Време за възстановяване и културизъм
Ако не се отпуснете достатъчно от единия към другия, мускулите не се възстановяват напълно и силата се оказва повлияна. От друга страна, ако спрете за дълъг период от време, сърдечната честота се забавя и интензивността на тренировката намалява твърде много. Ако целта ви е мускулен растеж, прекъсванията между комплектите трябва да бъдат около минута и половина
Големите мускулни групи се възстановяват по-бавно от малките мускулни групи и времето за възстановяване в този случай може да бъде до две минути.
Мускулите, които се състоят предимно от бавно издърпващи се влакна, трябва да бъдат обучени с по-кратки прекъсвания между групите, с по-малки натоварвания и повече повторения.
След минута физиката се възстанови почти напълно, а след 3 минути възстановяването е максимално. Такава дълга пауза обаче има смисъл само ако е включена в сила програма. Ако, от друга страна, останалата част е намалена само на една минута, мускулите се стимулират непрекъснато до достигане на максимално мускулно изтощение в края на тренировката.
Последното е вид обучение, което може да увеличи секрецията на анаболни хормони като тестостерон и GH.
Паузата между поредицата и другата трябва да има функцията на активна почивка, тя не трябва да се използва за разговори с приятели или поглед в огледалото, но трябва да подобри ефективността на обучението. В тази връзка е полезно да се изпълняват упражнения на стречинг, съчетани с изометрични мускулни контракции или да се спре от инструмента и да се предприемат две стъпки за стимулиране на кръвообращението.
Ако тренирате с приятел, направете своя собствена поредица, след което очаквайте да се изправите и да започнете веднага със следващата серия.
И накрая, лично съображение: неспазването на принципите, съдържащи се в тази страница, е една от най-честите грешки, на които се случва да присъствам. Спазването на времето за възстановяване между една серия и друга е много трудно и изисква много концентрация, особено в среда, пълна с разсейване като фитнес залата. Въпреки това, ако искате да получите реални резултати, опитайте се да следите хронометъра между една серия и друга, ще бъдете изумени колко невероятно интензивна и кратка ще стане тренировката ви.
