всеобщност
Внимателността означава постигане на осъзнаване на себе си и на реалността в настоящия момент и по начин, който не е осъждащ .
Това осъзнаване може да бъде постигнато чрез прилагане на конкретни техники за медитация, получени от тези, използвани в будизма .
С други думи, практиката на внимателност вижда като основна цел постигането на максимална степен на осъзнаване, чрез която индивидът трябва да постигне състояние на благополучие . Всъщност, осъзнавайки и не критикувайки себе си и реалността, индивидите трябва да могат да контролират и да съдържат негативни емоции, чувства и мисли, които могат да доведат до страдание.
Нарастващият интерес към внимателността доведе до многобройни изследвания за изследване на реалния потенциал, по-специално в медицинско-терапевтичната област. Получените досега резултати, които ще трябва да бъдат допълнително проучени, са окуражаващи и очертават вниманието като изключително полезен инструмент за облекчаване на емоционалното страдание на пациенти, страдащи от различни видове заболявания.
Какво е това?
Какво е внимателност?
Както беше споменато, внимателността означава да бъдем наясно със себе си, като обръщаме внимание на реалността в настоящия момент, по обективен и откъснат начин и най-вече без осъждение .
Неслучайно английската дума „ внимателност “ всъщност означава „ осъзнаване “.
Практиката на внимателност следователно може да се разглежда като вид процес, който - чрез прилагането на конкретни техники за медитация - кара индивида да осъзнава себе си, своите мисли, чувства и реалност, разбрано като тук и сега, което го заобикаля.
Внимателност и будизъм
На пръв поглед концепцията за внимателност може да изглежда много сложна. Неговият произход произтича от това, което е будистката философия, според която страданието (разбирано като психологическо страдание) произтича от погрешно виждане за реалността, което може да бъде коригирано чрез медитация и постигане на т. Нар. Просветление .
По-подробно и пренебрегвайки религиозните аспекти, според будистката философия, индивидите могат да премахнат страданието чрез придобиване на правилно виждане за реалността в настоящия момент (тук и сега) и придобиване на правилното осъзнаване на себе си, собствените си мисли и емоции. - в частност, отрицателни - да ги виждат за онова, което те всъщност са, т.е. продукти на собствения си ум, които като такива могат да бъдат контролирани .
Какво не е внимателност
За да се избегнат недоразумения, е добре да се уточни, че вниманието:
- Това НЕ е форма на транс : съзнателността, всъщност, както казва самата дума, е състояние на съзнание, което изисква максимална яснота на човека.
- Това НЕ е "мистичен" или религиозен опит : въпреки че вниманието се основава на техники за медитация, произтичащи от будистката философия, то няма нищо общо с едноименната религия.
- Това НЕ е начин да избягаме от проблемите на реалността : напротив, вниманието се практикува, за да се разбере и анализира реалността в настоящия момент и по начин, който не е осъждащ.
Нещо повече, заслужава да се отбележи, че внимателността НЕ е психотерапия, но може да се разглежда като „стратегия за намеса”, която, ако е необходимо, може да се практикува в подкрепа на традиционните терапевтични методи, за да се благоприятства психологичното и емоционално благополучие. на пациента.
В Коса Сервирайте
За какво е внимателност?
Както многократно е заявявал, целта на внимателността е да се постигне състояние на самосъзнание, на собствените мисли и емоции в тук и сега, умишлено, но отделно и без осъждение. Благодарение на това "откъсване" вниманието трябва да помогне на индивида да приеме себе си и това, което се случва около него и / или вътре в него. Много често, всъщност, хората са склонни да преценяват, критикуват и отчайват за това, което се случва с тях, което води до раждането на негативни мисли, неразположение и дискомфорт.
Целта на практиката на внимателност е да се научим да гледаме и да приемаме реалността в настоящия момент, както е, като наблюдаваме откъснато негативните мисли и ги виждаме за онова, което са, това е продукт на ума, който - с правото практика - може да бъде разбрана и контролирана, което им пречи да влияят върху живота ви.
Всичко това може да бъде полезно за справяне със стреса, чувствата и негативните чувства, които могат да превъзмогнат хората по време на техния живот, особено в особено деликатни периоди (например по време на и / или непосредствено след бременността), в резултат на травма или силен шок (например, траур, особено сериозни злополуки и т.н.) или след появата на болести. Следователно вниманието може да бъде полезен инструмент и в медицинско-терапевтичната област, като подкрепа на традиционните лечебни процедури, за да се подобри емоционалното състояние на пациента.
История и програма MSBR
История на съзнанието и идеята на програмата за намаляване на стреса, основаваща се на внимателността
Въпреки че произходът на внимателността е потънал в далечното минало (будистката философия), е възможно да се каже, че въвеждането на внимателност и практиката му в областта на медицината се дължи на проучванията, проведени от биолога и американския професор на Университета на Джон Кабат-Зин в Масачузетс.
Въз основа на собствените си преживявания на медитация, Кабат-Зин става убеден, че практиката на внимателност може да бъде използвана в медицинско-терапевтичната област. Започвайки от обединението на научните си познания и познанията си по будистката философия и йога, американският биолог основава през 1979 г. Клиниката за намаляване на стреса в Университета на Масачузетс, където развива своята програма за намаляване на стреса и за Релаксация (от английски, програма за намаляване на стреса и релаксация ). Тази програма е създадена от Кабат-Зин, адаптирайки концепциите на будистката философия и традиционните техники за медитация към западната медицина. Намерението на Kabat-Zinn всъщност е да въведе практиката на внимателност в болници, здравни центрове и клиники, за да помогне на пациенти, страдащи от хронична болка и / или терминални заболявания, да се справят със стреса и страданията.,
След това програмата беше усъвършенствана и будистките правила в неговата основа бяха преразгледани с по-научен подход, като по този начин стана повод за осемседмичната програма, известна като " Намаляване на стреса на базата на съзнание" или " MBSR " (намаляване на стреса въз основа на съзнание).
Програмата MBSR постигна голям успех, толкова много, че дори и днес тя се приема в различни области и се прилага в много ситуации.
Еволюция на програмата MSBR
Успехът на Програмата за облекчаване на стреса на вниманието (MBSR), разработен от Kabat-Zinn, е толкова успешна, че води до появата на нови терапевтични програми, прилагани в множество области и на базата на програмата MBSR. Сред тях споменаваме:
- Когнитивна терапия на базата на вниманието : е много разпространена и научно изпитана програма, която съчетава практиката на внимателност с когнитивната терапия, използвана при пациенти, страдащи от депресия .
- Предотвратяване на рецидив, основаващо се на съзнание : предложен протокол за предотвратяване на рецидиви при зависимости.
- Раждане и възпитание, основано на вниманието : това е новаторска образователна програма, предложена с цел „насърчаване на психичното здраве на двамата родители, подпомагане на самоефективността на раждането и улесняване на труда, подобряване на отношенията с партньорите и родителска чувствителност ”(Лариса Г. Дънкан и д-р Катрин Шадикс, майчинство, основано на съзнание и родителство (MBCP): иновации при раждането Подготовка за поддържане на здравословни, щастливи семейства, в родилната среда на родителите) 2 (2): 30-33).
- Информираност за хранене, основаваща се на съзнание: програма, предназначена да осигури подкрепа на пациенти с хранителни разстройства или във всеки случай с проблеми, свързани с храненето.
- Грижа за възрастните хора, основаваща се на съзнание: програма, реализирана като се започне от разработената от Кабат-Зин и адаптирана към нуждите на възрастните хора, техните семейства и персонал - здравни и не-здравни услуги.
- Подобряване на връзките, основани на вниманието: програма, разработена с цел обогатяване на взаимоотношенията, по-специално на двойки.
Приложения
Приложения за внимателност
Практиката на внимателност може да бъде полезна както в ежедневието, така и в присъствието на специфични патологични състояния, които неминуемо влияят отрицателно върху емоционалното благополучие на засегнатото лице, пряко или косвено.
Практиката на внимателност, следователно, може да се използва за намаляване на стреса и контролиране на негативните емоции на работното място, в училищата и академичните среди и във всички случаи, в които може да се наложи да се изправят пред неприятни ситуации или да създадат безпокойство и / или да причинят страдание. на лицето.
По-долу ще опишем накратко няколко "практически" приложения на вниманието, на които са проведени няколко изследвания.
любопитство
Някои специалисти от индустрията препоръчват да се упражнява внимателност за насърчаване на устойчивост . За повече информация за това ви препоръчваме да прочетете статия, като кликнете тук.
Прилагане на внимателността в детската и еволюционната възраст
По време на педиатричната и възрастовата възраст практиката на внимателност може да бъде полезна както за подпомагане на деца в затруднено положение, така и за подпомагане на децата без особени проблеми да развият своите просоциални умения .
Следователно вниманието, приложено в епохата на развитието, може да се разглежда като полезен инструмент, който може да помогне на децата - както със, така и без затруднения - да осъзнаят себе си и своите емоции и да се научат да обръщат внимание на другите, насърчавайки развитието на социални и емоционални умения .
Ефективността на практиката на внимателност в епохата на развитие изглежда се потвърждава от проучвания, проведени по тази тема. Всъщност, тези проучвания показват, че децата, които са били обучавани на някои практики на внимателност, са показали по-добра способност да регулират и управляват стреса и по-оптимистични и съвместни отношения, отколкото децата, които не са научили каквато и да е практика на внимателност.
Естествено, техниките на внимателност, прилагани в педиатричната възраст, трябва да бъдат адаптирани и адаптирани към възможностите на децата, на които са адресирани. В тази връзка са предложени по-кратки и по-прости медитационни техники от тези, предназначени за възрастни.
Знаете ли, че ...
Въз основа на някои проучвания изглежда, че децата с ADHD могат да се възползват от практиката на внимателност. Увеличаването на осведомеността за себе си и за околната среда всъщност изглежда ефективно за намаляване на типичното поведение на ADHD.
Прилагане на внимателност по време на бременност
По време на бременността, появата на стрес и ниско настроение е доста често срещано явление. Въпреки това, ако стресът и настроението продължават да съществуват, те биха могли да попречат на връзката между майката и детето и да насърчат появата на следродови разстройства на настроението.
Поради тази причина прибягването до практиките на внимателност може да се окаже полезно. Проучване, проведено в тази връзка, показва, че майките, които са били подложени на програма MBSR, разработена от Kabat-Zinn по време на бременността, показват по-добро подобрение на настроението с 20-25% в сравнение с майките, които не са следвали програмата по време на бременността. Постигнатото подобрение се отнася главно до намаляване на депресивните и тревожни симптоми и намаляването на стреса в периода след раждането.
Как да го направя
Как да практикуваме внимателност
Техники за медитация, използвани в внимателността, обикновено се практикуват в седнало положение, на земята на възглавници или килими, или на стол. Очите трябва да бъдат затворени и концентрацията на лицето трябва да бъде насочена само към дишането и движенията, извършвани от корема по време на вдишване и издишване. По този начин човек трябва да е в състояние да осъзнае своето дишане . С практиката, осъзнаването на дишането трябва да се разшири до осъзнаването на себе си, мислите, емоциите и заобикалящата ни реалност.
Онези, които за първи път подхождат към вниманието, обикновено провеждат кратки медитационни сесии с продължителност около 10 минути. Тогава времето за медитация може да се увеличи, докато придобивате опит и според вашите нужди.
Как се изпълнява Програмата за намаляване на стреса, основана на внимателността
Програмата за намаляване на стреса, основаваща се на вниманието, разработена от Kabat-Zinn, от друга страна, включва комбинираното изпълнение на горните медитационни техники и йога упражнения, самостоятелно - самостоятелно - или в групови сесии заедно с други. хора и заедно с квалифицирани инструктори. В тази връзка следва да се отбележи, че последните не само трябва напълно да разберат програмата на MBSR, но и да имат добър опит с личната медитация.
Програмата за намаляване на стреса, основаваща се на Кабат-Зин, е с продължителност осем седмици, като период от около два часа и половина е насрочено заседание на групата. Груповите срещи включват първата част от практическата медитация и последната част от споделянето на опит по време на практиката. Естествено е предвидена и индивидуална работа, която трябва да се прави всеки ден у дома.
По време на груповите срещи гласът на инструкторите води хората в медитация. Що се отнася до упражненията, които трябва да се практикуват у дома, вместо това, ако е необходимо и очаквано, инструкторите ще предоставят специални записи на всеки човек.
Знаете ли, че ...
В няколко италиански града има центрове за съзнание, които се занимават с разпространението и популяризирането на практиките за внимателност. Освен това, някои от тези центрове организират различни видове курсове, като например програмата MBSR в Kabat-Zinn и медитациите на вниманието, водени от инструктори.
