Анализ с тест за лятна атлетична подготовка

От Д-р Давид Сганзерла

По-долу се отчитат всички тренировки, проведени от екипа на FC Legnago Salus (Серия D - Girone C), през летния период на подготовка, който се проведе от 21 юли до 28 август 2011 година.

Накрая са показани таблиците с резултатите от трите теста:

1. Пликометрия: тест, използван за анализ на телесния състав на спортиста чрез измерване на мастните гънки. Формулата, използвана за изчисляване на мастната маса, е тази на сайта на Jackson & Pollock 3, който осигурява измерване на мастните гънки в 3 различни точки на тялото (гърдите, корема и бедрата).
2. Тест за якост с платформа Bosco: тест, използван за оценка на експлозивната сила на спортиста чрез измерване на височината на три различни вида скок. Squat Jump се използва за изчисляване на нивото на концентрична сила, Counter Counter Counter се използва за изчисляване на комбинираното ниво на ексцентрична концентрация, а Drop Jump се използва за изчисляване на нивото на ексцентричната сила.
3. Тест за издръжливост Yo Yo: Тест за инкрементална устойчивост, който позволява да се измери максималното ниво на VO2, максималната аеробна скорост и максималната сърдечна честота.

1-во ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 21 ЮЛИ

30 '- Играчи от Анамнези;

20 '- Техническо отопление с топка, редувано с физически упражнения за подвижност и разтягане;

40 '- Колективни тактики 4-4-2;

20 '- притежателна топка (мека интензивност);

15 '- колона за изтегляне-източване;

Второ обучение - петък 22 юли

30 '- Пликометрия;

20 '- Отбранително тактическо загряване се редува с физически упражнения за мобилност и разтягане;

20 '- владетелска топка (средна интензивност);

30 '- Колективни тактики 4-4-2;

20 '- владетелска топка (средна интензивност);

15 '- Аеробна мощност (15' от 2 'бавно аеробно състезание + 30');

10 '- Стягаща колона.

Трето обучение - събота 23 юли

30 '- Тест за якост с дървена долна част (Squat Jump - Срещу движение на скок - Drop Jump);

20 '- Тактическо отопление (3 цвята), редуващи се с подвижност на ставите;

15 '- Тактика срещу атака срещу отбраната;

40 '- 2 групи:

Аеробен капацитет (15 'на 2' бавен ход + 30 'удължение + 5');

Тактика по отдели с г-н;

15 '- Притежателна топка 2 отбора;

12 '- Аеробна мощност (12' на 2 'бавно аеробно състезание + 1' удължение);

10 '- Стягаща колона.

4-то ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛНИК 25 ЮЛИ (сутрин)

10 '- стабилност на ядрото;

20 '- Тактическо отопление, редуващо се с шарнирна подвижност;

15 '- 11vs11 тактика с точкуване на гол (висока интензивност);

40 '- 2 групи:

Йо Йо прекъсващ тест за издръжливост;

Тактика по отдели с г-н;

15 '- Владееща топка 3 отбора;

15 '- Тематичен мач;

10 '- Стягаща колона.

5-то ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК 26 ЮЛИ (сутрин)

10 '- Проприоцепция 5 маршрута с таблетки, обезмаслено и фитбол;

20 '- Тактическо отопление, редуващо се със ставна мобилност

20 '- Тактически упражнения

40 '- 2 групи:

20 'с г-н: тактическа работа по отдел;

20 'с проф. Изометрична сила:

15 '- 11vs11 мач за полузащита;

10 '- Разтягане на долните крайници.

6-то ОБУЧЕНИЕ - СРЯДА 27 ЮЛИ (сутрин)

10 '- стабилност на ядрото;

20 '- Тактическо отопление, редуващо се с шарнирна подвижност;

15 '- Защитна тактическа тренировка;

20 '- Техническо упражняване на пасажи, спирки, демаркации и промени на значението с топката;

15 '- Владеене 10vs8 Топка с цели;

25 '- Аеробна мощност: 2' лещи + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'бавно + 4'fc90% + 3' rec +1 'бавно + 4'fc90%;

10 '- Стягаща колона.

7-то ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК ЮЛИ 28 (следобед)

10 '- Проприоцепция 5 маршрута с таблетки, обезмаслено и фитбол;

10 '- Torello 2 групи;

10 '- Сухо загряване с шарнирна подвижност и разтягане;

40 '- 2 групи:

20 'с г-н: тактическа работа по отдел;

20 'с проф. Изометрична сила:

40 '- Приятелски в семейството;

10 '- Стягаща колона.

8-во обучение - петък 29 юли (сутрин)

10 '- стабилност на ядрото;

20 '- Тактическо отопление, редуващо се с шарнирна подвижност;

20 '- Отбранителни тактически упражнения;

20 '- Интензивна тактическа тренировка при рестартиране;

15 '- Game 11vs11 редуцирано поле;

25 '- Аеробна мощност: 2' лещи + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'бавно + 4'fc90% + 3' rec +1 'бавно + 4'fc90%;

10 '- Стягаща колона.

9-то ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 30 ЮЛИ (сутрин)

10 '- Проприоцепция 5 маршрута с таблетки, обезмаслено и фитбол;

20 '- Тактическо отопление, редуващо се с шарнирна подвижност;

20 '- Неактивни топки

40 '- 2 групи:

20 'с г-н: тактическа работа по отдел;

20 'с проф. Изометрична сила:

10 '- Стягаща колона.

10-то ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 30 ЮЛИ (следобед)

90 '- Приятелски срещу Реал Виченца (Excellence).