Куратор: Марко Романо
В този случай ние използваме защитния ефект, който физическата активност има върху нашето тяло, значително намалявайки появата на състояния и събития, които благоприятстват началото на инсулт.
Ползи и ефекти на защитната двигателна активност
Трябва да се отбележи, че физическата активност има положителен ефект върху няколко фактора, които засягат близко инсулта: стареене, кръвно налягане, хронични заболявания, сърдечно-съдови, метаболитни или всички тези състояния, благоприятстващи основните причини за заболяването (атеросклеротични плаки, тромби, хеморагични събития). ).
Сърдечно-съдови ефекти:
- Хипотензивен ефект : поради по-ниска ортосимпатична активност, която би довела до намаляване на периферната резистентност поради намаляване на активността на някои хормони и техните рецептори (катехоламини) и благодарение на увеличаването на капилярното легло; освен това, има по-голямо елиминиране на натрий в бъбреците, което също води до по-голяма загуба на вода от тялото, с последващо намаляване на плазмените обеми.
- Ефект върху сърцето : подобряване на капацитета на помпата на сърцето, също така увеличава броя на капилярите и развитието на коронарния микроцикъл (коронарния резерв), премахвайки риска от ангина и сърдечен удар.
- Ефект върху кръвоносните съдове : по-специално, научните изследвания показват, че физическата активност помага да се противодейства на оксидативния стрес, който те преживяват със стареене и по-специално патологични състояния. По този начин намаляваме риска от тези патологии, причинени от намалена функционалност на съдовете, атеросклеротични плаки, тромби, аневризми и др.
Метаболитни ефекти:
- Нормализиращ ефект върху липидния профил: той се състои главно от повишаване на HDL холестерола и намаляване на триглицеридите, докато общия холестерол и LDL холестерол няма да бъдат засегнати.
- Ефект на отслабване: Физическата активност по време на лечението, насочена към намаляване на наднорменото тегло (при която диетата очевидно играе основна роля), оказва влияние върху състава на загубеното тегло.
- Ефект върху диабета: той е защитен фактор за диабета, както по отношение на смъртността, така и по отношение на заболеваемостта. По-специално, той действа чрез повишаване на инсулиновата чувствителност чрез подобряване на глюкозния толеранс и намаляване на нуждите на организма от инсулин
Каква физическа активност прави за постигане на защитен ефект?
Според Световната здравна организация, физическата активност се отнася до "всяко усилие, упражнявано от мускулно-скелетната система, което води до по-висока консумация на енергия от тази в условията на почивка". Следователно това определение включва не само спортни дейности, но и обикновени ежедневни движения като ходене, колоездене, танци, игри, градинарство и домакинска работа.
Научните доказателства показват, че за да се запази здравето и да се извлекат максимални ползи от защитните ефекти на движението, би било достатъчно да се упражнява редовно аеробна фитнес средна или ниска интензивност за поне 30 минути на ден 4-5 пъти седмично.
За да се достигне до 30 минути умерена аеробна физическа активност на ден ще е достатъчно:
- отидете на работа пеша или с велосипед;
- избягвайте колата за малки движения;
- организиране на разходка с приятели или разходка в парка;
- вземете стълбите вместо да се качите на асансьора;
- първо с автобус;
- посвети се на градинарство или домакинска работа.
Безумието на днешния живот не винаги ви позволява да уважавате определени нагласи, а със сигурност е по-лесно да се достигне до 30 минути аеробна активност чрез планирана физическа активност, която се извършва ежедневно в свободното си време.
Критерии за подбор
При избора на физическа активност, която трябва да се практикува, е препоръчително първо да следвате здравия разум и да вземете предвид действителните сили, с които разполагате, за да планирате постепенно ангажиментите, които искате да приемете по отношение на трите фактора, които характеризират всяка физическа производителност: интензивност, честота продължителността. Тези фактори не могат да бъдат еднакви във всички възрастови групи.
Интензивност : Винаги трябва да е лека, умерена или постоянна; важно е да не се превишава 85/90% от максималния сърдечен ритъм, като по-нататъшното придвижване би означавало извършване на работа предимно анаеробно с последващо ранно прекъсване на упражнението. Контролиращата интензивност е много важна, да кажем, че обикновено е достатъчно да се доверите на собствените си усещания, опитвайки се да намалите интензивността на упражнението, когато усетите твърде бърз сърдечен ритъм; за безопасността преди всичко при хора над 60 години е препоръчително да се използва пулсомер (сърдечната честота е един от най-използваните параметри за измерване на интензивността на упражнението).
Честотата: Физическата активност, за да бъде наистина полезна, трябва да се извършва ежедневно или поне 3-5 пъти седмично и непрекъснато. Всъщност, ако дейността е прекъсната, придобитите предимства се губят бързо.
Продължителност: 30 минути сесия са достатъчни за постигане и поддържане на значителни физически и психически ползи. Половин часът, посветен на физическата активност, може да се раздели на три изпълнения по 10 минути през деня. Особено полезно и също полезно е да се вмъкне идея за по-голяма интензивност в нормалните ежедневни дейности.
Интензивна класификация въз основа на (HRmax)
| интензивност | Максимална честота * (HRmax) |
Много лек | <35 |
светлина | 35-54 |
умерен | 55-69 |
опрян | 70-89 |
Много устойчив | > 90 |
таван | 100 |
Препоръчителни физически дейности са тези физически дейности, които са идеални за всички възрасти, които се извършват чрез предимно аеробна работа:
- Джогинг;
- Безплатно плуване;
- Велосипед или велоергометър;
- Пързаляне.
Предимства : лесен контрол на интензивността, много нисък риск от наранявания на опорно-двигателния апарат и ниски кардиореспираторни рискове.
Недостатъци: малко социалност, малко мотивация.
Практически физически дейности: те се извършват чрез аеробни и неаеробни работни места, които не са подходящи за всички предмети (не се препоръчват при хора над шестдесет години).
Неконкурентни спортове :
- Отборни спортове (футбол, хандбал, волейбол, хокей и др.);
- Индивидуални спортове (тенис, дълги разстояния, колоездене и др.).
Предимства: Повишена мотивация и общителност.
Недостатъци: те не са изключително аеробни дейности, по-голям риск от наранявания и кардиореспираторни проблеми; не е подходящ за лица над 60 години; интензивността (FC) е променлива поради редуването на анаеробни и аеробни работи и зависи от редуването на фазите на играта, така че е лесно да откриете, че извършвате предимно анаеробна работа, която носи умора и стрес и не е полезна за здраве.
Конкурентни спортове : (не се препоръчва след 45/50 години)
- Всички отборни спортове;
- Всички индивидуални спортове.
Дори и състезателният спорт, подобно на другите двигателни дейности, има за своя първа цел здравето на нашето тяло; оптималната физическа подготовка включва основно аеробно обучение, дори и в предимно анаеробни спортове, но високата физическа и психическа ангажираност, която обученията и състезанията осигуряват не позволяват практикуването на състезателни спортове след 45/50 години, след определена възраст. препоръчително е значително да се намалят ритмите и интензивността на обучението или дори по-добре да се напусне състезателната дейност и да се предприемат препоръчителни аеробни дейности. Дори спортистът от високо ниво трябва да се предаде на бавното, но необратимо упадък, който тялото му претърпява
Ползи. Обикновено дейността се извършва от ранна възраст, така че прекарвате по-голямата част от съществуването си по активен начин, като се възползвате изцяло от предимствата, които включва движението; освен това се следват програми за обучение, които гарантират редовност и приемственост.
Недостатъци: За съжаление, днес конкуренцията често води до все по-екстремно обучение, насочено към резултата, без да се притеснява за последиците, които тялото може да понесе. В допълнение, работата, извършена в обучение и състезания, осигурява работа с голяма интензивност, които не са подходящи за всички предмети.
Следователно като цяло можем да кажем, че различните състезателни и неконкурентни спортове, ако се провеждат правилно и с тренировки, където аеробната дейност е в основата на обучението, със сигурност имат предимство, защото тялото ни през годините претърпява положителни промени от гледна точка на функционален поглед, който забавя стареенето и подобрява функционалността на нашето оборудване, като намалява риска от сърдечно-съдови, мозъчно-съдови и метаболитни заболявания. Припомнете си, че тези положителни ефекти зависят от начина, по който се извършват тези дейности.
Физическите дейности не са полезни
- Изключително анаеробни дейности.
Изключително анаеробните дейности или тези дейности с висока интензивност и краткотрайност не носят значителни ползи за нашия организъм от гледна точка на превенцията
