От д-р Микела Фоли
СПОРТ И ПРАВИЛЕН ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ: ПОБЕДИТЕЛЕН ПАРТ!
Идеята да разговарям с вас за това време, как спечели съчетания спорт и правилната диета дойде при мен през седмицата: всички се връщат във фитнеса и много студенти ме питат за храненето, което да следват ...
Аз, първото нещо, което винаги съветвам да се движи ... но е вярно, че правилното хранене има своето значение ... добре разбрано, аз не съм диетолог, но години и години опит ме накараха да имам някакъв багаж на понятия, дори за това, което се отнася до храна ...
Аз ще ви дам някои съвети, за да останете във форма ... и може би ще следвате графика ми ... да да това, което предложих последния път ... и кой знае, че дори не получавам благодарността :-)
1 - На първо място си поставете цел, така че ако решите да загубите няколко килограма го поставете
като заглавие на деня ви, обаче, винаги без да си правите мания ...
2 - Съхранявайте хранителен дневник: той ще ви помогне да се уверите сами какво ще ядете по време на
ден ... така че ще разберете колко още погълнати калории!
3 - Откажете се от сладкиши, или поне ядете по-малко ... Знам, че е трудно (аз също съм голосона!) ... но трябва да мислите за постигане на целта си ... да да ... на въпроса
1 ... тогава ще се гордееш с това ...
4 - ДА УПРАВЛЯВАТЕ ... не пийте алкохол и не консумирайте повече от 30 грама мазнини на ден ... НЕ ДАМЕ !!!
5 - Ограничете употребата на масло и премахнете майонезата!
6 - Не пропускайте закуска и може би се поглезете с нещо сладко ... това ще избегне, отчасти, да направите твърде много закуски през деня
7 - Никога не забравяйте протеините ... изградете мускули ...
8 - Имате лека закуска след работа ... може би плод ... така че можете да тренирате без стомашни спазми!
9 - Избягвайте нездравословна храна ... колкото повече ядете и колкото повече ядете ... и тогава ще видите мащаба ...
10 - Препоръчвам зеленчуците ...
11 - Ако обичате млякото ... използвайте това, което е обезмаслено ... в сравнение с цялата тази разлика може да бъде и разликата
20 калории на стъкло ...
12 - Ако не тренирате ... вземете поне една разходка преди лягане!
13 - Аз препоръчвам плода, ям банан вместо кроасан със сметана ... (със сигурност не е едно и също нещо), но преди 2 дни четох, че яденето на банан на ден, намалява риска от инсулт и инфаркт. .. и след това е много богата на калий ...
14 - Яжте бавно и пийте много ... може би дори билкови чай или зелен чай (последните проучвания показват, че той увеличава енергията и помага за изгаряне на мазнините).
Ето съветите, които ви давам за храненето и след това добавете, че за да отслабнете, трябва да направите аеробен тип дейност ... така че за тези, които тренират с тежести ... бих добавил някои сесии за въртене или защо не. .. фит-бокса ... или класическата стъпка ... накратко, променете тренировката колкото е възможно повече ... и винаги го приемайте като забавно ...
и както винаги казвам ... БЛАГОДАРИ И ДОБРА ФИТНЕС НА ВСЕКИ
