Гледайте видеоклипа
X Гледайте видеоклипа в YouTubeОпределение и причини
Мастната паникула, поставена анатомично под кожата, е активен резерв от енергия, свързан с индивидуалния метаболизъм, научно дефиниран калоричен баланс:
- когато калорийният баланс намалява (по-голяма физическа активност или по-малко въвеждане на калории с храна), мастният резерв се намалява (липолиза);
- когато се повиши калоричният баланс (по-малко физическа активност или прекомерно въвеждане на калории с храна) се натрупват мазнини (липосинтеза).
Както всички тъкани, така и мастната тъкан има поддържащо скеле (ретикуларна тъкан и колаген) и васкуларизация, наречена микроциркулация; чрез васкуларизация мастната тъкан доставя енергията на организма или я натрупва под формата на мазнини.
Хормонални и съдови промени, често утежнени от заседналия живот, стрес, чернодробно заболяване, неправилно или балансирано хранене, нередовност на чревната функция и забележимо задържане на вода, различно комбинирани, са причините, които влияят негативно върху мастната тъкан и по-специално върху микроциркулацията.
В тези случаи мастните клетки се разпадат; съдържанието им, триглицеридите, се разпространяват в пространството между клетките, компресират микроциркулацията и предотвратяват правилното му функциониране.
Устойчивостта във времето на тези анатомично-метаболитни изменения води до развитие на по-нататъшни изменения на мастната тъкан (липодистрофия); модификации, които водят както до увеличаване на обема и консистенцията на поддържащата тъкан, така и до намаляване на калибра (чрез компресия) и на еластичността на кръвоносните съдове на микроциркулацията.
Поглед върху целулита
Физическа активност и превенция Предотвратяване на целулита Поражение на целулита Целулит и фитнес, някои съветиКумулити Целулит, диета и физическа активност Фосфатидилхолин и целулитЦелулит и целулитМезотерапията и целулитаЛипосукция и целулитМезотерапия и целулитЛипосукцияКолипиполизаМаркотерапияФизическата активност, насочена към превенция и лечение на целулита, в много отношения е подобна на предложената за затлъстели лица.
Той е включен в общ контекст, който предвижда подобряване на психофизичните условия на субекта и спазването на три основни принципа:
- Редовна тренировка
- Здраво и балансирано хранене
- Навици на правилния живот
Редовна тренировка
ХОДЕНЕ, НЕ ПАДЪРЖАНЕ: повтарящите се удари със земята, причинени от инсулт, както и отрицателни въздействия върху ставите и гръбначния стълб, причиняват микроцелиране на мембраните на мастните клетки, което за дълго време
Този метаболит е свързан с целулита, тъй като образуването на мускулни токсини оказва отрицателно въздействие върху циркулацията и оксигенацията на тъканите. Поради тази причина два часа предене на седмица, извършвани с висока интензивност, са не само безполезни, но дори и контрапродуктивни.
Поддържането на седнало положение на седлото за един час всъщност пречи на циркулацията на задните части, една от най-засегнатите от целулита области на тялото; освен това високата интензивност на упражнението води до натрупване на млечна киселина с всички негативни последствия, които току-що видяхме.
Затова се препоръчва да се извършват дълготрайни дейности като колоездене, бързо ходене или стъпка. Ползите от тази програма за обучение са многобройни: редовната физическа активност (най-малко 30-40 минути на ден) води до общо подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната способност, благоприятствайки периферното кръвообращение.
По този начин е възможно да се преодолее лошата циркулация, която представлява най-големият рисков фактор за развитието на целулита.
Да се дефинира като редовна физическа активност трябва да се извършва поне три дни в седмицата.
И накрая, може да е полезно да се следва обща тонизираща програма, която включва използването на естествени упражнения, изотонично оборудване или свободни тежести в зависимост от опита и предпочитанията на субекта. Дори и в тези случаи е важно да не се преувеличават, като се използват леки натоварвания за редица повторения, които, макар и високи, не прекомерно натоварват мускула.
В края на сесията стречингът се съчетава с дихателни упражнения с крака нагоре, благоприятства възвръщането на вените и елиминирането на произведените токсини.
Допълнителни съвети
Целулитът засяга главно някои области на тялото, като бедрата, седалището и бедрата, но също и ръцете и гърба. Ето защо е препоръчително да се комбинират обобщени константни упражнения (разходка, наклон, стъпало или тренажор) за конкретни упражнения, които стимулират областите, където има по-локализирано затлъстяване .
Също така е важно да се извърши упражнение в края на всяка тренировка, за да се стимулира мобилността на краката.
А дефект в подложката може да бъде един от най-големите рискови фактори за развитието на целулита. В крак е всъщност седалището на деликатни съдови системи (триъгълник на свода и венозна стелка на Lejaris), отговорни за венозното връщане. Тези баланси могат да се променят от неправилни стойки или от честото използване на неанатомични обувки (високи токчета).
Здравословно хранене
За повече информация: Антицелулитна диета
НЯКОИ ПРЕПОРЪКИ: За борба с целулита е от съществено значение да се асоциира подходяща диета с редовна програма за физическа активност.
Консумацията на вода е много важна, защото позволява оптимално елиминиране на токсичните вещества и отпадъци, пие много и не забравяйте винаги да носите със себе си бутилка вода, особено когато отивате във фитнеса. Натриевата вода се препоръчва за стимулиране на диурезата.
Навици на правилния живот
ПОЧИВКА ПЪРВО НА ВСИЧКО: много е важно да спите поне 8 часа на ден и да се опитате да намалите стреса колкото е възможно повече. Психичният подход, с който започваме програмата за храна и спорт, "спокойствие и мотивация", преди всичко е фундаментален.
