Ден на диетата 1
ЗАКУСКА | |
| Сурова шунка | 50 g |
| Ръжен хляб | 50 g |
ЗАКУСКА | |
| Печени и осолени шам-фъстъци | 50 g |
ОБЯД | |
| ракета | 100 g |
| Стейк от сьомга (на скара) | 150 g |
| Зехтин | 20 g |
ЗАКУСКА | |
| Люспи от мляко | 100 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Тиквичките | 200 g |
| Дете на скара | 200 g |
| Зехтин | 10 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 1508 Ккал | |
| протеин | 120 g | 32 |
| Граси | 102 g | 61 |
| Въглехидрати | 30 g | 7 |
| влакно | 10 g | |
| пиене | 0 | 0 |
| желязо | 8.5 mg | |
| футбол | 432 mg | |
| холестерол | 271 mg | |
Ден на диетата 2
ЗАКУСКА | |
| Бресаола | 50 g |
| Ръжен хляб | 30 g |
ЗАКУСКА | |
| Сладки бадеми | 50 g |
ОБЯД | |
| боб | 200 g |
| Стейк от сьомга (на скара) | 250 g |
| Зехтин | 20 g |
ЗАКУСКА | |
| Grana | 50 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Салати домати | 200 g |
| маруля | 100 g |
| Говеждо месо, половин мазнини | 150 g |
| Зехтин | 10 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 1686 Ккал | |
| протеин | 160 g | 38 |
| Граси | 104 g | 55 |
| Въглехидрати | 30 g | 7 |
| влакно | 18 g | |
| пиене | 0 g | |
| желязо | 20, 61 mg | |
| футбол | 1063 mg | |
| холестерол | 262 mg | |
Ден 3 Диета
ЗАКУСКА | |
| петънце | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Ръжен хляб | 25 g |
ЗАКУСКА | |
| Печени фъстъци | 50 g |
ОБЯД | |
| маруля | 200 g |
| Пъстървата се разбърква | 200 g |
| Зехтин | 10 g |
ЗАКУСКА | |
| Протеинов шейк | 30 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| броколи | 250 g |
| Пилешко яйце (2 цели + 2 белтъка) | 150 g |
| Зехтин | 10 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 1376 Ккал | |
| протеин | 122 g | 35 |
| Граси | 86 g | 56 |
| Въглехидрати | 31 g | 8 |
| влакно | 17, 65 g | |
| пиене | 0 g | |
| желязо | 12, 05 mg | |
| футбол | 492 mg | |
| холестерол | 785 mg | |
Ден на диетата 4 (презареждане)
ЗАКУСКА | |
| Частично обезмаслено краве мляко | 250 g |
| захар | 10 g |
| Пълнозърнести сухари | 100 g |
| конфитюр | 50 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 130 g |
| киви | 100 g |
ОБЯД | |
| Пропарен ориз | 200 g |
| Настърган пармезан | 10 g |
| домати | 200 g |
| Риба тон в отцедено масло | 100 g |
| Зехтин | 10 g |
ЗАКУСКА | |
| ябълка | 200 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Пълнозърнест хляб | 150 g |
| Риба меч (скара) | 100 g |
| Зехтин | 10 g |
| спанак | 200 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 2640 Ккал | |
| протеин | 108 g | 16 |
| Граси | 65 g | 22 |
| Въглехидрати | 433 g | 61 |
| влакно | 38 g | |
| пиене | 0 g | |
| желязо | 21, 9 mg | |
| футбол | 1093 mg | |
| холестерол | 177 mg | |
Пример за средиземноморска диета от 2400 калории
