От д-р Дарио Мира
Ето защо, в такава анархия, функционалното обучение е изложено на риск да се изгуби сред различните тенденции и мода, които излизат всеки ден.
въведение
Може да се каже, че функционалното обучение е физиология!
Тя се състои просто в това да се придаде стресови фактори на тялото, които увеличават различните физиологични параметри, без да се удари в системата от една единствена "страна", но пристига орди от каскадни стимули.
Така че, в този контекст, добре са методи, които използват принципите на Body Building, вдигане на тежести, kettlebell, атлетика и т.н. ... стимулът в този смисъл трябва да бъде насочен към увеличаване на всички параметри от естетическа гледна точка, здрави и функционален.
Кой никога не е виждал хипертрофични чудовища, които дори не могат да извадят бара?
Плувци, които имаха таван от клякам, еквивалентен на теглото на един литър вода?
А бегачи, които са имали същата координация като спортист на вилицата?
Или някой претоварен, който дори не можеше да се наведе напред, за да докосне тибията си с дланите си?
Така че функционалното обучение е мода или необходимост?
Отговорът би могъл да се приеме за даденост, че функционалното обучение е физиологията, тоест, което води до развитието на всички тези параметри, способни да подготвят, от мускулна, координираща гледна точка и т.н., цялата система до всички видове предложената работа.
Следователно този метод трябва да се разглежда и разчита на всички негови значения, цели и задачи.
Какви цели
- ДИВЕРСИФИКАЦИЯ НА ОБУЧИТЕЛНИТЕ СТИМУЛИ.
Целта е да се създаде машина, която може да се адаптира към всяка ситуация, от възможността да вдигне максимално натоварване, да се движи бързо, да скочи възможно най-високо, но също така и да направи фронтално разделяне.
- ЗА ПСИХИЧНА И ФИЗИЧЕСКА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ.
Помислете за специалист спортист на хвърляне на копие, хвърляне на тегло, или бегач.
Тези участници преминават повечето от тренировките си, винаги повтаряйки същия жест, с дължимите различия в зависимост от конкурентния период и избора на треньора.
Възможно е да си представите как стреса може да бъде за ума да повтори последователността на двигателя, докато раздразнението - сигурно за постигане на спортно майсторство, е от съществено значение - но без съмнение трябва да признаем, че за колко страст можем да разполагаме, колко конкурентна такса има, скуката може да започне да надникне.
Помислете също за стреса, наложен върху структурите, отговорни за изпълнението и стабилизирането на движението (мускули, сухожилия, ставни капсули, хрущяли, сухожилия и т.н.), винаги повтарящи същите работни ъгли, същите натоварвания (почти винаги), същото прилагане на сила.
Всичко това означава повтаряемост, което означава да бъдете изложени на износване и следователно на нараняване.
- ЗА ПО-ГОЛЯМА КООРДИНАЦИОННА СТИМУЛАЦИЯ.
Колкото по-голямо е моторното преживяване на човека или спортиста, толкова по-голямо е представянето, както пред вече придобита двигателна задача, тогава е структурирано на координиращо ниво и при появата на нова ситуация.
Освен това, ефективното повишаване на производителността при работа с инструменти или просто с някакъв жест, който е част от общо обучение - както когато става дума за хипертрофия, различните компоненти на силата и различните компоненти на съпротивата - може да бъде ефективно. когато нервната система вече е асимилирала движението, когато вече е елиминирала излишните компоненти и приспособяването към задачата.
- ДРУГИ ФИЗИОЛОГИЧНИ НУЖДИ.
Тук могат да се направят примери, да започнем с много желаната мускулна маса, популярна дестинация за повечето потребители на инструменталните стаи. Хипертрофията не е нищо друго освен увеличаване на контрактилните протеини, на съединителната тъканна система, на капилярната мрежа и на енергийните депозити в мускулното ниво, в които участва, от това, което наскоро беше показано и от самите мускулни влакна, хиперплазия.
Освен това прекомерно опростяване, мускулната маса може да има чисто естетически цели, тогава говорим за естетична хипертрофия или е необходимо да изпълним дадена дейност, в този случай наречена функционална хипертрофия. Първият използва методите на Body Building и отива в търсене на обема и пропорцията между различните области на тялото. Функционалната хипертрофия, от друга страна, е специфична за всеки спорт, за всеки вид дейност, и следователно се адаптира към специфични искания и има тенденция към специален оптимум за всяка спортна дейност.
Сега, увеличаването на мускулната маса, основният момент за всяка уважаваща себе си физическа подготовка, независимо дали е естетична или функционална, може да бъде придружена от някои проблеми, като дисбаланс между различните мускули, обостряне на някои параморфизми и постурални промени.
Освен това, работа с претоварвания, както вече знаем много добре, по време на мускулните контракции ограничава и понякога предотвратява циркулацията на кръвта в някои фази, добре известно е, че свиването на 20% от 1RM започва да създава проблеми на артериалния кръг в определена в 50% от 1RM има пълна оклузия на съда.
Освен това, коланът за вдигане на тежести и маневрата на Валсалва, които се използват при всяка работа със значителни тежести, изпълняват функцията си чрез увеличаване на IAP (вътрешно коремно налягане), което се оценява на около 0-3 mmHg и се установява в рамките на физиологична граница в рамките на 10 mmHg, като дължимите разлики се дължат на мястото на измерване, позицията на пациента, дихателната фаза и в. могат да бъдат увеличени чрез кашлица, повръщане, кихане, дефекация, маневриране Валсалва, спомената по-горе и чрез физическа активност, по време на която тя може да достигне върхове от дори 100 mmHg.
Някои дейности, следователно, могат да доведат до повишаване на кръвното налягане, интракоррекция, интраабдоминална болка и т.н. ... да доведат до много кратко намаляване на обратния поток на кръвта към сърцето; с възможност за увеличаване на проблемите в случай, че има хемороиди, хиатални хернии и т.н. ... разнообразяване на стимулите във всички тези случаи, коригиране на времето за възстановяване, стимули, които са склонни да укрепят различните системи, биха могли да бъдат полезни в една рамка предотвратяване и поддържане на всички тези параметри под правилния контрол.
- ТЕХНИЧЕСКА ОТЛИЧНОСТ.
По време на пътуването си, както изучавайки, така и работейки, забелязах с определен обичай, че общите места, които проникват в използването на претоварвания, са много по-обемни и конкретни от тези, които са концепциите на физиологията и биомеханиката или каквато и да е осезаема наука ; Оттук и различните гурута, които чрез уста на уста са станали чудовища на познание за грешни новини, но че в някои гимнастически салони са приветствани като богове, с техните „лоши думи”, които все още резонират в спортните центрове като перли на мъдрост.
За това, аз се натъкнах на повече от веднъж в герои говорим за упражнения за отслабване, масови упражнения, Powerlifting клякам, изграждане на тялото клякам!
Но каквато и упражнения да се извършват с еднаква скорост, интензивност и обем, използваната енергийна система не винаги ли е същата? Мускулната контракция не винаги е такава? Дали контрактилните протеини не текат по същия начин? Така че, защо трябва да отслабвам с упражнение със същите параметри и с друго трябва да растат от всички пропорции?
Тогава клякам от Powerlifting и изграждане на тялото клякам, Body Building Deadlift, Powerlifting пробив! Като че ли биомеханиката е променила правилата си в двата различни спорта. Двете дейности със сигурност чрез една и съща среда (Overload), се опитват да постигнат различни цели.
Бодибилдърите обикновено работят със средно-висок брой повторения, разделят тренировката на сплит-рутинни, работят с мулти-съвместни и изолационни упражнения, подлагат се на работа, при която се натрупва умора, причиняват наранявания на мускулната структура да се получи суперкомпенсация, насочена към раздразнение на мускулните обеми.
Пауърлифтерите. вместо това те работят с малък брой повторения, строго използват мулти-съвместни упражнения (изолационни упражнения обикновено се използват за трениране на спомагателните мускули и стабилизатори), опитват се да не натрупват умора, основната цел на тяхната работа е да вдигнат чудовищни натоварвания.
Може би от това възниква недоразумението, Powerlifters, за да могат да преместят цялото си тегло, трябва да се грижат за жеста до раздразнение, с маниакална лудост. В Body Builders вместо това, може би някои недостатъци могат да бъдат предоставени ... и аз казвам, че може да бъде отпуснат, защото, за да получите огромни мускули натоварване, дори в техния случай трябва да бъде чудовищен: какви мускули могат да бъдат придобити с упражнение, направено най-малко по-лошо и с натоварвания на професионален питич за конфитюри?
ПРОДЪЛЖИ: втора част »
