VO2max, METS, IP и тест за измерване
Вижте също: Максимална консумация на кислород
Обикновено се изразява като Vo2Max : максималният обем на консумирания кислород за минута.
"Максималната консумация на кислород е глобална и интегрирана мярка за максималната интензивност на упражняване, която субектът може да понася за доста дълги периоди от време" (Cerretelli и Prampero, 1987).
Строго погледнато, Vo2Max може да бъде поддържан за максимум десет минути (Di Prampero).
Въпреки това, тъй като времето на изчерпване е функция на действително използваната част от VO2Max, субектите, притежаващи висока стойност на Vo2Max, могат да поддържат едновременно упражнения с по-висока интензивност или при същата интензивност по-продължителна продължителност в сравнение с субекти, характеризиращи се с по-ниска Vo2Max (Prampero).
От аналитична гледна точка максималната консумация на кислород се изразява със следната формула
Максимална консумация на кислород = Пулс на сърцето x Систоличен изход x артериално-венозна кислородна разлика
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Сърдечната честота (ФК) е броят на сърдечните удари за минута. Този параметър е само слабо повлиян от обучението.
Инсултният обем (GS) изразява обема на кръвта (в ml), излизащ от лявата камера на сърцето при всяка контракция (систола). Тази стойност се повишава преди всичко в началния период на обучение и след това се стабилизира.
Артериално-венозната кислородна разлика е най-важният параметър. Той представлява количеството кислород, който клетките могат да извлекат от кръвта по време на преминаването на кръв в капилярите. Този параметър е силно повлиян от генетиката и обучението и по същество зависи от:
- белодробна вентилация
- пренос на периферен кислород от червените кръвни клетки и съдържащия се в тях хемоглобин
- плътност на капилярното легло на мускулно ниво
- влакнест състав (бял и червен) на мускулна тъкан
- брой, размер и ефективност на ензимите, които катализират енергийните реакции
- брой, размер и ефективност на митохондриите
Макс. VO2:
- това е поток
- се изразява в литри О2 / мин (в този случай се влияе от теглото и размера на тялото)
- е изразен по отношение на телесното тегло (ml02 / kg / min)
- melle женски е по-ниска от мъжките
- Средно женско население от 20 до 29 години: 35-43 ml / kg / min
- Средно мъжко население от 20 до 29 години: 44-51 ml / kg / min
- Максимална стойност, записана при жена (скиор по ски бягане): 74
- Максимална стойност, записана в мъж (ски бягане): 94
Нормална консумация на кислород за почивка = 250 ml / min,
В случай на хипотиреоидизъм, тази стойност пада до 150 ml / min.
Напротив, при хипертиреоидизъм той се повишава до 400 ml / min
VO2 max е генетична характеристика
С обучение, неговата стойност може да се увеличи от 10% на 25%
VO2max може да се измерва директно с помощта на сложно и скъпо оборудване, което изисква високо специализиран персонал или чрез косвени методи, достъпни за всички на кардио машини (обикновено използваме велотренажори или бягащи пътеки). Последните методи използват връзката между VO2max и HRmax, т.е. максималната (макс) сърдечна честота (FC). Сега приетата корелация е както следва:
| Съотношение между VO2 и FC | |||
| % VO2max | % HR макс | Основно се използва енергиен субстрат | Цел на обучението |
| 35 | 50 | липиди | отслабване |
| 48 | 60 | липиди | отслабване |
| 60 | 70 | липидни въглехидрати | аеробна мощност |
| 73 | 80 | въглехидрати | максимална аеробна мощност |
| 86 | 90 | въглехидрати | лактацидна анаеробна мощност |
| 100 | 100 | креатин фосфат | анаеробна сила на алактаксид |
ПРЕДВАРИТЕЛЕН ИЗПИТВАНЕ НА VO2 MAX
ПРЕДВАРИТЕЛНИЯТ ИЗПИТВАНЕ НА МАКСИМАЛНОТО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА КИСЛОРОДНА ВЕЩЕСТВО е в състояние да предскаже предсказуемо VO2max на субекта въз основа на времето, необходимо за постигане на определено разстояние пеша, в най-краткия възможен момент.
Забележка: използвайте точката, а не запетая като десетичен разделител; например въведете 5.5 в полето за разстояние, за да посочите 5 километра и 500 метра.
РЕФЕРЕНТНИ СТОЙНОСТИ (макс. VO2)
| ЖЕНСКИ | ||||||
| възраст | Много лошо | беден | среден | добър | голям | отличен |
| 13-19 | <25.0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41.9 |
| 20-29 | 23.6 - 28.9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37.0 - 41.0 | > 41.0 | |
| 30-39 | 22.8 - 26.9 | 27, 0 - 31, 4 | 31.5 - 35.6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40.0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24.5 - 28.9 | 29, 0 - 32, 8 | 32.9 - 36.9 | > 36.9 | |
| 50-59 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35.7 | |
| 60+ | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | > 31.4 |
| мъже | ||||||
| възраст | Много лошо | беден | среден | добър | голям | отличен |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55.9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | > 52.4 | |
| 30-39 | 31.5 - 35.4 | 35.5 - 40.9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49.4 | |
| 40-49 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39, 0 - 43, 7 | 43.8 - 48.0 | > 48.0 | |
| 50-59 | 26.1 - 30.9 | 31, 0 - 35, 7 | 35.8 - 40.9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45.3 | |
| 60+ | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | > 44.2 | |
Максимална консумация на кислород и анаеробен праг
В много случаи е за предпочитане да се измери анаеробния праг по отношение на VO2max.
Всъщност при спортистите VO2max се повишава в началото на тренировката и след това вече не се увеличава. Това, което се променя, е процентът на VO2 max, който може да се поддържа дълго време. Освен това, анаеробният праг в много дисциплини на издръжливост корелира по-добре с изпълнението, което представлява по-добър индекс на аеробната сила.
При нетренирани субекти, ако се сравнява с максималната консумация на кислород, анаеробният праг съвпада приблизително с 55% от VO2max. При спортисти на високо ниво тази стойност може да достигне 85% от максималната консумация на кислород.
Втора част »
