханиката на пътя, се опитваме да анализираме единствения цикъл на движение.
Цикълът на разходката се определя като период между две последователни опори на същото стъпало към земята. На свой ред този цикъл може да бъде разделен на две фази:
- поддържаща фаза: по време на която кракът остава в контакт със земята. Тази фаза отнема около 60% от цикъла на стъпката и намалява все повече и повече, като увеличавате скоростта на ходене (в състезанието тя намалява до 37%)
- фаза на суспензия или трептене: по време на която крайникът се повдига и придвижва напред, за да се подготви за следващата опора. Тази фаза се нарича също фаза на прехвърляне.
Нека сега се опитаме да анализираме различните движения, които възникват между поддръжката на петата и последващата му подкрепа на земята.
Фазата на подпомагане може да бъде разделена на четири различни фази
- 1. Удар на петата: много къса фаза, при която петата на изпъкналата напред крак е в контакт със земята
- 2. Пълна опора (средна стойка): тя е най-дългата фаза, която започва с откъсване на контралатералния крак и завършва, когато кракът напълно се опира на земята (петата, метатарзалната рана и пръстите се опират на земята)
- 3. Отстраняване на петата (петата): тази фаза приключва, когато контралатералният крайник докосне земята и в същото време има откъсване от земята на петата на поддържащия крак.
- 4. Изключване на пръста: това е фаза, която завършва с отделяне на пръстите от земята, след което теглото на тялото се прехвърля напред
Суспензионната фаза може да бъде разделена на три различни фази.
1. Начална фаза: долният крайник на интереса се движи напред от мускулите на флексора на бедрото след отделянето на пръстите на краката
Междинна фаза: крайникът, взет по време на изследването, преминава от задната позиция към тялото до предната позиция. В същото време глезените се огъват от предната част на тибията.
Заключителна фаза: в тази фаза предишното движение продължава и завършва, коляното и глезените достигат максималното си разширение, докато подготвят крайника за контакт с земята (опора на петата и рестартиране на цикъла на ходене)
МУЗИКА, ОТГОВОРНА ЗА ДВИЖЕНИЕТО НА ТЯЛО В РАЗЛИЧНИТЕ ФАЗИ НА ЦИКЪЛА НА СТЪПКА
Анализираме стъпката в двете основни фази (подкрепа и трептене), като избягваме анализа на съответните подфази, за да не се претегля и да се направи трудната за разбиране тема.
Натискащото действие е възможно от една страна от мускулите на гърба на крака, които удължават стъпалото на метатарзалните (двойните мускули или гастрономни, солеуси, дълги перонеални, дълги флексори на пръстите, сгъващ се по коридора) и от другата страна удължаване на крака от бедрената кост и разширяването на бедрото и бедрото (седалищни мускули, бицепс на бедрото в дългия, полупендинов, полумембранозен глас. Второ голям адуктор, пириформис, квадрат на бедрената кост).
За да дадем пример за сложността на жеста, помислете само за действието на четириглавия и ишиокрилата по време на фазата на поддържаща поддръжка: и двете се подреждат изометрично, за да стабилизират долния крайник, противопоставяйки се на действието на другия.
Вдигането на крайника напред е възможно благодарение на флексорните мускули на бедрото (rectus femoris, iliopsoas, sartorium, tensor на fascia lata, pettineo), след което глезените се огъват напред от действието на предната част на тибиалната, екстензорните дълги пръсти, екстензора на големия пръст на крака, преден перонеален, кратък екстензор на пръстите. Следващата фаза на подкрепа, съответстваща на възобновяването на новия цикъл на стъпката, вижда едновременното действие на четириглавия, ишиокристалния и глутеусен максимум за стабилизиране на ставата и намаляване на травмата, причинена от удара на петата върху земята.
По пътя нагоре има важно мускулно действие на гастрокмезиуса и солеуса, за да разширят (флекулираме) стъпалото и да изтласкат тялото нагоре. Електромиографските проучвания установиха, че солео е най-важният мускул за постигане на напредък, който веднъж започнал, инерционен, свеждайки до минимум намесата на другите мускули и оптимизирайки жеста.
АНАЛИЗ НА ПЪТУВАНЕТО
Основният аспект, който разграничава пътуването от пътя, е фазата на полета. По време на тази фаза, отсъстваща при нормално ходене, на земята не лежи крак. За кратко време нашето тяло е "спряно от земята".
Освен това, в хода на подножието на краката на земята не се среща в петата-подобна последователност, както в пътя. Това е предната част на стъпалото, и по-точно външната метатарзална част да се свърже със земята, за да абсорбира удара и едновременно с това да използва действието на разтегателните мускули (т.нар. "Скованост").
Също така в състезанието е възможно да се установи мотоциклет и да се раздели на три подфази.
Фаза на омекотяване: в тази фаза опората е разположена пред центъра на тежестта на тялото; както казахме, че предният крак е в състояние да влезе в контакт със земята и да смекчи въздействието, благодарение на действието на трицепса.
Поддържаща фаза: в тази фаза кракът е перфектно подравнен с центъра на тежестта; мускулите се свиват изометрично, за да подобрят стабилността на тялото.
Квадрицепсите, например, се сключват, за да попречат на тялото да падне: този тип "свиване" се случва обаче с удължаване на мускулния корем (всъщност има сгъване на крака). В този случай говорим за ексцентрична контракция, т.е. мускулът, докато удължава, развива напрежение.
Във втората фаза кракът се подготвя за тяга чрез втвърдяване.
Фаза на изтласкване: стъпалото е зад центъра на тежестта; мускулите експлоатират своята еластична и реактивна сила ("скованост"), за да насочат тялото напред (по този начин се получава разтеглянето на краката). Избутващата фаза започва с мускулите на таза, по-бавни, но по-мощни, продължава с мускулите на краката и завършва с мускулите на стъпалото.
Мускулите на гърба на бедрото влизат в игра по време на напредването на коляното, за да се избегне свръх-разширяване на крака: това е ексцентрична контракция (мускулите се разтягат и развиват напрежение), което защитава самата мускулатура, която иначе рискува да се разтегне. Бързо напред на крака, рита напред, ако не е ограничен и забавен, причинява травми.
Мускулите на таза и на ствола действат като стабилизатори през цялото движение (rectus abdominis, вътрешни коси, външни коси, сакроспинални или Ileocostal и Lunghissimo del обратно, квадрат на кръста, голям гръб).
Дори в състезанието, подобно на пътя, дълбокият мускул на телето, наречен soleus, е този, който, заедно с gluteus maximus, дава най-важния принос за генезиса на движението. Бедрото, например, се издига нагоре от действието на слънцето, което разширява крака и избутва тялото нагоре. От друга страна, приносът на rectus femoris е скромен и квадрицепсите като цяло приемат определено значение само за запазване на артикулацията от удара на стъпалото до земята. Затова няма смисъл интензивно да тренирате предните мускули на бедрото, с клякащи средства, разширения на краката и т.н. Вместо това, по-добре е да се концентрирате върху укрепването на задните части, с пълно или дълбоко клек и солеуса (съчетавайки тренировките за сила, важни в първите метри на бягане, с това на скоростта).
