Какво представлява банановата диета?
Банановата диета или "Morning Banana Diet" е диета, насочена към загуба на тегло. Sumiko Watanabe, фармацевт от Осака, който я изобретил на съпруга си Hitoshi Watanabe, който загуби 16 кг, изобретил го (през 2008 г.). Първоначално публикуван в Mixi, японска социална мрежа, той продаде над 730 000 книги.
Metododologia
Какво представлява банановата диета?
"Банановата диета" позволява неограничена консумация на тези плодове с вода при стайна температура или чаша мляко за закуска. Изборът на храна, свързан с обяд и вечеря, е без ограничения. Възможно е да се яде един или повече банани като лека закуска между храненията, в случай на глад, но не се разрешава друг вид десерт. След 8:00 ч. Е забранено да се яде и обектът трябва да заспи до полунощ.
Правила за диета с банани
- Яжте една или повече банани за закуска (разрешени са до 4 малки плода, или тези, които са яли първия тестер на метода, отвъд които очевидно ефективността на системата не е гарантирана)
- На обяд е препоръчително да се яде банан, придружен от малка зеленчукова салата. В действителност дори тази храна може да се консумира свободно
- Избягвайте всяка друга сладка храна
- Пийте вода по желание, при условие, че е на стайна температура
- Консумирайте вечеря преди 20:00 часа (изборът на храна е неограничен)
- Ако е необходимо, яжте банан в закуски, дори и вечер
- Отиди в леглото преди полунощ.
пример
Пример за диета с банани
Пример за дневно меню на диетата за банани | ||
закуска | ||
банани | 450 g | 3 белени банани |
Краве мляко, обезмаслено мляко | 150 ml | 1 чаша |
закуска | ||
Зелен чай | QB | |
захар | 5 g | 1 чаена лъжичка |
обяд | ||
Суха паста с риба тон и тиквички | ||
Тестени изделия от пълнозърнест грис | 80 g | |
Риба тон в саламура, изцедени | 56 g | Изцежда се 1 кашон от 80 г |
Тиквичките | 100 g | |
Зехтин екстра върджин | 10 g | 1 лъжица |
закуска | ||
банан | 150 g | 1 банан |
вечеря | ||
Пилешки гърди на скара и патладжан с хляб | ||
Пилешки гърди | 150 g | |
патладжан | 200 g | |
Ръжен хляб | 50 g | 2 филийки хляб |
Зехтин екстра върджин | 10 g | 1 лъжица |
закуска | ||
банан | 150 g | 1 банан |
Хранителен превод на примера
вода | 1044.1 g | |
протеин | 77.7 g | |
Липиди TOT | 27, 99 g | |
Наситени мастни киселини | 5, 93 g | |
Мононенаситени мастни киселини | 16, 96 g | |
Полиненаситени мастни киселини | 5.10 g | |
холестерол | 113, 10 mg | |
TOT Въглехидрати | 241, 85 g | |
нишесте | 144, 21 g | |
Разтворими захари | 97, 64 g | |
Диетични фибри | 35, 6 g | |
разтворим | - g | |
неразтворим | - g | |
енергия | 1469, 7 kcal | |
натрий | 837, 25 mg | |
калий | 4003.35 mg | |
желязо | 8, 69 mg | |
футбол | 331.55 mg | |
фосфор | 1105.35 mg | |
магнезиев | - mg | |
цинк | 6.94 mg | |
мед | - mg | |
селен | - μg | |
тиамин | 1.49 mg | |
Рибофлавин | 1, 34 mg | |
Ниацин | 32, 77 mg | |
Витамин А | 45.90 RAE | |
Витамин С | 77.10 mg | |
Витамин Е | 11.03 mg |
Как работи
Механизъм на банановата диета
Едно "правдоподобно" обяснение за ефективността на банановата диета е, че тези плодове са естествен източник както на разтворими, така и на неразтворими диетични фибри. Шест грама фибри, въведени на закуска, съответно съдържащи се в около два банана, могат да повишат ситостта, да намалят апетита и следователно да регулират приема на калории. Устойчивото нишесте, едно от тези влакна, ферментира в дебелото черво благодарение на физиологичната бактериална флора на червата, създавайки странични продукти като късоверижни мастни киселини, които могат да предоставят различни ползи за здравето, например повишеното клетъчно окисление на мазнините и (в дългосрочен план) възможното намаляване на мастната тъкан.
Забележка : според науката, която ни е показала в областта на енергийния метаболизъм, тенденцията за натрупване на мазнини се дължи главно на комбинацията от големи количества мазнини, свързани с еднакво важни дози въглехидрати, особено рафинирани като захар. За да се гарантира правилното функциониране на диетата за банани, предвид високия процент въглехидрати в плодовете, е необходимо да се ограничи въвеждането на мазнини от други хранителни източници.
спорове
Спорове за банановата диета
Ако, от една страна, е важно да се търси обяснение относно ефективността на системата, от друга страна трябва да се изтъкнат и причините за делата по несъстоятелност. Банановата диета може наистина да се окаже неефективна. Основната причина е злоупотребата с храни в обяд и вечеря, които не са строго регламентирани. Както съобщава "Американската диетична асоциация", когато диетата предлага хранене "каквото искате", има голяма вероятност хората, склонни към преяждане, да не успеят да отслабнат.
Заключения
Заключителен коментар за диетата на бананите
Банановата диета е много приблизителна диетична система. Тя няма добре дефинирани насоки и напълно разчита на консумацията на тези плодове, които, от друга страна, нямат чудотворни свойства.
Както може да се види от хранителния превод на примера, структурирането на банановата диета може да бъде много разпръснато. В докладвания случай беше специално избрано да се смекчи общите приходи от енергия; същото би могло да се удвои порциите. Това неминуемо би компрометирало успеха на стратегията за повечето от тях. Също така от гледна точка на хранителното разпределение, диетата от банани не се отклонява и изглежда потенциално небалансирана; Необходимо е обаче да се уточни, че, както и съдържанието на минерали и витамини, този аспект варира значително в зависимост от избора на храна за всички ястия за деня.
В крайна сметка, тази диета изглежда не осигурява никаква гаранция за успех и няма никакви характеристики, които биха могли да бъдат препоръчани за стратегията за отслабване.