Гимнастика за болки в гърба

Болки в гърба

Всеки, поне веднъж в живота си, трябваше да се справи с болки в гърба. Понякога болката се разрешава бързо, друг път е хронична или се появява отново, когато е най-малко очаквана. Каквато и да е степента и честотата на заболяването, болките в гърба трябва да се разглеждат като сигнал, който тялото изпраща, за да покаже, че нещо в гръбначния стълб не работи правилно.

В допълнение към това, че е първата причина за отсъствие от работа в западните страни, болката в долната част на гърба също е заболяване с хиляди причини и аспекти. В действителност, изчислено е, че болките в гърба могат да произхождат от лезията дори само на една от повече от осемстотин микроструктури, които контрактират връзките с гръбначния стълб . Тези увреждания могат да засегнат междупрешленните дискове, сухожилията, мускулите, нервите, ставите или костните структури. Въпреки това, може да се случи, че лезията е напълно асимптоматична и че въпреки претърпената травма, пациентът не изпитва никаква болка.

Най-общо казано, болките в гърба са многофакторна патология, която подчертава, че произходът на болката е свързан с множество взаимозависими фактори, които засягат физическата, психологическата и социалната сфера .

Последните две точки, често подценявани, всъщност играят много важна роля за появата на характерната симптоматика на болката. Стресът, тревожността и други психологически проблеми, благодарение на рефлексния нервен механизъм, всъщност могат да повишат нормалния мускулен тонус. Това прекомерно напрежение, намалявайки васкуларизацията и еластичността на паравертебралните мускули, допринася за появата на болки в гърба. Поради това многобройните и сложни механизми, които водят до болки в кръста, трябва да бъдат внимателно преценени от специализиран лекар. Като се започне от симптомите и причините за болката, ще бъде възможно да се установи мултидисциплинарна терапевтична пътека, към която ще си сътрудничат различни професионални фигури, като например доктор, терапевт и завършил моторни науки.

Някои връзки към статиите в сайта за болки в гърба:

Болки в гърба при болки в гърба Болки в гърба и гръбначния стълб Болки в гърба болки в гърба, истински или фалшиви Болки в гърба и профилактика Болки в гърба и матрака коремни и долни болкиОткрит дискБезболия и болки в гърба Болки в гърба и фитнесSponylolisthesis

Профилактика на болки в гърба

Установяването на истинските причини за болки в гърба е много трудна задача дори за особено опитен лекар, който използва сложни диагностични техники. Обикновено в основата на проблема няма важни лезии, а прости промени в структурите, които съставляват гръбначния стълб. Поради тази причина, около 9 случая на лумбална болка от 10 се разрешават положително в рамките на един месец.

Чрез наблюдение на различните пациенти, техните житейски и работни навици, може да се види, че болките в гърба са по-чести при определени категории субекти. Благодарение на това наблюдение и с помощта на анатомични и физиологични познания могат да се установят редица елементи, които предразполагат индивида към болки в гърба.

Повечето от основните рискови фактори са свързани с житейските навици на субекта, докато генетичните предразположения са доста редки. След това бихме могли да определим болките в гърба като придобита патология, която възниква, когато степента на травмата надвишава способността за издръжливост и регенерация на структури, съседни на гръбначния стълб. Поради тази причина стратегиите за лечение и превенция на болки в гърба трябва да се основават, от една страна, на намаляването на стреса върху гръбначния стълб, а от друга - на укрепването на структурите, които го подкрепят.

За намаляване на натоварванията на долната част на гърба препоръчваме:

• да научат правилната техника за повдигане (краката сгънати, таза назад, изправени и натоварване възможно най-близо до тялото)
• избягвайте неправилни позиции за дълго време
• не носете обувки с високи токчета
• изберете подходящите обувки, които да носите по време на физическа активност.

За да се подобри степента на ефективност на структурите, които пазят гърба в линия, предпазвайки я от травма и позволявайки, в същото време, движението се препоръчва:

• практикувайте редовна физическа активност (тонизиращи, упражнения за стречинг, свързани с умерена аеробна активност)
• поддържат телесното тегло в стандарта
• избягвайте тютюнопушенето и алкохола
• се отдайте на релаксиращи почивки, като избягвате стреса колкото е възможно повече
• в случай на болка в гърба избягвайте прекомерната почивка, опитвайки се да направите движения, които са подходящи за субекта на травмата.

Тези препоръки ясно показват, че движението играе основна роля в превенцията и лечението на болките в кръста. Неслучайно значителен брой медицински прегледи завършват с показание за редовно практикуване на двигателна активност, насочена към намаляване на телесното тегло и подобряване на мускулния тонус и еластичност. Сред многото предимства, които физическата активност носи на гърба, трябва да помним и положителния ефект за намаляване на стреса и подобряване на тъканната съдова система.