Физическа активност и холестерол

Ползи от физическата активност

Ако е добре структурирана, физическата активност е доказала способност за намаляване на нивата на VLDL, следователно на плазмените триглицериди и повишаване на тези на HDL, като по този начин на добрия холестерол.

По-малко сигурна е способността за намаляване на LDL липопротеините (лош холестерол); следователно, ако стойностите на HDL се повишат, но нивата на LDL останат приблизително стабилни, общият общ холестерол може да се увеличи леко. Важно е обаче да се помни, че това явление не трябва по никакъв начин да се тревожи, тъй като то се носи изключително от добрата фракция (HDL), с последващо намаляване на истинския предсказвател на сърдечносъдовия риск: съотношението LDL / HDL.

LDL холестерол / HDL холестерол
Кардиоваскуларен риск *	хора	Жени
Много ниско (половината)	1	01:47
среден	03:55	03:22
Среден риск (двойно)	06:35	5.0
Много висока (три пъти)	8	06:14

Начин на живот

Както е обяснено, борбата срещу високите нива на LDL холестерол не може да бъде отделена от тази срещу заседналия начин на живот.

Сърдечно-съдови заболявания , как да ги предотвратим (основни правила, СЗО)

• Най-малко 30 минути физическа активност на ден
• Намаляване на наситените мазнини (животни) в полза на моно и полиненаситени (растителни масла)
• Увеличаване на консумацията на риба (омега-3 мастни киселини)
• Увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци (5 порции на ден)
• Избягвайте излишната сол и захар
• Не пушете
• Внимание към наднорменото тегло

Също толкова важно е да се намесваме с по-нататъшни промени в начина на живот; особено внимание трябва да се обърне на въздържане от тютюнопушене, загуба на тегло, където е необходимо, и на всякакви промени в приема на храна. Само по-късно можем да мислим за наркотици, които се посочват само когато промяната в начина на живот след шест седмици се окаже неефективна.

Припомняйки, че рискът от сърдечно-съдови инциденти е количествено измерим въз основа на много други рискови фактори (виж специфична статия), не забравяйте, че практиката на умерена физическа активност - всеки ден или почти - включва 30-50% намаляване на риска от страдание коронарна болест на сърцето, в сравнение със заседналата популация и други равни рискови фактори.

Положителните ефекти върху здравето на сърдечносъдовата система, постижими чрез физическа активност, са максимални за онези, които преминават от заседнала на практика към редовна физическа активност с умерена интензивност.

От изображението по-горе се отбелязва, че ниските стойности на HDL холестерола са свързани със значително увеличение на сърдечносъдовия риск.

Хората с плазмени нива на HDL холестерол под 40 mg / dL са с повишен риск от развитие на коронарна артериална болест, рестеноза след ангиопластика и умиране от сърдечносъдови причини, особено ако има допълнителни рискови фактори: мъжки пол, менопауза, пушене и страдание болести като диабет и хипертония, които не се контролират перфектно с лекарства.

Значение на отслабването

Редовната аеробна активност повишава нивата на HDL холестерола от 3 до 9% при възрастни, здрави и преди това заседнали. Увеличаването на нивата на записваните HDL е по-голямо при по-ниските първоначални нива на HDL холестерола и по-високите стойности на триглицеридите и коремната мазнина.

От мета-анализ на голяма група проучвания е установено, че при хора с наднормено тегло за всеки килограм загуба на тегло се наблюдава увеличение с около 0.35 mg / dL плазмени нива на HDL холестерол. Този ефект се постига само ако загубата на тегло е стабилна, така че ако постигнатото тегло се поддържа с течение на времето.

Следователно, изглежда, че най-големите ползи от физическата активност върху нивата на HDL холестерола са свързани със загубата на тегло, която тя насърчава.

Каква физическа активност?

Степента на физическа активност, препоръчана за постигане на добри резултати, по отношение на намаляване на LDL холестеролемията и сърдечно-съдовия риск, може да бъде количествено определена, както следва:

най-малко 5 дни седмично физическа активност с умерена интензивност за 30-40 минути на ден, или най-малко 3 дни седмично с физическа активност с висок интензитет за 20-30 минути на ден. Други указания препоръчват поне 150 минути на седмица при упражнения с умерена до енергична интензивност.

Физическата активност с умерена интензивност не води до изчерпване на силите и е еквивалентна, например, на ходене с добро темпо (4/5 км / ч), за използване на стайния велосипед или въртящия се килим без прекалено много усилия, за да се практикува неконкурентно плуване или участие в народни танци. За интензивни физически дейности се има предвид, например, аеробна гимнастика, джогинг, състезания по тенис или плуване.

За да оцените интензивността на упражнението, можете да се обърнете и към сърдечната честота, както е показано в тази статия.

Комбинацията от гореспоменатите аеробни упражнения и резистентност с тежести или еластичност, в момента се счита за един от най-добрите протоколи срещу наднорменото тегло и затлъстяването, които заедно с хиперхолестеролемията са сред най-важните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, особено когато излишната мазнина е концентрирана на коремното ниво.

Има ли някакви противопоказания?

При здрав и здрав човек няма противопоказания за практикуване на редовна физическа активност, независимо от степента на интензивност, при която се извършва. Превантивната медицинска консултация обаче винаги е полезна и става съществена при наличието на определени състояния: сърдечно-съдови заболявания (стенокардия, инфаркт, инсулт, интермитентна клаудикация), намалена толерантност към физически усилия (задух, болка или налягане в гръдния кош, което се случва по време на физическа активност), тежка остеопороза, текущи фармакологични терапии, чести епизоди на световъртеж или припадъци и като цяло патологични състояния.