Гледайте видеоклипа
X Гледайте видеоклипа в YouTube
Не губете мотивация по пътя!
През годината се записват два пъти пиковете на записване във фитнеса: през есента и с началото на новата година. Това са моментите, когато добрите намерения на нашата физическа форма достигат своя връх. Обикновено работи по следния начин: отиваме, купуваме всичко, от което се нуждаем за нашата физическа активност, правим или правим програма от дейности и след това започваме да се стремим. Първите седмици посвещаваме на 4 или 5 тренировки на нашето физическо благополучие, дори повече от това, което сме били съветвани или колко сме си поставили; тогава, с течение на времето, започваме да ограничаваме броя пъти и да започнем да възникваме редица проблеми, които изглеждат спешни и ни принуждават да скочим и / или отложим нашата тренировка. След известно време повечето от нас се оказват тъжно да гледат обувките и новите дрехи само преди няколко месеца и, което е по-важно, да се гледат един друг с въздуха на онзи, който още веднъж се е провалил с доброто. за това, което е дал.
1. Фокусирайте се върху подцелите
Първо, каквато и да е целта ви за физическа подготовка, научете се да се фокусирате върху малки подобрения, а не да се фокусирате върху крайната цел. Ако ви трябват месеци на обучение, за да постигнете специфично тегло или производителност, ще бъде лесно да загубите мотивация. Въпреки това, определянето на междинни цели ще ви помогне да запазите високата си мотивация и да ви даде възможност да отпразнувате резултатите си (вж. Стъпка 4).
2. Измерете и разпознайте своя напредък
Следенето на вашите тренировки и резултати по отношение на времето, теглото, постоянството и усещанията е добър начин да сте постоянно наясно с това, което сме направили и какво трябва да направим. В зависимост от вашата настройка можете да използвате дневник или една от многото безплатни онлайн услуги (любимата ми е //dailyburn.com/), за да следите вашите подобрения. В допълнение към измерването е важно да се признае собствения прогрес, т.е. да се отнеме известно време, за да се "докосне" направения път и да се прегледа какво остава да се направи. Освен това, за да запазим високата мотивация, е полезно да спрем и да видим положителните промени, които могат да бъдат записани. Например, ако целта е да отслабнете, спрете да се наслаждавате на широките панталони или на по-малкия отвор на лентата, можете да си възобновите енергията, за да продължите към нашата цел.
3. Наградени
Празнуването на вашите резултати, като направите подарък (нов чифт обувки, панталони или масаж, сауна, ...) или си давате различен ден, може да бъде много важно. Награждаването означава да се обичаме и да повторим, че стремежът към физическо благополучие е преди всичко за нас. Освен това наградите и тържествата помагат да се прекъсне рутината и да се предотврати монотонността, която е един от основните врагове на мотивацията.
4. Споделете целите си
Споделете целите си с приятелите и семейството си, говорете с тях или ги напишете на Facebook или Twitter. По този начин ще бъдем внимателни - както и да не се разочароваме - дори да не разочароваме приятелите си. Дори според Аристотел, който казва, че „това, което е изразено, остава отпечатан“, споделянето на нашите цели публично ни позволява да дадем по-голяма сила на мотивацията си. И накрая, ако парите са важен източник на мотивация за вас, препоръчвам да опитате Stickk (// www.stickk.com/), който ви позволява да сключите договор със себе си с наказание в случай на неспазване.
5. Намерете група или партньор за обучение
Самото обучение може да стане скучно, а рискът от понасяне в нито един ден със сигурност е по-висок от обучението с други хора, като по този начин се ползва взаимна подкрепа.
6. Винаги се опитвайте да се забавлявате
Понижаването на мотивацията или отлагането на времето и деня на обучение са знак, че се отегчаваме. Ако целта, която си поставяме, ще ни накара да се зарадваме, тайната за постигането й във възможно най-кратък срок е да се насладите на всяка една стъпка от маршрута. Следващият път, когато откриете, че се обвинявате, че сте пропуснали да тренирате във фитнеса, спрете и отделете време, за да помислите какво може да направи тренировката ви по-забавна или какво бихте могли да направите алтернативно. Удоволствието и радостта в преследването на физическото благополучие са от първостепенно значение, за да поддържаме убеждението си високо и следователно да ни уважаваме програмите, които сме направили.
7. Не на черно и бяло
Имате само половин час и не бягате, защото според програмата трябва да направите един час или вината, защото вместо 3 комплекта корема сте направили 2? Ако отговорът е да, страдате от черно-бяло видение. Когато се фокусираме върху една цел, рискът е да приемем визия за типа или всичко или нищо. Приемането на тази нагласа може да бъде пречка за поддържане на мотивацията ни на високи нива. Ясно и обективно, разликата е там, но често не е толкова голяма; можем също така да се фокусираме върху факта, че въпреки че сме уморени или имаме малко време, ние все пак успяхме да бъдем част от обучението, вместо да го пропуснем или да се скараме.
8. Приемете дните не
Непредвидените обстоятелства съществуват, приемайте ги. Никой не е 100% мотивиран всеки ден. Когато се случат неочаквани събития или просто чувствате, че това не е ден, остава само да отделите време за себе си. Рискът е да се възприемете твърде сериозно и да започнете да обработвате и да кажете колко сме лоши и неподходящи: спрете тези слухове при раждането и не си позволявайте да разрушите самочувствието си. Колкото по-бързо приемете "без дни", толкова по-бързо те ще преминат и ще можете да се върнете, за да потърсите физическото си благополучие с мотивацията, която сте имали преди и със самочувствието ви, ако не сте повишили. Лично аз мисля, че пропускането на тренировка или спирането на диетата и след това редовното възобновяване е знак за голяма умствена сила и мотивация, в лицето на нормалните непредвидени събития от живота. Един от ключовете за мотивацията е спокойното приемане на трудностите.
9. Не се страхувайте да промените подхода си
По време на пътуването към нашата цел може да се случи да почувстваме нуждата да променим нашия подход. Възможно е да следвате програмата си до писмото, но това не ви дава удовлетворение или забавление; в този случай не се страхувайте да експериментирате. Промяната на подхода за търсене на по-стимулиращ и приятен човек не означава да се провали, напротив, в повечето случаи означава точно обратното. Някои примери за нови подходи са: разпръскване на един спорт с друг (движение с въртене, плуване със стъпка, ...), промяна на фитнес или обиколка, или просто дни от седмицата или методология за обучение.
10. Съблюдавайте първоначалната си цел
Ако смятате, че мотивацията ви се спуска, опитайте се да си припомните първоначалните причини за целта си. Ако целта ви е била съобразена с вашите ценности и е била поставена по правилния начин, ще видите, че лесно можете да забравите проблемите и трудностите на момента и да се съсредоточите върху истинската цел.
заключение
Сега, когато ви показах тези десет начина да останете мотивирани, чувствайте се свободни да вземете онези, които харесвате най-добре и да ги адаптирате към вашата реалност и вашата цел. Последният съвет, който ви давам, е следният: ако не ви харесва това, което правите, и го чувствате като дълг и никой от предишните трикове не ви е помогнал, не се страхувайте да го промените. Търсите физическо благополучие чрез нещо, което не харесваме, не е героично, това е глупаво! Със сигурност можете да получите повече и по-добри резултати, като правите нещо, което ви харесва най-добре и което ви вълнува.
