Постуралната система е много сложен комплекс, който включва структури на централната и периферната нервна система, преди всичко на окото, крака, кожната система, мускулите, ставите, но също така и стомато-двигателната система (оклузална система и език) и вътрешното ухо.
Централната нервна система използва информацията, получена от окото, подметката на краката и кожата на първо място, за да осъзнае позицията на тялото и правилно да създаде желаното към външния свят и към себе си.
"... поза е израз на наследен опит, на личен опит, на културно обучение и деформация, на спомени за физически и емоционални травми, за вида на живота и стреса, който извършваме, за вида работа и спорта на което сме били подложени във времето, позата е начинът, по който дишаме, светът, в който стоим, представяме и се отнасяме към себе си и другите. Нашата поза е израз на нашата история ”.
(D.Raggi, 1998)
Тя е обща за постуралната система, пряко свързана (както е дефинирана) с индивидуалната и индивидуалната история на всеки от нас, с изтичането на време да се изправим пред промени и проблеми. На първо място, "системата" ще се опита да компенсира по някакъв начин (по-високо рамо, ротации на таза, сколиотични нагласи, пороци на подложката, наклонена глава и т.н.), докато тя има възможност.
В по-късен момент обаче, когато компенсаторните възможности на организма бъдат прекъснати, ще се появят първите патологични признаци.
Тази система, затруднена от различни компенсации, следователно ще види всички най-често срещани проблеми (главоболие, цервикални болки, невралгия, дефекти на дъвченето и зъбната оклузия, болки в гърба, болки в гърба, болки в гърба, болки в гърба, ръце, бедра, колене, глезени), но също така и по-малко известни нарушения (трудност при шофиране през нощта или концентрация при четене, тромавост, щракване на мандиболари и др.): всички заболявания, които усложняват и значително засягат ежедневния живот, а оттам и нашата психика.
На този етап е от съществено значение, дори и с всички трудности, които лесно могат да се възприемат, да се действа на различни нива и в подходящо време, чрез координирано сътрудничество с други професионалисти, за да се коригира и опита да се препрограмира „системата“. Постурологията не е дисциплина сама по себе си, тя се занимава с проблема в началото и се опитва да даде отговори на ефектите и следователно на симптоматиката.
Преглед на ергономията
За да се предотврати появата на патологични проблеми, свързани с компенсаторни нагласи, е важно да се получи правилната информация за начина, по който всеки от нас трябва да стои или да се движи по време на ежедневните дейности, т.е. правилната, статична и динамична поза.
Това е ергономията (от гръцкия ергон, което означава работа и немейн, което означава да се управлява, да управлява), цялото, тоест, на най-добрите техники за извършване на ежедневни дейности с по-малко разходи за енергия и с оптимално разпределение на натоварването.,
Как да спим
Добрият сън допринася значително за поддържане на здравето, психо-физически баланс, подмладяване на тъканите и дълголетие. За да бъде истински възстановяването на тялото и ума, е важно тя да бъде дълбока, тиха, евентуално непрекъсната и всички мускули да са спокойни.
Твърде дългият сън, противно на това, което погрешно се смята, е толкова вреден, колкото и съня твърде малко. Средно от 7 до 9 часа сън са необходими, за да се събудите освежени и готови за ежедневни дейности.
За да получите дълбок и възстановителен сън, ви напомняме за някои предпазни мерки:
Матракът не трябва да бъде прекалено мек или прекалено твърд
Избягвайте твърде тежки одеяла и синтетични материали
Възглавницата трябва да е подходяща за всеки от вас, за да се поддържа правилната цервикална лордоза
Избягвайте лягане веднага след прекалената храна. Често трудната храносмилане компрометира добрия сън.
Как да се изправим
Постоянната станция на човека е резултат от структурно равновесие на скелета му, на неговата психическа нагласа и на вида дейност, която той извършва. Ключовото нещо, което трябва да има добра поза, е правилно да се подредят костните структури. За всички, дори и за тези, които страдат от тежки промени, има идеално отношение и възможност за подобряване на това, което обикновено се предполага.
Добрата поза започва от краката. И двете трябва да бъдат спокойни и поставени на пода солидно и по същия начин.
Второ, идват краката, които обикновено имат същата дължина. При наличието на действително или видимо скъсяване на крайник, тазът е наклонен от същата страна, а също и от лумбалната част на гръбнака, но с противоположно отклонение на горните части на колоната.
Фиг.1 Разрушаване на долните крайници.
Над краката е тазът, който поддържа цялата гръбнака. Това е областта, която причинява повечето проблеми с навика.
Балансът на гръбначния стълб зависи от подравняването на различните криви по отношение на въображаемата отвесна линия, минаваща през центъра на тежестта: увеличаването или намаляването на една от кривите се компенсира от вариацията на другите две.
Идеалното подреждане на гръбначния стълб, представяйки лицето, наблюдавано в профила, трябва да бъде проверено с помощта на отвесна линия, която, започвайки от ухото, преминава през рамото, лакътя, през основата на сакрума в леко назад равнина по отношение на тазобедрената става, след това слизане през коляното и предната част на косата.
За да се опрости, можем да кажем, че нито една от естествените извивки на гръбначния стълб не трябва да бъде подчертана или намалена; ушите, раменете и таза трябва да се държат един върху друг, върху ос, перпендикулярна на тази на краката. Цялото тегло на тялото трябва да бъде балансирано по средата, точно между двата крака.
Как да ходим
Всеки от нас, по различни причини, ходи по определен начин. Често този начин на ходене не е механично правилен; има хора, които ходят с „плоски“ крака, онези, които се облягат повече на пръстите на краката си, тези, които са по петите им. Правилният начин на ходене предполага, че кракът се движи по земята, започвайки от петата по ходилото на крака, до пръстите, по-специално големия пръст, който е последният, който се отделя от земята.
Ходещият човек трябва да има постоянна позиция, но не и твърда, като центърът на тежестта пада между двата крака. Нарушаваща се походка, дължаща се на непрекъснатото движение на оста на тялото първо на единия крак, а след това и на другата, разрушава нормалното синергично и антагонистично действие на мускулите, поддържащи гръбнака.
И накрая, много е важно да се помни, че ръцете трябва да изпълняват ритмично движение, съгласувано със стъпката: дясната ръка се придвижва напред, когато стъпката се взема с левия крак и обратно.
Как да носите и повдигате тежести
Вратът и раменете често са дом на мускулни болки и напрежение. Тези болки възникват през деня, ако не се отпуснем достатъчно и след това се влошим с повтарящи се дейности, извършвани винаги от една и съща страна. Навикът винаги да носи чанти или тежки предмети на едно и също рамо е неизбежно придружен от наклон на противоположната страна на главата (за компенсация), което води до сколиотично отношение. Съветваме ви да поставите чантата на рамото, сега от другата, и да отпуснете мускулите на шията и раменете.
По същия начин, обичайно носенето на тежка раница винаги на една и съща страна може да навреди на гръбначния стълб, който по време на училищната възраст е в пълно развитие.
Трябва да избягвате повдигането на тежки предмети с остри движения до огънат бюст.
Затова не забравяйте винаги да огъвате коленете си, като държите торса си изправен и свивате коремните си крака, докато вдигате теглото.
Това просто решение позволява да се намали налягането на лумбалната секция с около 30%.
Как да седнем
Столът трябва да е с достатъчна височина, за да осигури удобна опора на бедрата и бедрата, като позволява на краката да се настанят удобно на земята.
Затова, когато седнете, бедрата трябва да са в хоризонтално положение. В същото време гръбначният стълб трябва да бъде поддържан от гърба на стола, без позицията да се акцентира или да намали естествените си криви. Правилното бюро, подходящият стол и добрата поза могат да премахнат повечето от болезнените проблеми, дължащи се на дългите часове, прекарани в обучение. Катедра, разположена на нивото на очите, може да ни помогне да държим торса изправен и да елиминираме напрежението на шийните прешлени. Височината, съответно на бюрото и на стола, трябва да направи предмишниците и бедрата да работят на хоризонтална равнина.
облеклото
Тялото има контролен термостат за неговата температура. Когато е твърде горещо, се получава пот, което води до охлаждане на тялото чрез изпаряване. Когато е твърде студено, тялото създава топлина с бързи и повтарящи се контракции на мускулите (треперене и биене на зъбите). Тялото контролира само себе си: не забравяйте, че покриването на себе си твърде много причинява същите щети като недостатъчното покриване.
библиография
- AAVV, 2000, Човешка анатомия и хистология, Edizioni Minerva Medica
- ЗЕЛЕНА Х. ЗИЛЛО А., 1985, ЗИЛГРЕЙ метода за незабавно отстраняване на болката, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Основи на анатомията и физиологията, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cineziology, Edi Ermes
- RAYS D., Учебен материал Курс Панакафит лъчи метод
- TOSO Б., 2003, Обратно училище в училище по училищно костно училище Програмиране на организацията Проверка на провеждането, Еди Ермес
- ТОСО Б., 2003 г., училище по училищното училище по училищна кост Специфични работни програми за разстройства на рахи, Еди Ермес
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
