Куратор: Антонело Монно - доктор по моторни науки, кинезиология, постуролог
Най-напред определяме двата термина: хипертрофия и функционална.
Хипертрофията е увеличаването на обема на клетките, които образуват тъкан или орган.
От гледна точка на мускулите, хипертрофията е увеличаване на размера на мускулните влакна и следователно на мускулната маса, наблюдавана, когато мускул достигне по-голям диаметър или увеличение в неговия напречен разрез. Чрез упражнения, мускулната работа с претоварвания води до увеличаване на мускулната маса чрез тази биологична адаптация.
Мускулната хипертрофия е резултат от каскада от събития, която е определена като сигнализация нагоре по веригата ( сигнализация нагоре по веригата ), която причинява ефекти надолу по веригата . Тази каскада от събития включва последователно:
- механични и метаболитни напрежения, водещи до структурно увреждане (микротравма)
- докладва от механично напрежение върху мускулни влакна;
- хормонален отговор (тестостерон, GH, MGF, IGF-1, кортизол) и възпалителен отговор;
- протеинов синтез, водещ до мускулна хипертрофия;
Чрез функционална, по отношение на мускулната система, ние възнамеряваме да започнем да разглеждаме мускула, свързан с неговата функция, а не само с неговото действие. Например действието на ректуса на корема е да се огънат гръдния кош на таза и обратно, докато неговата функция е да допринесе за стабилизирането на ствола. Друго основно съображение, което трябва да се направи е, че обучението трябва да бъде функционално за живота на всеки субект, или това, което е функционално за спортист, не се казва, че е за домакиня, но едно нещо със сигурност ги обединява, тяхната физиология, и двете стави и мускули. Това означава, че и в ежедневния живот се изпълняват многожилни жестове и се преместват всички кинетични вериги във всички равнини на движението. Моноартикуларното движение, вероятно свързано с машина, не съществува в природата!
Валидна дефиниция би могла да бъде "Основната цел на този вид дейност е да се уверим, че тялото ни става по-гъвкаво и функционално в изпълнението на всички операции и движения, които изпълняваме в хода на ежедневието."
Ние сме едно тяло, което взаимодейства с околната среда, така че трябва да си възвърнем естествените движения, онези, които като дете ни позволяват да падаме и да се издигаме бързо, без да мислим какво сме направили, жестове и усещания, че само пълнотата на движението в него цялото ни може да ни даде. Нашето тяло не е родено да избира и изолира движения, пълнотата на жеста е нашето състояние за хиляди години. Нека винаги помним, че човешкият мозък разпознава движението като цяло, а не единичния мускул.
Дори ако тези, в които човек трябва да се бори, за да оцелее в саваната, изглеждат далеч, ние все още отговаряме на законите на природата. Нашето тяло все още е изковано според изискванията на средата, в която живее. Образът, който имаме за красиво, сухо, атлетично, мускулесто тяло, все още припомня идея за здраве, младеж, по-голям шанс за оцеляване в джунглата.
С ФУНКЦИОНАЛНА ХИПЕРТРОФИЯ имаме предвид пряка връзка между физическото и представянето, между естетиката и резултата.
Накратко, тази мускулна маса, която допринася за спортното изпълнение или дейност, за която тренирате. Именно поради тази причина има мускулни структури, различни от един спорт към друг, маратонецът ще има малки мускули, защото неговият жест изисква ниски нива на енергия за дълги периоди от време. Колкото повече се съдържа структурата (бедрото и крака), толкова по-лесно е да се отървете от кръвта (това улеснява транспортирането на хранителни вещества от периферията към целевия мускул). А гимнастикът ще има големи мускули, за да произведе бързо енергията, необходима за спорта му. Това ще изисква много гориво за кратки периоди от време. Тялото не може да си позволи да отиде другаде и трябва да съхранява всички необходими резерви в мускула. Всяко действие съответства на енергийните нужди и това определя колко хипертрофия служи.
В основата на функционалната хипертрофия има само един закон: СТРУКТУРА Е НА СЛУЖБАТА НА ФУНКЦИЯТА.
От клетъчна гледна точка има два вида хипертрофия: хипертрофия на саркоплазма и хипертрофия на саркомера.
Хипертрофията на саркоплазма се дължи на увеличаването на не-контрактилните протеини и на течностите между мускулните влакна. С други думи, хипертрофията на саркоплазма произвежда по-големи мускули, но не увеличава мускулната сила. Площта на напречното сечение на мускула се увеличава, плътността на мускулните влакна на единица повърхност намалява и няма съответно увеличение на мускулната сила. Саркоплазмената хипертрофия води до увеличаване на телесното тегло без увеличаване на силата и сила на съдовата система: води до намалено хранене и оксигениране на мускула, забавяне на метаболитните процеси в мускула и намалена ефективност при изхвърлянето на отпадъчните продукти от метаболизма на опорно-двигателния апарат.
Това е като увеличаването на теглото на автомобила, но не и силата на неговия двигател: поради тази причина често се нарича нефункционална хипертрофия .
Хипертрофията на саркомера е причинена от увеличаването на контрактилните влакна. Нарича се и хипертрофия на миофибрилите, увеличаването на размера и броя на саркомерите, които съставляват миофибрилите (и които от своя страна съставляват мускулните влакна): те ще допринесат за увеличаване на способността за създаване на мускулно напрежение.
Тази разлика обяснява защо строителите на тяло с огромни мускули не са непременно способни да вдигнат големи товари, или по-скоро "по-голямото, по-силно" правило не винаги е така. Колко пъти сме виждали във фитнеса, че клиентът за неговия външен вид щеше да остане незабелязан, но може би в дадено упражнение може да вдигне същия товар на човек, много по-голям от него, ако не и повече. ., но както е възможно, ще се запитаме, но има много обяснения:
- гореспоменатата разлика в хипертрофията (саркоплазма или саркомер)
- подреждане на влакна (паралелно или последователно)
- съдови адаптации
- типове влакна, които са включени / наети (тип I, II а, II б)
- мускулна координация (т.е. координацията между мускулите, работещи заедно в дадено движение)
- мускулна координация (това е вътрешната координация на мускула)
Разположението на влакната може да се извърши "паралелно " ; увеличаване на саркомерите и миофибрилите, които се добавят успоредно с вече съществуващите. Когато скелетният мускул е подложен на тренировъчен стимул, има физиологичен дисбаланс, включващ миофибрили и извънклетъчната матрица; дисбалансът активира верига от събития, които насочват мускулната тъкан към увеличаване на броя на свиващите се протеини и саркомерите. Този процес води до увеличаване на диаметъра на отделните мускулни влакна и последващото разширяване на напречното сечение на мускула. Пример: Културист.
"Сериозната хипертония" или тази, която причинява увеличаване на броя на саркомите, подредени последователно, също е причина за увеличаването на общата мускулна дължина, е феномен, който се появява особено, когато принуждавате мускула да се адаптира към нова функционална дължина, в това отношение има някои научни доказателства, които показват как определени типове упражнения могат да повлияят на броя на саркомите, подредени в серия. Ех скочи на върха.
Вакуларните адаптации, сега е признато, че излишъкът на мазнини влияе отрицателно на толерантността на упражненията, всъщност, за да се увеличи достатъчно Vo2max, за да се загуби излишната телесна мазнина; също така е вярно, следователно, че излишъкът на мускулно развитие се отразява отрицателно на съдовата система, което се отразява негативно на представянето.
Последните 3 точки са тясно свързани с неврологичната ефективност, следователно със съзряването на централната нервна система, или с това колко ефективно един индивид може да привлече по-високите прагови мускулни влакна, както и до способността му да ги набира възможно най-бързо; всичко това са фундаментални умения в концепцията за функционална хипертрофия, т.е. да могат да си припомнят възможно най-много влакна в единица време, за да изпълнят определен жест.
Заключения
За да се постигне функционална хипертрофия, трябва да се подчертаят експлозивни движения и съставни движения, като се използват цели кинетични вериги, а не единични мускули, след това се обучава жеста, а не мускулите, като се използват всички равнини на движение, като се избират упражнения, в които се използват силни ускорения. и умерено тежки товари, без да ни кара да губим скоростта си.
Този тип обучение също ще подобри способността на ЦНС да набира бързо мускулни влакна.
Ако тренирате експлозивно, няма да имате точка на залепване и тогава ще имате способността да давате колкото е възможно повече сила на даден обект, всеки обект, като използвате максималната вътрешна и между мускулна координация.
Първата е способността на нервната система да генерира сила, втората е способността на тялото да координира различните мускули в атлетичен жест.
За интрамускулната координация този вид обучение позволява да се подобри способността на нервната система да генерира сила, по-специално:
- набиране: като се откаже от принципа на размера, първо се набират по-малките моторни неврони, след това по-големите. Експлозивната тренировка гарантира, че по-голямата част от бързите UM са включени незабавно, в основата на всичко е качеството на нервния импулс, не толкова на използвания товар.
- кодиране на скоростта: кодирането на скоростта е основен механизъм за модулиране на мускулната сила. Веднъж набрана, двигателната единица е развълнувана и едва след достигане на определено ниво на възбуда ще бъде възможно да се наемат други, да се увеличи или да се запази произведената сила.
- Синхронизация: обикновено UM работят по асинхронен начин, но е доказано, че по време на доброволен максимален ангажимент UM може да работи синхронно. Резултатът е увеличаване на силата.
Тя също така ще ви позволи да подсилвате влакна тип II, които са от съществено значение за дълголетието.
Напротив, изпълнението на традиционните тренировки по бодибилдинг не е желателно за тези, които търсят подобрение в работата, т.е. трябва да търсим хипертрофия на саркомера, а не саркоплазма, която е добра за културист.
Така че при функционална хипертрофия трябва да проучим / да се надяваме на следните каскадни събития:
- Изследвания за хипертрофия на саркомера (а не саркоплазма)
- подреждане на влакната в серия (а не паралелно)
- включване / използване на цели мускулни вериги (не единични мускули)
- работа върху скоростта на изпълнение
- по-голяма между- и интрамускулна координация
- повече набиране на фибри в единица време
Причините, поради които изследването този тип хипертрофия може да бъде многократно:
- За представяне във вашия спорт.
- За ефективност в работата (сигурност, въоръжени сили и др.).
- За здравето (първоначално този тип функционален подход е изключителен терен на физиотерапевтичната рехабилитация и спортната медицина).
Днес твърде много комфорт и прекалено много комфорт създават тъпи предмети, лишени от онези енергии, които в миналото ни направиха интегрирани със света около нас. Ситуационният спорт се състои от бързи, експлозивни движения, внезапни промени на посоката, светкавични ускорения и също толкова бързи забавяния, накратко, тялото ни използва всички мускули, за да се движи едновременно, така че спортистът трябва да бъде обучен като едно голямо същество, Точно както голям шофьор се нуждае от машина за представяне, за да спечели, всеки от нас се нуждае от тялото си, за да реагира на командите и да се противопостави на стреса. Следователно, обучението трябва да бъде функционално за спорта или за практикуваната дейност, с цел създаване на положителни ефекти, които могат да бъдат възпроизведени по време на състезанието или в ежедневието.
Библиография и Sitography
