Какво е това?
Какво представлява диетата за суперметаболизъм?
Първоначално известна като " Бърза метаболитна диета ", диетата за суперметаболизъм е хранителна система, насочена към загуба на тегло.
Според Pomroy, системата на суперметаболизма се поддава не само на загуба на тегло за естетическа култура, но и на хранителната терапия на тези, засегнати от хронични заболявания и патологично затлъстяване.
На диета от суперметаболизъм, Хайли Помрий написа книга, която влезе в кръга на "New York Times Bestseller", също в продажба в италианската версия "Диета на суперметаболизма".
опровержение
По-долу е извадка от сайта на hayliepomroy.com. Следователно, авторът на тази статия се разграничава от всички съобщени декларации, ограничавайки се да докладва това, което е разкрито от официалния източник. Ще има личен коментар само в последния параграф.
Принципи
Принципи на диетата на суперметаболизма
Диетата за суперметаболизъм премахва броя на калориите, оценката на частта, обещава да се храни в изобилие и се основава на седмичната ротация на проста (но тествана) схема, за да предизвика точни промени в организма: метаболитно ускорение.
Чрез супер-активиране на метаболизма, намаляване нивата на кортизол, поддържане на ниски концентрации на инсулин и упражняване на правилната двигателна активност, е възможно „машината за мъже“ да работи оптимално, което прави отслабването по-лесно. Това не е проста, неоснователна теория, казва Хайли Помрой, но е резултат от много експерименти.
Цел и механизми
Цел на диетата на суперметаболизма
Основната цел на диетата за суперметаболизъм е загуба на тегло; по-специално, Haylie Pomroy обещава да загуби до 20 паунда (около 9 кг) само за 28 дни (по-малко от месец). Както може лесно да се разбере, резултатът не зависи толкова много от намаляването на общите калории, а по-скоро от увеличаването на общите метаболитни разходи и от промяната в хормоналната структура на кортизола и инсулина.
Физиологични механизми на диетата на суперметаболизма
Физиологичните механизми, които са в основата на тази стратегия, са:
- Успокойте надбъбречните жлези, намалявайки секрецията на кортизол (хормон на стреса)
- Ограничете секрецията на инсулин
- Намалете работата на черния дроб
- Подхранване на щитовидната жлеза с цел производство на хормони Т3 и Т4 (необходими за бърз метаболизъм)
- Увеличете базалната консумация на енергия и тази, предизвикана от двигателните упражнения.
метод
Метод на диетата на суперметаболизма
Диетата на суперметаболизма първо предполага намаляване на психофизическия стрес, като първи фактор, отговорен за висцералното разпределение на телесните мазнини.
Диетата на суперметаболизма е разделена на 3 фази. Всяко от тях осигурява консумацията на различни храни, колкото и здрави да са, за да се постигне метаболитно ускорение. Също така е важно да се следва специфичен протокол на двигателната активност:
- Фаза 1 (понеделник - вторник): много въглехидрати, особено плодове. Целта на тази фаза е да се "отпусне" организма, т.е. да се промени постоянната способност за натрупване на мазнини в мастната тъкан като форма на защита срещу възможен глад. Необходимо е да се извърши интензивна сърдечно-съдова работа, но само в един от двата дни.
- Фаза 2 (сряда - четвъртък): много протеинови храни и зеленчуци. Веднъж отпуснати, тялото е готово да влезе в оптималната консумация на мазнини и за тази цел е необходимо да се ограничи приема на големи количества липиди, но също и на въглехидрати. Моторната активност е фокусирана върху мускулацията и върху развитието на силата. Нека не забравяме, че мускулите изгарят големи количества мазнини, така че колкото повече мускули притежаваме, толкова повече мазнини ще можем да консумираме.
- Фаза 3 (петък - събота - неделя): всички храни, споменати по-горе, плюс мазнини и масла с добро качество. Това е моментът, в който възниква метаболичното нарастване и, обратно на това, което може да се мисли, в тази фаза е препоръчително да се практикува спокойна физическа активност като пилатес или йога; масаж и медитация също се считат за "физически упражнения", подходящи за третата фаза.
Няма правило относно броя на ястията и порциите. Мантрата на диетата за суперметаболизъм е "ядат колкото искате", но само специфичните храни за въпросната фаза и ден.
Програмата трябва да се повтори за около четири седмици.
Какво да ядем
Храни, разрешени в храната за суперметаболизъм
Забележка: всички млечни продукти трябва да бъдат изключени. Освен това се препоръчва да се предпочита органичната храна, без консерванти и без добавена сол или захар.
Основни пресни плодове и зеленчуци
Всички сезонни плодове и зеленчуци: ябълки, портокали, лимони и лайми, зеле, моркови, целина, броколи, краставица, зеле, спанак, зелени или червени чушки, гъби, сладки картофи, жълт лук, чесън.
Зърнени и маслодайни семена
- Овес от стомана: това е овес, обработен по определен начин. Като алтернатива може да се използва ламинат от стария стил
- Киноа
- Кафяв ориз
- Сурови бадеми
- Кашу
- орехи
- Без фъстъци
- Сурови слънчогледови семена
Месо и риба
- Пиле и пуйка: особено гърдите
- говеждо месо
- Сушено месо, лос и бизон
- Консервирана риба тон (в саламура)
яйца
Яйца и белтъци: само яйчен белтък се използва във фаза 1 и фаза 2; пастьоризираното също е добре
Замразени храни
- Замразени плодове
- Замразени скариди
- Всички замразени риби
Подправки и консервирани храни
- бульон
- Консервирани или сушени зърна: консервираните зърна са удобни, но могат да съдържат BPA. Затова е за предпочитане да се избират сушени зърна
- Морска сол
- Балсамов оцет
- Tamari
- Зехтин
Допълнително и приятно
Те не са необходими, но могат да бъдат добре дошли
- Бадемово мляко или кокосово мляко
- Пълнозърнест хляб с цели семена: може да се използва във Фаза 1 и Фаза 3
- Макаронени изделия от ориз или киноа
- Бекон от пуйка
- Стевия или бреза ксилитол
добавки
Имате ли нужда от добавки, за да следват диета за суперметаболизъм?
Понякога, особено когато управлението на храненето става невъзможно поради трудови ангажименти, за да се следва диетата на суперметаболизма, е необходимо да се използват продуктите, предлагани на пазара с цел заместване на ястията. Това са предимно прахообразни добавки, дори еднократни, диференцирани и специфични за всяка фаза от диетата.
коментар
Размисли върху диетата на суперметаболизма
Диетата на суперметаболизма е приблизително диетичен метод, лишен от всякаква научна основа, особено що се отнася до метаболитно-ендокринното въздействие, за което се отнася.
Както и при повечето модни диетични режими, проблемът с бързата метаболитна диета не е ефективността на загуба на тегло, колкото и спорна, а аспектите на хранителния баланс и хранителното образование.
Това не означава, че диетата на суперметаболизма може да навреди на здравето, а по-скоро, че методът се основава на предположения, които оставят много място за въображение и малко за научни експерименти.
В своя полза диетата на суперметаболизма се радва на отлично мнение сред онези, които са го практикували и е успяла в нейното намерение. Същото не може да се каже от хора, които, щастливи да познават йога, пилатес и медитация, обаче, не са постигнали желаната цел. Основната причина за неуспехите се дължи главно на понятието: "яжте колкото искате, но само храните, които съответстват на въпросната фаза или ден". Без част от ръководството е напълно невъзможно, особено за тези, които са склонни да ядат повече от обикновено, да оценят колко храна консумират. Тези субекти, поради психологически или поведенчески причини, не са в състояние да разпознаят ситостта и обикновено знаят само чувството за пълнота.
Следователно тази система трябва първо да се опита да даде повече място на научните изследвания, да оптимизира нейния баланс и ефективност, и по-малко значение за медийната реклама.
