От д-р Марко Сист
Периодизацията е фаза от процес, през който работните натоварвания се разпределят във времето, за да се подобри и след това да се поддържа нивото на изпълнение на спортиста.
Този процес се развива в три фази:
планиране
периодизация
програмиране
В етапа на планиране се провежда широкообхватен анализ на състезателния сезон, като се вземат предвид всички свързани с него елементи (календар, трансфери, смени на средата на седмицата, фази на възстановяване, специални ситуации).
В етапа на периодизация се изучава детайлно развитието на работните натоварвания в различно време на сезона и организацията на различните обучителни елементи между тях (техническа, тактическа, физическа, умствена подготовка).
След широкообхватния анализ на конкурентния сезон, извършван от персонала, ние преминаваме към развитието на натоварванията и логическата организация на същото с течение на времето. Това се случва чрез разделяне на натоварванията на работни цикли (макроцикли) с различна продължителност, характеристики и цели.
Първото разделение на цикли включва разглеждането на 4 периода:
- Предсезон (6 седмици и 12)
- В сезона (33 седмици)
- Постсезон (2 седмици)
- Извън сезона (10 седмици и 12)
След това се анализира всеки работен период, допълнително се разделя на цикли (meso и microcili), поставят се целите и следователно се избират средствата и методите на обучение.
Preseason
След една, две седмици на възстановяване след извън сезона (обикновено съвпадащ с летните ваканции) спортистът се готви да се изправи пред предсезонната.
В тази фаза основната цел е развитието на максималната динамична сила (FMD) и на мощността чрез въвеждане на специфични методи и средства за спортно обучение. Тези изрази на сила са всъщност тези, които най-много характеризират играта на баскетбол.
Предсезонът обикновено се разделя на седем микроцикли.
Първият, от три дни, е посветен на оценката на силата на спортиста. Следва четири, всеки от седем дни, в които работата се развива все по-често, чрез четири сесии на цикъл. Последните два цикъла вместо това осигуряват по три сесии на сила. Организацията на същото е такава, че две от тях са посветени на горните крайници и две на по-ниските за първите четири микроцикъла (с изключение на първоначалната оценка), докато в последните две тя преминава към три сесии. и по-високо.
В рамките на обучителните сесии упражненията се различават, като се започне от преобладаването на тези, посветени на шап в началните цикли, оставяйки все повече и повече пространство на тези, посветени на властта.
Използваните методи са предимно три: серия и повторения, различни пирамиди, супер серии (изключително между силови упражнения и експлозиви, напр.
Изборът на упражнения отговаря на принципа на специфичност. Предпочитат се движения, които имат възможно най-голямо значение за жестовете на конкуренцията и многочленните движения. Въпреки това, част от работата остава посветена на компенсаторните упражнения, за да се поддържа баланс между различните мускулни сектори.
Част от работата се прави в опит да се развие сила и сила в условия на нестабилност с помощта на проприоцептивни таблетки, годни топки и всичко друго, което може да наруши баланса на спортиста по време на изпълнението на жеста.
Използването на машините е много ограничено. С изключение на лат машината, пресата за краката (използвана само в специални случаи) и къдрянето на краката (използвани за компенсационните упражнения) са средствата за обучение: мряна, гири, пейки, топка за медицина, гумени ленти и инструменти за нестабилна работа.
Избраните упражнения се разделят на многосъставни и моноартикуларни.
Първите включват клякане, издънки, стъпка нагоре, разделен клек, плоската пейка, лат машина, за развитието на шап. Обръща, кутията скочи, клек скок, различни скокове и топки на медицината топката за развитието на властта .. Инерцията, тласъкът на тласък и сълзата се използват само за тези, които притежават много добра изпълнителна техника. Моноартикуларните упражнения са тези, които засягат ръцете (трицепс бицепс) или краката (флексорите на краката, телетата).
Първи работен микроцикъл: оценка на спортистите
В този микроцикъл се извършва оценка на силовото ниво на спортистите.
За големите мускулни вериги (гръден трицепс, гръбно-бицепс, прасец-квадрицепс) се прави оценка на индиректния таван на три упражнения, съответно удължения на пейката, теглене до лата машина, удължаване на кляка. Тази оценка се прави чрез опити, докато спортистът е в състояние да извърши редица повторения за даден товар, между 2 и 5. Получените стойности се въвеждат в таблици или уравнения и се оценява таванът. Тази стойност остава оценка с всички ограничения, свързани с нея. Работното натоварване всъщност е адекватно на условията на формата, които спортистът живее всеки ден, като по този начин прави промени по отношение на стойностите, предложени от тестовете.
За по-малките мускулни сектори (бицепс, трицепс и др.) Се оценява натоварването за дадено упражнение, така че спортистът да може да направи 10 повторения.
След като се установи началното ниво, се организират следните работни цикли.
Микроциклите два, три, четири и пет
Началната организация на тези цикли включва две сесии на сила, посветени на горните крайници и две на долните, които се редуват един с друг.
понеделник | вторник | сряда | четвъртък | петък | събота | неделя |
| AS | AI | AS | AI |
Пример за подразделяне по области на тялото
Целта на тези цикли е, както вече споменахме, развитието на шап и сила. Това се случва, започвайки от първия цикъл, в който сесиите са насочени изключително към FMD и докато напредвате, се вмъкват енергийни елементи.
понеделник | вторник | сряда | четвъртък | петък | събота | неделя |
FMD като | FMD ai | FMD като | FMD ai |
Работните микроцикли два и три
понеделник | вторник | сряда | четвъртък | петък | събота | неделя |
FMD като | FMD ai | POT AS | Пот ai |
Работни микроцикли четири и пет
Микроцикъл пет и шест
В последните два цикъла сесиите преминават от четири на три, приемайки организация, подобна на тази в сезона.
Първият от тях, обикновено във вторник, осигурява работа по власт чрез плюометрични упражнения за горните и долните крайници.
Вторият съдържа за долните крайници елементи както на шап, така и на силата, докато за горните крайници има само FMD. Третият предвижда за долните крайници само една работа на власт, а за по-висшите - на шап.
понеделник | вторник | сряда | четвъртък | петък | събота | неделя |
POT AS-AI | FMD aay | POT към FMD като |
Микроцикли шест и седем
Разделянето на упражненията следва принципа на разделени съчетания за горните крайници, чиито мускулни деления са разделени между сряда и четвъртък, доколкото се касае за шап. (напр: сряда: гърдите и бицепсите, четвъртък: трицепс и рамене назад), докато във вторник се занимават с упражнения за плюометрия (предимно хвърляния на медицински топки). Долните крайници се подлагат на плуометрична работа във вторник, а в сряда се обучават в смесено направление (шап и сила). В четвъртък се дава място на експлозивна сила.
Разпределението на товара (обем, интензивност и плътност) намалява от вторник.
