всеобщност
Хидрокси-метилбутират, известен също като HMB, е метаболитен продукт, синтезиран от организма от левцин.
Ендогенен синтез
В клетъчната среда част от тази незаменима аминокиселина (левцин) с важни антикатаболни функции претърпява трансаминираща реакция; ензимът, който катализира тази реакция, се нарича BCAT (специфичен трансаминаза за разклонени аминокиселини).
По-голямата част от KIC след това се превръща в изовалерил-CoA, докато част около 5% се метаболизира в Бета-хидрокси Бета-метилбутират (HMB); ензимът, който катализира тази реакция, се нарича а-кетоизокапроат диоксигеназа.
В крайна сметка, около 60 грама левцин са необходими за синтезиране на три грама HMB, което не е обичайна практика.
Смята се, че организмът на възрастен човек от 70 kg произвежда 200 до 400 mg HMB дневно, очевидно също като функция от приема на левцин.
HMB в храни и добавки
Хидрокси метил бутират е открит в свинско мляко; малки количества се срещат и в други храни, като грейпфрут, люцерна и риба.
Като се има предвид нормалното му присъствие в храната, HMB вече няколко години се предлага на пазара като защитено с патент добавка.
В съответствие с резултатите от някои проучвания, добавката с HMB би довела до ценен ергогенен ефект, благодарение на анаболните си, липолитични и антикатаболни свойства с намаляване на DOMS.
Показания
Защо се използва HMB? За какво е?
В HMB се приписват антикатаболни и имуномодулаторни свойства за няколко години.
Въпреки че антикатаболната му ефикасност е описана в някои критични състояния - като саркопения на зряла възраст, ракова кахексия или екстензивна травма - все още не е сигурно дали има антикатаболен и анаболен ефект върху здравия индивид.
Поради тази причина, все още не е изяснена голямата способност на HMB да повишава мускулната маса при здрави и обучени субекти.
Ореолът на мистерията около HMB вероятно е свързан с наличието на противоречиви изследвания и с неясен механизъм на действие, който би видял участието на особено сложни мускулни метаболитни пътища.
Свойства и ефективност
Какви ползи показва HMB по време на проучванията?
Както споменахме, научната литература се дискутира донякъде за реалната полза от HMB в спорта.
Докато HMB изглежда спасява мускулно-индуцирания мускул, предизвикан от интензивни упражнения, от друга страна няма да има общо увеличение на мускулната маса при здрави и обучавани субекти (за разлика от това, което е наблюдавано при саркопеници и дефилирани пациенти).
По тази причина, анаболната, антикатаболна и имуномодулаторна активност на HMB изглежда е тясно свързана с фактори като пол, възраст, физическо състояние, мускулно състояние и здравен статус.
В областта на здравето, някои проучвания показват понижаващи холестерола свойства (заредени с LDL фракция) и антихипертензивни свойства на HMB; други предполагат възможен положителен ефект върху имунната система и заздравяването на раните, докато за вече споменатото стимулиране на протеиновия синтез ХМВ би могъл да бъде от потенциална помощ в кахетните състояния.
Във връзка с това докладваме интересен и пълен преглед на 2008 г., в който се разглеждат всички основни проучвания, проведени на HMB през последните години: Ефекти на бета-хидрокси-бета-метилбутират (HMB) върху работата на тялото и състава на тялото през различни нива на възраст, пол и опит в обучението: Преглед - Габриел Джеймс Уилсън Якоб М Уилсън Анси Х Манинен (свободно достъпен на този адрес).
Дози и начин на употреба
Как да използвате HMB
Що се отнася до методите на прием, препоръчваме дневния прием да се раздели на три единични дози от по един грам или 12, 5 mg на килограм телесно тегло.
Всичко това, за да се компенсира краткият плазмен полуживот на HMB, който може да се определи количествено за два и половина часа (с връщане на изходните нива в рамките на девет часа от приема).
Дозировки над 3 грама на ден не изглежда да имат значителни адитивни ефекти.
HMB обикновено се продава в капсули, за да се поглъща с вода или други напитки.
Като се имат предвид нейните ергогенни свойства, би било интересно да се оцени адитивния ефект на едновременна връзка между HMB и добавки със сходни характеристики, като аргинин, глутамин и BCAA.
Винаги въз основа на тези съображения, най-доброто време да вземеш ХМБ са закуска, протеинова закуска, предшестваща нощната почивка, и тази, която следва тренировката.
Странични ефекти
По време на използването на HMB не са известни никакви странични ефекти.
Тази безопасност е потвърдена и от много други експериментални проучвания, проведени върху животни при особено високи нива на HMB.
Противопоказания
Кога HMB не трябва да се използва?
Употребата на HMB е противопоказана при свръхчувствителност към активното вещество.
Фармакологични взаимодействия
Кои лекарства или храни могат да променят ефекта на HMB?
Понастоящем няма значими лекарствени взаимодействия между HMB и други активни вещества
Предпазни мерки при употреба
Какво трябва да знаете, преди да вземете HMB?
Тъй като няма дългосрочни изследвания върху деца, кърмещи и бременни, в тези моменти от живота ХМБ не трябва да се използва спонтанно, а само след превантивна медицинска консултация.
