От Дот. Антонио Паролиси
Неврофизиологични съображения в практиката на стречинг за "ОБУЧЕНИЕ НА СИЛАТА"
Заглавието на тази статия със сигурност е провокативно и контрастира с много от концепциите, представени в световната библиография, посветена на спортната и атлетичната мускулна подготовка от последните четиридесет години.
Концепцията за разтягане, разбираема като подготовка за спортни постижения и предотвратяване на злополуки, е само частично вярна ... и както обикновено тя е изключително субективно състояние и зависи от вида мускулна работа, която ще изпълните.
Когато мускулът е опънат, мускулните рецептори, разположени успоредно между влакната, вретените, сигнализират за състояние на опъване на стреч, което води до свиване на рефлексната защита, което избягва прекомерното натоварване, което може да причини разтягане или дори претоварване, това е разкъсване на мускулни влакна; но ако мускулът първоначално се затопли с подходящо загряване и след това се опъне с подходящи техники на разтягане, то ще се бавно и физиологично добива в смисъл, че ще увеличи своя ROM (Обхват на движение) или съвместно поле за областна мобилност. свързани, което дава повече свобода на движение.
Ако въпросният субект има за цел да обучи силата или във всеки случай да постигне поредица от 6-12 повторения с време под напрежение по-малко от 50-40 секунди, с товари близо до таваните, около 85-95% 1RM, за да практикува доброто старо здравословно разтягане, "може" да бъде контрапродуктивно.
Осъзнавам, че това, което може да се каже, може да е странно, но въпросът е следният: ако мускулът е разтегнат правилно, се инхибира в "част" саморазрушителни механизми чрез разтягане (подчертавам отчасти, защото прекомерното разтягане би предизвикало възможно скъсване); това удължаване несъмнено ще бъде изгодно, ако имаме работа с атлети на издръжливост или във всеки случай на субекти, които прилагат повтарящи се жестове при високи лъчи на действие, като танцьори или бойни изкуства, които се нуждаят от висока мускулно-артикуларна гъвкавост за извършване на тяхната работа и също така да се предпазят от евентуални прекомерни наранявания; "но", ако въпросният субект е спортист, който прибягва до кратки и интензивни жестове с набиране на почти пълна максимална сила, тази прекомерна гъвкавост на ставите и мускулите, отчасти определя функционалната загуба на този известен рефлексен рефлекс на невромускулните вретена които вече не предизвикват контрактен рефлекс, като не позволяват на мускула да набира адекватни нива на сила.
Ако, например, в преса за пейки с гири, на дъното на движението, т.е. когато ръката е успоредна на пода или дори отвъд, гръдният мускул ще достигне максималното си удължение, и в този момент рефлексите на разтягане ще си сътрудничат с свиването. към фазата на присаждане на рамото, физиологично следвайки цикъла на мускулно съкращение, състоящ се от максимално активно разтягане, последвано от максимално свиване в пълния ROM. Ако, от друга страна, мускулният или мускулен участък преди това е бил лекуван с техники на удължаване, частично инхибираните невромускулни вретена допълнително ще увеличат полето на подвижността на ставите, създавайки увеличаване на трудността на обратното движение мускулната раса ще бъде по-голяма, така че ще се нуждае от повече сила при същия товар като предишния без разтягане.
Увеличението на ROM не е функционално и това може дори да причини наранявания, когато се използват товари, близки до таваните (85-95% 1RM), тъй като частта от гъвкавостта на мускула, получена с разтягане, не е функционално използваема при същия товар както и в други части на движението, защото се получава пасивно, а не защото мускулът е адаптиран към удължението с товара. Вместо това ще бъде по-продуктивно да се увеличи ROM с упражнения, които определят доброто разтягане на влакната като, раздуването с гири за пекторите, или пуловерът за гърба или френската преса за трицепса и т.н., предшествани от добро загряване и може би като второ упражнение последователно на основите, като например Squat, Tractions или Bench press. Гореспоменатите упражнения изпълняват функцията на активно и функционално удължение, в смисъл, че мускулът се простира в целия си обхват с товар, очевидно следвайки техника на правилно изпълнение, без разкъсване или различни компенсации; това определя функционалното нарастване на силата в тези точки на максимално огъване, което ще активира рефлекса от разтягане, инхибирайки ги частично, след това увеличаващо екскурзията, но този път с добро набиране също и в онези точки, където се наблюдава максимално удължаване.
Горното може лесно да се усети чрез наблюдение на субект, който извършва серия пуловери или други упражнения за разтягане; трябва да се отбележи, че с напредването на повторенията, рамото винаги ще бъде по-огънато и че ROM ще бъде значително увеличен към края на набора по отношение на първата част. Колкото и да е мускулна, тъй като това може да е от мускулна гледна точка, тя може да бъде изключително опасна за периартикуларни структури, тъй като претърпява прекомерен стрес върху капсулите и сухожилията на ставите, причинявайки болка в ставите; така че е добре да се използват тези упражнения много внимателно, винаги работи в не болка. Абсолютно не е добра идея, че "NO PAIN NO GAIN", оставете го на мазохистите от сектора ...
Частта, посветена на разтягането, трябва да бъде непосредствено след тренировката на тези мускули, които са работили, като отделят голяма част от цялостното удължаване на мускулните вериги, като обръщат внимание на дихателната динамика, която ще даде по-голямо чувство за релаксация на мускулните структури, улеснявайки кръвообращението. По-рано компрометирана от моментната исхемия, предизвикана от изпомпването, дадена от упражнението, създава условия за по-добро възстановяване, помага за изтичане на мускулите от катаболити след тренировка и намаляване на DOMS, индуцирано от упражнението, ограничаване на натрупването на хидроксипролин в мускулите., които заедно с други вещества, дават усещане за болезненост в деня след тренировка.
Описаните по-горе концепции са насочени предимно към състезатели по сила или поне хора, които използват доста тежки товари, като например културисти. За спортистите като цяло обаче практиката на разтягане преди тренировка или състезание обикновено се препоръчва за хармонизиране на атлетичния жест и увеличаване на способността за управление на движенията в пространството.
В крайна сметка разтягането не е лошата вещица, която мнозина са вярвали в началото на статията, а е голямо оръжие за увеличаване на спортните постижения и като всички оръжия трябва да се използват пестеливо и научни критерии; в случая с бодибилдъри, енергетици или атлети, които прибягват до високи нива на сила, винаги е по-добре да го практикувате след изпълнението, докато в други спортове преди и след това ще бъде идеално ...
Добър стречинг към всички ....
