Ако искате да подготвите маратон, можете да изчислите ритмите си с прост тест. Това е въпрос на покриване на разстояние от 12 км в най-кратък срок. В зависимост от времето, което сте взели, можете да се консултирате със следната таблица и да планирате тренировките си незабавно.
ИЗЧИСЛЯВАНЕ РИТМО СЪСТЕЗАНИЕ НА МАРАТОН
Къде:
Тест: Времето, взето в 12-те километър
Среден Km: Средно темпо, проведено в теста на km
Бързо: Ритъм за повторения от 1000 и 2000 метра, отнасящи се до километра
Накратко: Кратко повторение на m.300 / 400/500 темп, отнасящ се до 100 метра
Бавно: Pace да се запази в дългосрочен план
Средно: Препоръчителна скорост за бягане в Маратона
Маратон: Финална прогноза за времето на маратона
