От д-р Марко Мартоне
В областта на фитнеса и бодибилдинга има много различни теории и често противоречиви помежду си, които както за огромното количество данни, така и за несъвместимостта между различните понятия, могат да доведат до объркване на тези, които използват тази информация. Сега ситуацията изглежда се влошава, в целевата и свръхбърза информационна ера, благодарение на новите технологии като интернет и на много все по-специализирани списания.
Затова как да се развие чистата маса, на теориите има твърде много.
В този океан от информация, без съмнение ще срещнете необясними теории и карти за обучение с продължителност два часа или повече. Или ще можете да проследите тренировката, също и по маратон за дължина, на инструктора, който работи във вашия фитнес, който е готов да се закълне, че е израснал с тази карта; но дори и да сте се посветили на ревност, резултатите са закъснели или, още по-лошо, те изобщо не са там.
Истината е, че трябва да се обучите по напълно различен начин от тези индивиди, тъй като те са различни от вас по отношение на генетиката и защото те не признават изрично „цикъла“, който правят, за да подкрепят един вид обучение, което не може да бъде направено от физическо тяло. толерира.
Сега ще си мислите, че някои резултати в началото все още го получавате с тези методи и тогава, точно тук, искам да подчертая, че когато сте начинаещ, всеки вид обучение да расте е добре; дори това е абсурдно 2 часа или повече 5 пъти седмично.
Всъщност, трябва да сте наясно, че първите месеци на обучение, когато сте новодошли на тренировки за тегло, са много различни от месеците, когато може да се смятате за междинни или дори в напреднал стадий на културизма ( от 6 до 18 месеца тренировка старшинство може да се счита за междинни, след този интервал ние обикновено може да разгледа напреднали).
Това е така, защото тялото ви в началото не се използва за никакъв физически шок, така че реагира чрез увеличаване на тонуса и мускулната маса, но след това с течение на времето нещата се променят и трябва задължително да се съобразявате с някои параметри, за да растете, като:
необходимостта от по-голямо възстановяване, необходимо за растежа;
увеличаване на силата при мулти-съвместни упражнения;
време за обучение, което не надвишава 70 минути, включително отопление.
Всички параметри, които не могат да се следват, ако продължите да тренирате, следвайки най-странните и често не много функционални теории, че имате както генетична норма, така и здрав разум, да не използвате лекарства, които изкуствено променят някои променливи, улесняващи растежа и / или възстановяване.
Нека сега да видим какво трябва да направите, за да растете прогресивно, но преди всичко здрави.
Човешкото тяло е много приспособима "машина" и с постоянната практика на обучение тя ще възприема все по-малко и по-малко последната като шок, който в крайна сметка е единствената цел, за която тренирате. Шокът е предпазител, който предизвиква суперкомпенсация и впоследствие растеж. Поради тази причина тренировките ви трябва непрекъснато да се стремят да шокират тялото, за да предизвикат желаната свръхкомпенсация и това ще се случи само ако предадете мускулите на все повече и повече натоварвания по прогресивен начин.
Чрез някои понятия за неврофизиология и мускулна електрофизиология ще се опитам да ви обясня защо трябва да растат, за да повишите все повече и повече тежести на упражнения, считани за многосъставни, единственият начин да шокирате мускулите и да ги накарате да растат.
ПРОДЪЛЖИ: втора част »
