От д-р Микеле Мулия
Бутовете, задните части, задните части и задните части, това е фиксираната мисъл на по-голямата част от жените, особено с наближаването на лятото. Вестниците потвърждават, че бедрата са част от женското тяло, най-гледано от мъже, а телевизията не прави нищо друго, освен да предава услуги на пробния костюм, а женският свят е в пълен делириум.
Вие търсите каквото и да е решение за прекрояване на задните части: от хранене на глад до многодневни сесии на стъпка; от вибромасажни сесии до електростимулационни часове.
Предвид голямата дифузия и големия интерес към този проблем реших да напиша тази статия, за да ви помогна. Да, знам, че има хиляди по този въпрос и аз също знам, че повечето от тях са само куп глупости, но това ще бъде различно!
Искате ли по-твърди задници? Искате ли мраморни задници? Ето решението: бягай! Trivial? Може би, но също толкова ефективна! Тихо няма да се налага да правите маратона, но само на 1 км, или по-скоро серия от 10 изстрела на 100 метра. Това не е шега! 100 изстрела са "упражненията", които се считат за най-ефективни от много фитнес шампиони и много танцьорки.
Защо тичам? Защото задните части са сред най-подчертаните мускули в това движение и са от съществено значение за увеличаване на скорост и скорост на движение. Говорейки за 100 метра след това, ние се отнасяме към експлозивни движения, които са най-ефективни за увеличаване на "тонуса" на мускула, и точно затова, което предлагам, ще бъде много проста програма, базирана изключително на тях.
Нуждаете се само от атлетична писта или участък от пътя с дължина най-малко 100 метра. Преди започване на истинската тренировка, очевидно е необходимо кратко загряване от поне пет минути, работещо с много мек темп. Поставете се точно като сантиметър (дори ако нямате блоковете) и започнете с първия изстрел! Всеки изстрел от 100 метра ще бъде направен на около 90% от максималните им възможности, за да не се изчерпи веднага. Времето за възстановяване между всяко повторение ще зависи от нивото на обучение, което имате, и постепенно ще намалявате, докато тренирате, докато не съответства на 100-метровата обратна разходка. Следвайте този "график" 3 пъти седмично и ви гарантирам, че още след два месеца конотациите на бедрата ви ще бъдат променени!
