Куратор: Джан Паоло Тасио
Ако приемем, че целите на модерния спортен център все повече се насочват от Фитнес към Уелнес, справедливо е да кажем, за многобройните и компетентни оператори в сектора, че в помещението за обучение модулацията на работните натоварвания, които се администрират към членовете по време на груповите уроци, количествено определя уменията, опита и уменията на валиден инструктор.
Всъщност е немислимо да предложим едновременно една и съща работа на млад партньор, който редовно посещава нашия спортен център, и на зрялата "г-жа Мария", която наскоро дойде в нашия център.
За съжаление, идеалният урок за нашия клиент не винаги е неговата наличност на час, така че в такива случаи, по съвет на желаните технически съвети, клиентът е насочен към урока, който най-добре подхожда на начинаещия в сектора.
Гореспоменатото може да бъде решено от инструктора по различни начини:
Преди началото на урока .
По време на урока .
Преди началото на урока .
- успокояват го, като ни представят, приветствайки го с сърдечност и образование;
- дискретно задаване на въпроси, насочени към познаване на каквито и да е болести;
- обяснявам, че това е път, който трябва да се вземе с цялата предпазливост на случая и че ние сме на ваше разположение.
По време на урока
- съветване за частични екзекуции и, ако е необходимо, спиране за възстановяване и пиене на вода;
- първоначално избягване на използването на претоварвания;
- да се обясни, че музиката е друг "модулатор" на работните натоварвания и че в тази първа фаза не е задължително да се следва;
- да го научи да следи сърдечния ритъм на радиално или каротидно ниво в най-важните моменти от урока, за да разбере дали предложеното натоварване е повече или по-малко интензивно или е необходимо да се възстанови още няколко минути преди възобновяване на работата.
Последната точка идентифицира ВЪНШНИЯ ТОВАР И ВЪТРЕШНИЯ ТОВАР :
Външно натоварване, това е програмата за обучение, която се дава от инструктора на ученика (например 30 повторения на половин клек) и хипотетично се изпълнява до съвършенство от всеки член, след това в идеалния случай е същият за целия клас.
ВЪТРЕШНО НАТОВАРВАНЕ, това са реакциите на нашето тяло към външния товар, като сърдечния отговор на програмата за обучение, предложена от инструктора, която ще варира според индивидуалното ниво на физическа "форма" (например 140 bpm на "Mrs. Maria" и 110 bpm на "г-жа Роберта", след като и двете са извършили 30 повторения на половин клек.
Необходимо е да се подчертае, че за правилна оценка на работата, която предлагаме, различно изпълнение на упражненията или неправилен мониторинг на сърдечния ритъм, направете данните, които сме получили, по-малко достоверни.
Следователно е допустимо да се мисли, че това, което е идеално правилно, не винаги е практично, опитът го учи; всичко това трябва да мотивира един добър инструктор да преподава, да обучава и коригира ученика си по най-добрия възможен начин, може би да го съветва, ако е необходимо, дори да закупи прост монитор за пулс!
По време на нашите обучителни сесии, за да се оцени вътрешното натоварване (на сърдечно ниво) по предварително установените цели, могат да се използват следните формули: COOPER и KARVONEN
КУПЪР И КАРВОНЕН ФОРМУЛИ
(Здраве / Фитнес инструктор - от ET Howley & B.Don Franks - Издатели на човешката кинетика, Inc.1995)
Благодарение на тези двама физиолози е възможно да се индивидуализират натоварванията по начин, който е по-прецизен от емпиричния метод (например: ако можете да разговаряте по време на тренировъчната фаза, това означава, че вероятно правите аеробна работа).
Fc max (максимална сърдечна честота) = 220 - възраст
COOPER : (Fcmax) х% Fc
KARVONEN : ( Fcmax - Fc остатък) х% V02 макс + Fc остатък
| % VO2 макс | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Таблица на съответствие между% Vo2 max и% FC
Тази таблица има единствената цел да даде само съответствие между максималната консумация на кислород и сърдечната честота, като объркването на двете формули би довело до груби грешки при изчисляването.
ПРИМЕР: Изчислете сърдечния ритъм на работа на субект на възраст 22 години (с 65 bpm в покой ), който трябва да извърши сърдечно-съдова работа, насочена към "загуба на тегло", след това на минималната граница на аеробния праг: за Cooper 65% на максималната сърдечна честота, за Karvonen при 50% от максималната му консумация на кислород (аеробна мощност).
Както може да се заключи от изчисленията, извършени с двете формули, Купър подценява сърдечния товар в сравнение с Карвонен, защото той не взема предвид много важните сърдечни скорости в покой, следователно със сигурност е много по-прецизен.
През 2001 г. Hirofumi Tanaka (Университет на Боулдър, Колорадо) публикува резултатите от анализа на 351 проучвания от общо 19 000 участници. Следвайки изложеното, е възможно да се получи формулата за изчисляване на максималната сърдечна честота също по следния начин:
ПРОДЪЛЖЕНИЕ: Максимален пулс според Tanaka »
