Според резултатите от последните проучвания лекарите и изследователите смятат, че болестта на Алцхаймер - много често срещана и все още неизлечима форма на деменция - може да бъде предотвратена по различни начини.
Правилният нощен сън е един от тях.
В действителност е доказано, че редовният сън и прекалено много часове на нощ подобряват когнитивните способности и запазват от бързото влошаване на мозъчните нервни клетки ; докато почивате няколко часа на ден или прекъснато влияе върху способността за мислене, решаване на проблеми, придобиване на нова информация и памет.
Напомняйки на читателите, че часовете за сън трябва да бъдат 7-8, нека да видим заедно какви аспекти на ежедневната почивка да се грижи за:
- Редовно спите . Това означава не само да спите доста време, но и да си лягате по едно и също време. Мозъкът се нуждае от определена нощна редовност, за да се чувства добре. Потвърждението за това, което току-що беше казано, идва от тези, които обикновено лягат рано: ден след като са направили „малките часове“, той се чувства замаян и замаян, дори и да е спал достатъчно.
- Не прекалявайте с така наречения следобеден сън . Много възрастни хора имат навика да почиват в следобедните часове, за да си възвърнат силите. Тази почивка обаче не трябва да надвишава 30 минути, защото в противен случай е нощен сън.
- Не разполагайте с телевизор и / или компютър в спалнята . Тази стая трябва да бъде запазена изключително за нощен сън и брачен живот. Всяко отвличане на вниманието може да намали броя на часовете, през които спите през нощта, и да подкопаят рутинната процедура на сън.
- Намерете релаксираща дейност, която ви позволява да спите . Това е вид ритуал, който улеснява заспиването. Например, някой намира за ефективно да напише няколко реда в личния си дневник, да прочете няколко страници от книга или ежедневник, да вземе гореща вана и т.н.
- Ако не можете да заспите, станете от леглото и извършвайте други дейности в продължение на 20 до 30 минути . Може да се случи, че стресът и тревожността не ви карат да спите лесно; в такива ситуации е препоръчително да не се преобръщате в леглото, а да бъдете разсеяни с друг и в друга стая на къщата.
