Куратор: Марино Маккио
Като се има предвид, че всяка физическа дейност, ако е добре планирана, е от полза за нашето физическо състояние, но също така и за психически, няма съмнение, че между АЕРОБИКА и АНАЕРОБИЧНАТА работа има различна и отчетлива разлика, самата дума го казва ...
Без да навлизаме в научни или псевдонаучни обяснения и подробности, ние се опитваме да видим по много прост и обективен начин различията, но също така и различните резултати на нашия ФИЗИЧЕН (естетически аспект), който ще произведе практиката на една или друга дейност.
Повтаряме по един CATEGORIC начин, че независимо от практикуваната физическа активност, ползите от една добре калибрирана работа ще бъдат безбройни; нека видим някои:
Общи ползи
- СТРЕС - Възстановяване на психофизичния баланс, компрометиран от често стресиращи ритми на живота.
- ПСИХОЛОГИЧНО - Безопасно повишаване на самочувствието, мотивацията и волята, с определени ползи както на работното място, така и в личния живот.
- ENDOCRINO - Хормоналните дисбаланси могат да причинят множество здравословни проблеми, двигателната активност спомага за регулиране на хормоналната активност.
- GREASE - намаляване на мастната маса и увеличаване на телесната маса; следва подобрение в състава на тялото.
Предимства CARDIO-CIRCULATORY APPARATUS
- СЪРЦЕ - Подобрява функционалността, подобрява трофизма.
- НАЛЯГАНЕ - Подобряване на параметрите на налягането.
- Белодробни - Подобряване на еластичността и функционалността на белодробните алвеоли, с увеличаване на елиминирането на вредните за здравето елементи.
- ЦЕЛУЛИТ - Намалява проблемите, свързани с задържането на вода.
- CHOLESTEROL - Най-доброто отношение между LDL (ще намалее) и HDL (ще се увеличи).
- ДИАБЕТ - Помага за противодействие на метаболитни нарушения.
- КАПИЛЯРИ - Процесът на капиляризация ще бъде стимулиран, следователно ще има увеличение на кръвоснабдяването на тъканите (мускули, кожа и т.н.).
Ползи SCHELETRIC АПАРАТУРА, СТАТИИ
- ARTROSI - Контрастни артритни процеси
- ОСТЕОПОРОЗ - Допринася за правилния метаболизъм на костите и противодейства на остеопоротичния процес.
- ПАРАМОРФИЗМИ - Позволява да се контролират или намалят възможните дефекти на постуралата
Ползите от мускулната апаратура
- СИЛА И УСТОЙЧИВОСТ - Те се увеличават
- ЕЛАСТИЧНОСТ - Подобрява еластичността на мускулите (предотвратяване на инциденти).
Аеробни и анаеробни дейности
Определение на аеробната активност
В моторните науки аеробното упражнение е упражнение-условна дейност, при която кислородът става определяща част от процеса на ресинтеза на АТР.
Включени са метаболитни процеси: Аеробна гликолиза; Р-окисление; Цикъл на Кребс; Окислително фосфорилиране; Електронна транспортна верига.
Определение на анаеробната активност
В моторните науки гимнастичното-условно упражнение се определя като анаеробно, когато ресинтезата на АТФ се проявява в отсъствието на кислород.
Включени са метаболитни процеси: Анаеробна гликолиза; Цикъла на кори.
Какво е АТФ?
АТФ (аденозин трифосфат) е енергийната молекула, необходима за мускулната активност.Както видяхме, разликата между двете дейности се състои в различното "използване" на кислород за производството на АТФ:
- Аеробна работа = производство на АТФ в присъствието на кислород
- Анаеробна работа = производство на АТФ при отсъствие / липса на кислород.
Последици за тялото
Идваме тогава да фокусираме принципно аспекта, който ще имат двата субекта, практикуващи горните дейности.
Обективно, разликата между тези, които практикуват двата вида физическа работа на високи нива, също е видима за човек, който не е нает и който не упражнява никаква физическа активност, следователно - дори без да вземе ярък пример като строител на тяло, културист, но и Песиста да се разбират помежду си (и двата емблематични примера за АНАЕРОБИЧНА РАБОТА) - всеки може да забележи структурните различия, които съществуват между споменатите по-горе теми и напр. маратон; дори едно дете може да ги знае.
Така че, с изключение на Body Builder, Bodybuilders, тези, които практикуват развитие на мускулите и вдигане на тежести, нека разгледаме двете дейности, като вземем, например, два OLYMPIC Sports:
Маратонът се изпълнява, а CENTOMETERS - бърз удар .
- Аеробна активност ( ниска интензивност и продължителност) : Маратонецът - тънко тяло с линейни форми, изключително съдържащи физиологични форми, с много малка маса FAT, но също и с много малко MASS MAGRA, хипотонично мускулно отношение, а не само към сантиметъра;
- Анаеробна активност (енергийна активност: за кратък период от време, подложен на интензивно усилие): сантиметърът - много тонично физическо тяло, широки рамене, изразени пекторали, тясна талия, изваяни абс, четириглави и хипертонични телета, да не кажем хипертрофични и накрая, много важен параметър, ниският процент на общата телесна мазнина. Най-вероятно сантиметърът ще има нисък процент телесни мазнини, по-нисък от маратонеца, просто поради факта на по-голяма мускулна маса.
Следователно е очевидно, че двамата спортисти ще подкрепят две напълно различни тренировки, както и ясно различна диета.
Основната разлика е, че сантиметърът в тренировките и в цялостната му подготовка ще включва и важното използване на свободни тежести и / или изотонични машини, докато маратонският бегач ще се ограничи главно до бягане ...
Забележка 100-метровата надпревара се счита за ANAEROBIC спорт, тъй като е силова активност (за кратък период от време сте подложени на интензивни усилия). Достатъчно е да се каже, че за 9-10 секунди, необходими за завършване на състезанието, спортистите пътуват на 100 м дишане само веднъж или дори пътуват изцяло в апнея ...
В заключение, ако искаме да увеличим "мускулния тонус" или дори да увеличим сухата маса, няма съмнение, че най-подходящата физическа активност е ANAEROBICA, по-добре, ако се практикува във фитнеси, оборудвани със свободни тежести и изотонични машини, контролирани от специализиран персонал.
също:
- По-голямата мускулна маса се превръща в по-голяма калорична консумация дори в покой (например, когато спим). Затова най-тонизираният и мускулест човек със сигурност ще рискува по-малко да натрупва мазнини; също така ще направи много по-трудно изхвърлянето на излишната мастна маса;
- Няма съмнение, че особено при жените, САМО физическа активност ANAEROBIC със свободни тежести и изотонични машини ще допринесе в поразителен начин за увеличаване на "физиологичните форми": по-широки рамене, тясна талия, кръгъл задник, пълен и тонизиран квадрицепс,
Въпреки това, трябва да се отбележи, че при пациенти с патела или ендоморфен соматотип, този аспект може да направи фигурата на тялото още по-наситена; следователно, протоколът за обучение трябва да бъде внимателно оценен, като се предпочита интензивността на работата с ниски натоварвания.
В заключение, "аеробни" спортове със сигурност ще бъдат важни и полезни за подобряване на сърдечно-съдовата система и сърдечно-белодробната система, но също така и за завършване на крайните резултати, допринасящи за повишаване на оксидативния метаболизъм на мазнините (повишаване на основния метаболизъм). Това отнема около 25 минути 2-3 пъти седмично, вероятно в края на "анаеробната" тренировка.
любопитство
Знаете ли, че увеличаването на теглото с 1, 5 кг чиста маса, което е MUSCLE,
DETERMINE средно:
- а) 7% увеличение на основния метаболизъм, така че ще консумирате повече калории, дори когато спите ...
б) При вашата спортна активност, консумацията на калории ще се увеличи с 15% ...
Ние заключаваме, че: + консумация на мускули + калории = Намаляване на телесните мазнини
