ВЪВЕДЕНИЕ: Анатомия на малките и големите гръдни
Особената анатомична форма на гръдните мускули дава на тези мускули способността да извършват множество движения. Гръдните мускули участват главно в хоризонталното отвличане на ръката (движение, при което се достига до раменната кост в центъра на тялото) и при вътрешната му ротация. Гръдните мускули също работят по време на удължаването на ръката (движение, при което раменната кост, започвайки от над главата, се спуска надолу) и в по-малка степен по време на огъване на ръката с упражнени ръце (движение, при което раменната кост е повдигната пред тялото с дланта на ръката, насочена напред.
И накрая, ако вземете раменната кост (както при катеренето) като фиксирана точка, пекторите се свиват да вдигат багажника.
Най-добрите упражнения за трениране на примамките
За да действат върху гръдните организми има основно два вида упражнения: разтягане, където лежите на пейката и избутвате товара нагоре, и кръстовете, в които в същото положение донасяте ръцете отвън към вътрешността (adducono), като поддържа лакът леко сгънат по време на цялото движение.
Балансът с мряна основно включва трицепса и предните делтоиди. Това участие става максимално, когато лицето, изпълняващо упражнението, е кифотно (раменете му "падат напред") .В този случай, за да се увеличи стимулацията на пекторите, трябва да се вземат някои предпазни мерки:
повдигнете гръдната кост, прибирайки раменете (т.е. държейки ги по-назад).
използвайте гири вместо мряна, по този начин можете допълнително да вдигнете гръдната кост и да разтегнете мускулите на гърдите още
За да развиете лигавките, можете да използвате и други упражнения, оставяйки място за въображение.
В края на тренировката класическото огъване на ръцете е, например, чудесен начин да се изчерпят гръдните органи и да се увеличи местният кръвен поток. За да се ангажират допълнително тези мускули, докато физическото състояние позволява, е възможно да се извърши упражнението с ръце и крака над два увеличения.
Същото упражнение става много предизвикателно, когато се извършва с ръце на земята и крака над швейцарска топка.
Един последен съвет
Слипчиците несъмнено са една от най-желаните мускули. Развитието им със сигурност е важно да даде на тялото атлетичен и хармоничен външен вид; Въпреки това е важно да не се прекалява.
За съжаление в много спортни зали все още можете да видите много момчета, които „малко за самочувствие и малко“, за да привлекат повече внимание, тренират много примамки. Често такива стратегии за обучение придават на тялото класически вид на пуйка (огромен гръден кош и тънки крака) или горила (огромен гръден кош и свити рамене напред). Поради тази причина чисто естетична и за друга по-важна (поза и защита на ставите), същото внимание трябва да се обърне на обучението на всички мускули на тялото.
