В претрениране

От д-р Марко Сифи

Пренапрежението е дисбаланс на тренировка, която се случва, когато физическата активност е твърде интензивна, толкова много, че тялото не успява, по време на възстановяването, да елиминира натрупаната умора. Този адаптивен дисбаланс, известен също като претрениране, причинява непрекъснато състояние на психофизичен стрес, който завършва със синдрома на застояването (отказ да се обучава), увреждане на спортните постижения и правене на тялото по-уязвимо към възможни инфекции. Възможно е да се смята, че спортистът, който не е способен на пълно възстановяване в рамките на 72 часа от максималното физическо усилие, страда от синдром на свръх-тренировка. (7) (5) Овърлейд е явление, способно да засегне над 65% от спортистите в курса. конкурентоспособна кариера. (6) (8)

Някои симптоми на претрениране включват:

• Многократно лошо изпълнение, което не може да бъде обяснено
• Чувство на умора, мускулни болки, депресия;
• Повишена уязвимост към стомашно-чревни инфекции и разстройства;
• Нарушения на съня и загуба на тегло;
• Наранявания при претоварване;
• Повишена сърдечна честота в покой и кръвно налягане;
• Вариации на хематокрит;
• Промени в скоростта на хемоглобина;
• Намалено ниво на тестостерон;
• Промяна на съотношението тестостерон / кортизол в полза на последните.

Когато професионалният състезател преминава в прекалено обучение, проблемът трябва незабавно да бъде идентифициран и преодолян, за да се избегне застрашаването на конкурентния сезон. Въпреки че тези ситуации се срещат предимно в състезатели, не е необичайно да ги наблюдавате дори сред спортистите-любители и любителите на фитнеса, които се тренират усилено. Има някои чести метаболитни параметри при претегляне, като увеличаване на церулоплазмин, урея и CPK. При спортистите с издръжливост се наблюдава лека анемия, левкопения, дефицит на желязо, понижен серумен албумин, хипогликемия, хипоглицерихидемия, LDL и ниска VLDL, повишени плазмени нива на норепинефрин с намалена изходна катехоламинова екскреция. Възможно е да се извършат някои лабораторни тестове за диагностициране на претренираност, като търсенето на концентрация на серумния глутамин, което постоянно намалява при претоварване, или дозата на слюнчения IgA, считан за най-добрия маркер на променения имунен статус, скоростта. седиментация, скорост на гама-глобулин, съдържание на СК и магнезий (1) (2) (3)

Друг много важен фактор за разглеждане е психологическият; в действителност, прекалено интензивното обучение може да доведе спортиста до чувства на неадекватност, обезсърчение до депресия и синдром на хроничната умора. Поради тази причина полезни тестове са в състояние да измерят психологичното състояние и нивото на настроението. (6) В заключение, в основата на почти всички претрениращи явления принципно се крие неправилно дозиране на връзката между интензивността на обучението и възстановяването., В случай на състезателни състезатели обаче рисковете могат да произтичат и от календарите на конкуренцията, от неправилното планиране на спортния сезон и начина на живот: липсата на сън, повтарящия се стрес, хранителните грешки могат да създадат условия за определяне на началото на синдрома.,

Планиране за възстановяване, за да се предотврати претрениране

Рационалното увеличаване на работното натоварване води до положителни функционални изменения, т.е. т.нар. Суперкомпенсация. Често обаче високите обеми и интензивност на текущите тренировъчни сесии, към които се добавя все по-голям брой състезания, поставят всички онези, които трябва да планират тренировъчни проблеми, подходящи, особено що се отнася до оптимално съотношение между тренировките и състезателните товари. Когато става въпрос за мерки за възстановяване, е необходимо да се разграничат пасивните мерки, при които спортистът е подложен на интервенции като физиотерапия, хидротерапия, термотерапия, електростимулация и акупунктура, от активни, при които спортистът практикува лека аеробна работа, удължаване на мускулите, автогенично обучение. Възстановяването между различните честоти и учебни единици и след състезание трябва да се извършва чрез паузи, които позволяват пълното възстановяване на организма. Твърде често обаче, подценяването на ангажиментите и възстановяванията е подценено, което предизвиква проявите на умора и претрениращи явления. Планирането на програма за физиологично възстановяване трябва да бъде персонализирано за всеки спортист, като се има предвид цяла серия от аспекти, свързани с житейските навици на субекта.

Целите на мерките за физиологично възстановяване следва да бъдат насочени към:

• Намаляване на катаболитния период в полза на анаболния
• Ускоряване на възстановяването на хомеостазата на тялото
• Ребалансиране на имунния и хормоналния статус
• Профилактика на повтарящи се микротравматични увреждания
• Премахване на контрактури, състояния на напрежение и болка
• Възстановяване на енергийни запаси

При разработването на правилен план за възстановяване трябва да вземем под внимание всички тези елементи, които могат да насърчат хомеостазата на тялото, например:

• правилно планиране на работните натоварвания
• се отказва от състезания и тренировки по време на болести и травми
• общите физически и психологически състояния на спортиста
• информация, докладвана от спортиста

Важно е да се знае, че тъканите и реакционните процеси до умора имат разнообразни времена на възстановяване, както е показано в таблици 1 и 2.

Таблица 1 Време за възстановяване на мускулите при спортисти (от Winning Fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Таблица 2 Време за регенерация в процесите на възстановяване (от Winning Fatigue, Sport & Medicine, 2004).

След като бъдат разгледани всички изброени по-горе фактори, е важно да се определи кои форми на възстановяване са най-добре да се посочат при уморени спортисти. Прилагането на различните мерки трябва да се осъществи в самата фаза на възстановяване, ако не и в свръхкомпенсационната фаза.

Сред основните форми на възстановяване трябва да помним:

• лека аеробна работа, за производство на ендорфини и елиминиране на метаболитни отпадъци;
• удължаване на мускулите, за елиминиране на моторни дисбаланси;
• масаж против умора, за възстановяване на тонуса на мускулите;
• термотерапия, електротерапия и акупунктура;
• интегриране на загубени по време на усилията течности и основни хранителни вещества за възстановяване на енергийните доставки;

Има и важни фактори като психологически климат, който се създава в рамките на групата, отношенията, които се установяват с обучителя и спътниците, емоционалните характеристики на спортиста, правилното снабдяване с храна преди и по време на състезанието или обучение. В заключение следва да се отбележи, че стимулите за обучение или участие и мерките за възстановяване са единствен процес и следователно трябва да се разглеждат като глобална система. Само по този начин може да бъде осигурен безопасен инструмент за контрол и регулиране на производителността, реакции към възстановяване и адаптация към стимулите. (3) (4)

Библиографски препратки: