- Предпочитате храни от растителен произход, богати на фибри, витамини, антиоксиданти и минерални соли.
- Ограничете консумацията на мазнини от животински произход (масло, мас, свинска мас, сирене и мазнини) и избягвайте маргарина.
- За предпочитане е да се използват растителни масла, особено зехтин, но да се избягват някои видове растителни масла като рапично масло и да се ограничи използването на "тропически" (кокосово масло и особено палмово масло).
- Консумирайте за предпочитане нискомаслено бяло и червено месо (пилешки гърди, заек, телешко филе, свинско филе и др.).
- Не забравяйте да сменяте месото с риба поне 3-4 пъти седмично
- Не забравяйте да сменяте месото със зеленчуци поне 3-4 пъти седмично
- Ограничете или премахнете консумацията на алкохолни напитки. Умерената консумация (30-40 г алкохол на ден за мъжете и 20-30 г на ден за жените) е поносима и дори може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
- Ограничете използването на прости захари (захари, сладкиши и производни) в полза на сложни (макаронени изделия, хляб, ориз и др., По-добре ако са интеграли).
- Ограничете консумацията на сол в храни, особено ако имате високо кръвно налягане.
- Научете се да четете етикетите на предварително опакованите храни и не забравяйте, че съставките са изброени по количество, например ако сред първите цифри растителната мазнина означава, че има голям процент растителни мазнини в тази храна.
- Избягвайте стреса колкото е възможно повече и приемете активен начин на живот (предпочитате стълби към асансьора, велосипеда до колата, спорта по телевизията).
- Следвайте редовна програма за физическа активност, като предпочитате дълготрайни аеробни спортове (бавно движение, колоездене, умерено бягане, ходене, гребане и др.). Работете поне 30-40 минути 3 пъти седмично под наблюдението на квалифициран личен треньор.
