Статия Взета от книгата "Wellness Se Can" от Paolo Manneschi. Купете онлайн.
Предговор. Идеята за написването на тази книга е родена, гледайки и слушайки моите колеги, които, подобно на мен, се замисляха за липсата на време за физическа грижа. Често предполагах: междувременно трябва да се поправим, докато седим на бюрото; имаше всъщност кой имаше прекалено висок стол, в резултат на което трябваше да се наведе напред, който вместо това беше твърде нисък и за това трябваше да бъде с ръцете по-високо тяло, онези, които се накланяха от едната страна ... в кратки пози, ужасни за просто физически. Във въздуха често имаше фрази като: "ще отнеме 48 часа дни!" Разбира се, че е така, но ако беше така определено някаква хубава брюнетка би ви накарала да работите за ден и половина !! Причините, поради които не можем да прекарваме време, са разнообразни, сред които най-трудните за решаване са свързани със семейството; всъщност, колко от вас, които излизат от офиса, могат да намерят парче от време за здравословна гимнастика? Малко, може би тези с по-големи деца, но не винаги е толкова лесно. Така си казах: "Ние създаваме прости упражнения, които да изпълним, докато сме удобно разположени пред нашата работна станция".
И това се прави, след като се разгледат различните пози и различните съвместни проблеми от неподвижността, дължаща се именно на заседналата работа, това ръководство се роди и в резултат на толкова страст.
Върнете се назад
11) Обувките се разхлабват: винаги седят с краката си на земята и широките крака, се простират напред, сякаш за да завържат обувките си, първо от едната страна, а след това от другата и накрая пред краката (така 5 секунди); това просто упражнение позволява на гърба ви да се отпусне "отваряне" на лумбалните прешлени, но също така и на цервикодорсалната; В допълнение към това ще забележите, че бедрото на флексора (наречено крак) или бицепса на фемора, се разтяга и създава малка елонгираща болка поради не-навика за разтягане.
12) Когато се върнете нагоре, отпуснете гърба си; това е по два начина, първото издърпване нагоре, както на снимката, с ръцете надолу и раменете назад "красива права" ...
12) ... второто излиза с ръце и ръцете, които продължават да се връщат. Дори и в този случай е достатъчно да повторите 2 или 3 пъти. Това упражнение позволява на гърба да разшири и насърчи циркулацията и разширяването на мускулите на гърба.
14) Сега поставете краката си зад предните крака на стола, или се придържайте към краката на инвалидната количка, стойте добре направо, дръжте ръцете си зад гърба си и вземете ръцете си ...
15) ... избутайте задната част на ръцете на лумбалната част, като върнете раменете в гърба, продължете така, като се опитвате бавно да притискате ръцете нагоре. Това движение ще ви даде облекчение за целия гръб.
16) Сега, винаги с ръце зад гърба си (прави) и широки лакти, отпуснете се, като сложите лактите напред (винаги дръжте ръцете си), ще видите, че в резултат раменете също се огъват напред; Направете това и за шията, като я огънете напред. След като това стане, възстановете всичко, като върнете лактите назад. Повторете това упражнение поне 5 пъти.
