Пирамидата (на максималните резултати) - обучение, възстановяване, хранене

Дото: Андреа Дотескини

Всеки знае наизуст съставки, които съставляват магическия триъгълник на резултатите в областта на спорта: обучение - почивка - хранене.

То се повтаря като мантра в спортните зали: от инструктори до клиенти, от мускулни и експертни клиенти до начинаещи и от майки, които правят всичко възможно да приготвят различно ястие в сравнение с останалата част от семейството за тяхното дете. за спорта, решава да вдигне тежести за такса (винаги по-добре, отколкото да бъде закъснял, обикновено мисли майка).

Това обучение е важно да се разбере всеки, дори и най-небрежните от начинаещи виждат, че има връзка между повдигнатите тежести и мускулите. Това е храненето, фактор, който не се наблюдава директно, който често се подценява от момчетата, които са бомбардирани от медиите и рекламата, страхуват се от преяждане и наддаване на тегло, особено тези, които също са се регистрирали за отслабване във фитнеса.

Дори почивката не е променлива, взета в прекалено много внимание и обикновено се свежда до факта на усещане или не болка след тренировка (doms).

Понякога обаче се случва да се срещне с някой, който - докато казва да тренира добре, да се храни правилно и да почива 100% - показва физика, която не демонстрира това посвещение (може би защото не е правилно суха или защото не е абсолютно израснал мускул). Като цяло, тези хора добавят обяснения като: "Винаги съм имал този коремен слой, той никога няма да изчезне", или: "Повече от това не получавам големи, за съжаление това е генетично".

Сега нека да кажем, че тези момчета са наистина искрени и че не са част от специални случаи (например, че нашият приятел с "панчетата" не е с наднормено тегло), как можем да обясним тази ситуация?

Отговорът може да се намира в тази променлива, която обединява всичките три страни на триъгълника: TIME. Тя превръща нашия обичан триъгълник в пирамида с CONSTANCE на върха.

По-малко време ще бъде посветено на времето, пирамидата ще бъде по-малка и получените от нас резултати ще бъдат по-малко.

Да се ​​върнем към примера на нашия приятел, който не може да вземе стомаха му и да отиде да задълбочи медицинската история; Вероятно ще разберем, че от понеделник до петък ще отида направо в диетата като Мистър Олимпия в седмиците преди състезанието, но: "В петък отидох на дискотека и ми получиха 3 мохито. Следващата седмица Лука прави рождения си ден у дома неговата и той вече е купил няколко бирени кегове!

Във втория случай може да липсва постоянство в променливата "обучение". Помниш ли човекът, който влезе във фитнеса без прекалено много резултати? "Не, през лятото, обикновено накисване, твърде горещо е да тренираме".

Надявам се, че с тези прости примери може да сте разбрали, че триъгълникът на максимална ефективност е концепция, която според мен е малко „недалновидна“, тъй като не отчита фактора време и това може да доведе до погрешна оценка на ефективността и ефикасността на усилията ви.

Ако след това излезем от обхвата на спортните зали, неуспехът да се включи постоянството сред основните фактори за постигане на резултатите със сигурност води до неуспех в спорта и неуспеха на програмата, изготвена от треньора.

В спорта, практикуван на конкурентно ниво, всъщност, постоянството е основен прерогатив за постигане на определени цели и, дори по-нагоре по веригата, е в основата на отношенията на доверие между спортиста и обучителя.

Независимо дали се занимавате със спорт за красота, красота или да станете шампиони, не е необходимо да превъзхождате от постоянство. По този начин никакви резултати не могат да бъдат постигнати!