От д-р Никола Саки - автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта -
Според последните проучвания [1], за да се предотврати появата на сърдечно-съдови заболявания и инсулинова резистентност, като по този начин се намаляват рисковете от развитие на диабет, затлъстяване и метаболитен синдром, аеробната активност не е най-добрата стратегия.
Това е, което доктор Тимънс и колеги, които проведоха различни експерименти за ефектите от физическата активност върху контрола на глюкозата. Тези учени твърдят, че аеробната активност не предотвратява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулинова резистентност, докато според техните проучвания три минути на ден с високо интензивно обучение са по-ефективни за постигането на тази цел. Забележителна е ефикасността на протокол за упражнения с висока интензивност, включващ само ~ 250 kcal работа всяка седмица, за подобряване на инсулиновото действие при млади заседнали лица. Тази нова парадигма за обучение с ефективно време може да бъде използвана като стратегия за намаляване на метаболитни рискови фактори при млади и средно възрастни заселници, които иначе биха се придържали към традиционните режими на аеробни упражнения. "
Дот. Тимънс подкрепя тази теза, тъй като чрез проучване, проведено върху ефективността на някои спринтове върху гликемичния контрол, той е в състояние да провери как този вид дейност позволява да се получат изненадващи резултати. В това проучване участниците изпълняват спринтове с 4-6 30 секунди на най-високата възможна скорост, осеяни с 4 минути възстановяване, извършвайки това обучение за две седмици на всеки два дни. Преди започване на тренировъчния протокол и в края на двете седмици, се извършва преглед, за да се определи как глюкозата, инсулинът и NEFA (свободните мастни киселини в кръвта) се променят във времето след прием на 70 g глюкоза, Тези анализи ни позволяват да преценим как тялото реагира на промените в нивата на циркулиращата глюкоза, като се има предвид, че доброто регулиране на същото е от съществено значение, за да се разбере дали метаболизмът на глюкозата работи правилно.
Е, субектите, подложени на това обучение след предвидените две седмици, показват значително понижаване на гликемията, на освобождаването на инсулин и на NEFA в сравнение със стойностите, измерени преди протокола за обучение.
Намаляването на тези кръвни параметри е от съществено значение за насърчаване на здравословното състояние, което е тясно свързано със способността на организма да използва въглехидрати и мазнини, въведени с храната, което ги предпазва от натрупване.
Това проучване показва за първи път как няколко минути физическа активност с висока интензивност, само за две седмици, могат значително да подобрят чувствителността на организма към действието на инсулина, като по този начин позволяват по-добро управление на глюкозата и мастните киселини. Тези ползи са основа за намаляване на рисковете от появата на метаболитни нарушения, свързани с неспособността на организма да управляват глюкозата, което след това може да доведе до развитието на множество сърдечно-съдови заболявания, свързани с инсулиновата резистентност и затлъстяването.
[1] Изключително краткотрайни интервални тренировки с висока интензивност
Джон А Бабрадж, Нилс Б. Й. Волаард, Камерън Кест, Фъргюс М Гупи, Грег Котрел и Джеймс А Тимънс.
BMC Endocrine Disorders 2009, Jan 28, 9: 3.
