Какво
Какво е бягащата пътека?
Бягащата пътека е френското наименование на трениращ, широко използван във фитнес света, особено при вътрешно обучение.
Състояща се от конвейерна лента, на която можете да ходите (разходка), без да напредвате в пространството, бягащата пътека е еквивалент на велоергометър, велосипед за завъртане или валяк за велосипедисти. Забележка : не всички ви позволяват да работите.
Знаете ли, че ...
В англо-саксонските страни неблагодарната се нарича "бягаща пътека", докато в Италия тя е известна като "ергометър", "плъзгащ се килим" или просто "килим".
От бягащите пътеки вече има много модели, предназначени както за домашен фитнес, така и за професионално обучение - например в спортни зали - които могат да бъдат диференцирани според: технология и метод на работа, дизайн и материали, гама и цена, Поради тази причина сме съставили просто, но пълно ръководство за покупката и използването на бягащата пътека. Изберете темата, която ви интересува, или продължете да четете статията.
Кои мускули и физически способности тренират с бягащата пътека? Какви ползи могат да се получат чрез използването на бягащата пътека? »Подходяща за използване на бягащата пътека. Бягаща пътека или разходка на открито? Кои дрехи да изберете да тренирате с бягащата пътека? »Започнете да ходите и започнете да бягате» Тренирайте с бягащата пътека с конкурентни амбиции и бягайте по бягащата пътека »Тренирайте с бягащата пътека: губете тегло и тонус» Как да оцените нивото си на фитнес »Тренирайте с бягащата пътека: важността на бягащата пътека охлаждане и добавки »Избор и цени»Как работи
Как работи бягащата пътека?
Модерните бягащи пътеки предлагат дълги серии от технологични решения, способни да направят тренировките по-безопасни, забавни и ефективни.
Регулирането на скоростта и наклона дава възможност да се модулират направените усилия, да се адаптират към индивидуалните умения и напредъка, постигнат с обучението. Освен това, почти всички бягащи пътеки са оборудвани със система за омекотяване, способна да абсорбира удари и намаляване на микротравмите, които ударът може да генерира, особено когато се практикува на твърде твърда повърхност с неподходящи обувки.
В продължение на няколко години много пътеки за бягане - дори и от нисък клас - имат компютъризиран интерфейс, с който да следят различни параметри, свързани с обучението. Сред тях най-често се срещат:
- Изминато разстояние
- Време за обучение
- Потребявани калории
- скорост
- наклон
- Пулс на сърцето.
Забележка : в най-модерните модели на бягащата пътека, консумацията на енергия се изчислява по определен начин върху потребителя и се показва на дисплея заедно с другите данни; знаем, че консумацията на калории, която е показателна за ходене и бягане, е тясно свързана с глобалната метаболитна обвързаност - дадена от телесната маса на субекта и движението.
| КОНКУРС ЗА РУЛАТ (1% наклон) |
| Разход на енергия (ккал) = 0.9 * км изминато * кг телесно тегло |
| Разходка по рулетка |
| Разход на енергия (ккал) = 0, 45 - 0, 50 на километър * км телесно тегло |
Сред всички, движението е дейността с най-висока специфична консумация на калории; например, в един час бягане се изразходват много повече енергии в сравнение с един час колоездене.
Бягащите пътеки от среден до висок обхват също така осигуряват няколко предварително определени програми за тренировка, по време на които интензивността на усилията варира в зависимост от предварително зададени протоколи. Обикновено такива програми осигуряват кратка първоначална фаза на загряване и последна охлаждаща фаза, разделени от увеличения и понижения на наклона и / или скорост в предварително определени интервали от време. Класически пример е обучението "Fartleck".
Бягаща пътека: управление на сърдечната честота
Мониторингът на сърдечната честота е в основата на програмата "HRC", която се предлага на средно-висококачествени бягащи пътеки. Тази функция позволява обучението да бъде настроено така, че промените в скоростта и наклона да отразяват промените в сърдечния ритъм, като го държат в тесен диапазон от стойности, зададени от потребителя въз основа на целите, които той възнамерява да постигне.
Максималният пулс (HRmax) или максималният брой импулси, които сърцето може да генерира за минута, могат да бъдат установени по два начина:
- С тест за правоспособност, трудно и по някакъв начин рисковано да предложим отново на необучени лица
- С формула, изчислена емпирично и почти винаги установена от компютъра на бягащата пътека въз основа на данните, въведени преди това - конкретно, във връзка с възрастта на потребителя.
В тази връзка съществуват различни уравнения, сред които се откроява традиционната формула на Карвонен (FCmax = 220-age) и тази на Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0.7 х възраст)]. Тези уравнения се използват от най-напредналата бягаща пътека, за да предупреждават потребителя - с цифрово съобщение или звук, когато сърдечната честота на упражнението е близка до максималната. Въпреки че здравото сърце е напълно способно да управлява максимално усилие, опасностите за хората, страдащи от здравословни проблеми, като дихателни или сърдечно-съдови, растат, тъй като наближават FCmax. Затова функцията HRC дава възможност за провеждане на обучение на вашата бягаща пътека с пълна безопасност и надеждност.
| ЗОНА | ГОДИНА | GOAL | ИНТЕНЗИТНОСТ (% FC max) |
| 1 | много лек | поддържайте форма | 50-60% |
| 2 | светлина | отслабнете - изгаряйте мазнини | 60-70% |
| 3 | умерен | повишаване на устойчивостта | 70-80% |
| 4 | високо | подгответе се за състезание | 80-90% |
| 5 | лимит | подобряване на анаеробното действие | 90-100% |
Ползи и ползи
Предимства на бягащата пътека
Много ползи са свързани с използването на бягащата пътека. Преди всичко тя гарантира подобрение в аеробната издръжливост, с много положителни аспекти за здравето. Те могат да бъдат разделени на психологически и физически; нека видим някои:
- Намаляване на нервния стрес
- Подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната годност
- Подобрен фитнес на ставите, особено на долните крайници
- Профилактика и терапия срещу затлъстяване
- Превенция и подобряване на много метаболитни заболявания
- Профилактика и подобряване на много ставни заболявания
- Повишена оксигенация на тъканите и сърцето
- Намаляване на сърдечносъдовите рискове
- Подобряване на баланса
- Подобряване на телесния състав и потенциална загуба на тегло
- Повишено очакване и качество на живот.
Предимства на бягащата пътека
Предимствата на бягащата пътека, в сравнение с движението и ходенето на открито, са различни:
- Намалете вибрациите от отскачане
- Рискът от падане намалява
- Той има възможност да прекъсне изпълнението с авариен бутон в случай на заболяване
- Оборудвана е с дръжка, която поддържа баланса
- Не се влияе от времето - дъжд, вятър, сняг и др.
- Избягвайте пътни произшествия
- Спестява време.
Противопоказания за бягащата пътека
Въпреки това, използването на бягаща пътека не се характеризира особено с противопоказания. Това е различно за самата раса, от всякакъв вид, не се препоръчва за:
- Затлъстелите или лицата с наднормено тегло
- Сериозни кардиопати
- Пациенти с висок сърдечно-съдов риск, дори церебрален
- Тези, които страдат от болки в кръста, други видове болки в гърба - особено хронични нарушения на рахите - и интензивна цервикална болка
- Пациенти с нарушено бедро, коляно или глезен - почти винаги и тези, които са били подложени на имплантация на ставна протеза
- Кой обвинява проблемите на баланса.
Недостатъци на бягащата пътека
Основният недостатък на използването на бягащи пътеки е скуката. Закритите сесии обикновено се характеризират с плоскостта на околните стени и липсата на капацитет за социализация.
Второ, но не на последно място за спортистите, липсата на сходство със специфичния атлетичен жест. Може да изглежда странно, но движението на конвейерна лента не е същото като активно движение.
Физически изисквания
Физически изисквания за използване на бягаща пътека
Изискванията за използване на бягащи пътеки са тези на здрава и стабилна конституция. Очевидно не трябва да има големи проблеми със сърдечно-съдовата, дихателната и ставната природа; също така не е препоръчително за хора, които са силно наднормено тегло или поднормено тегло.
Дори за тези, които използват неблагодарна в дома, силно се препоръчва да се направи спортен медицински преглед.
Облекло и аксесоари
Как да се обличаш за тренировка?
Има по-малко ограничения по отношение на облеклото за практикуване на бягаща пътека. Достатъчно е, че тя позволява определена свобода в движенията и позволява потта да се изпари правилно; те не трябва да имат високо термично уплътнение, защото бягащата пътека се изпълнява на закрито.
Различно е какво се отнася до обувките. Въпреки че някои бягащи пътеки имат система за омекотяване, все още е от съществено значение да се осигурят подходящите обувки за бягане или ходене; в този смисъл е препоръчително да се свържете с компетентен дилър.
обучение
Как тренирате с бягащата пътека?
За да се тренира правилно с бягащата пътека е необходимо да се спазват основните и универсални критерии на обучението. В обобщение:
- За начинаещи
- Започнете спокойно, започвайки от бавна бавна разходка - за да подобрите баланса на колана - отидете на склона, до бързия наклон
- След това поставете къси участъци от светлината, които се движат по плоскостта, с продължителност една или няколко минути, редувайки се с друга разходка; продължавайки с седмиците, увеличете обема на пробега в ущърб на тази на разходката. Накрая действайте на скоростта и / или наклона
- Управлявайте натоварването чрез промяна на броя на седмичните тренировки, продължителността и интензивността
- За тези, които вече работят
- Въпреки това, започнете постепенно да тренирате равновесието на подложката
- Преминете на продължително движение на дъното, най-малко 40-50 минути
- Въведете променливата на интензитета, която може да включва цели тренировки в анаеробен праг, промени в ритъма над прага или повторени близо до максималната консумация на кислород
- За да се избегне прекалено увеличаване на скоростта, препоръчително е да се действа на наклона
Нека не забравяме значението на правилното затопляне на мускулите и подходящата метаболична активация, преди да започнете таблиците с висок интензитет. В края на сесията също е препоръчително да се извършат няколко минути охлаждане.
Нагласи на тестовете за бягане
Бягащата пътека е едно от най-използваните устройства за тестове за правоспособност. Тя ви позволява да следите внимателно и внимателно физиологичните параметри на спортистите, особено техните колебания за увеличаване на интензивността на работа.
Двата най-използвани теста са:
- Тест на Купър
- Тест на двата километра от Oja и Laukkanen на бягащата пътека.
Тестът Conconi също е много разпространен, за да се определи анаеробния праг.
За да научите повече: Започнете ходене и бягане »За да научите повече: Тренирайте с бягащата пътека с конкурентни амбиции» За да научите повече: Как да оцените собственото си ниво на фитнес »За да научите повече: Тренирайте с бягащата пътека: значението на охлажданетоотслабвам
Отслабнете с бягащата пътека
Загубата на тегло е може би най-широкото приложение на тази машина. Нека веднага да започнем да заявяваме, че само по себе си, ходенето и бягането - независимо от открито или на бягащата пътека - не ви карат да отслабнете; те могат значително да повлияят, само ако храната е добре обмислена.
Въпреки това не може да се отрече, че големите мускули на краката имат - ако са добре обучени - отлично отношение към окислението на мазнините. Освен това, ходенето и движението може да достигне много високи нива на консумация на енергия. Комбинацията от тези две променливи, разбира се, дава възможност да се оптимизира възможен протокол за загуба на тегло, съставен както от хранителна терапия, така и от специфична двигателна активност.
Забележка : обаче не трябва да се забравя, че спортът драстично увеличава апетита; преувеличавайки с движението, можете да рискувате да ядете в изобилие, като унищожавате цялата свършена работа.
За да научите повече: Тренирайте с бягащата пътека: отслабнете и тонус »Бягащи пътеки и добавки
Използва се в контролирана среда, далеч от студения зимен студ, но също така и от горещата лятна страст, която позволява да се оптимизират физическите ресурси на тези, които го използват през всеки сезон.
Въпреки това, дори при индивидуални предразположения, всяка двигателна активност - особено интензивна и продължителна - увеличава изпотяването и изхвърлянето на водни пари с дишане. Изхвърлената вода отвежда големи количества минерали, особено натрий, калий и магнезий. Следователно не е случайно, че спортистите често страдат от недостиг на сол, особено по отношение на магнезий и калий - натрий може да стане недостатъчен само при диети без дискреционна сол и предварително осолени храни.
Освен това, тъй като клетъчните процеси се увеличават - което при квалифицираните спортисти се увеличава до звездите - това също увеличава необходимостта от коензимни и антиоксидантни хранителни вещества. Сред тях се открояват особено витамините и някои минерали.
Ето защо, като се спазва протокол за обучение със значителен интензитет и обем, винаги е препоръчително да се интегрира - дори и нежно - диетата с продукти, базирани на минерали и витамини.
За да научите повече: Допълнения и бягаща пътека »Изборът
Видове неблагодарна
Бягащата пътека може да се класифицира според многобройни критерии, например: технологично ниво (наличие или липса на компютър, приложения и др.), Функции (програми за обучение, възможност за наклон и деклинация и др.), Пространство (сгъваемо и т.н.), работа ( електрически / електронни, магнитни, мускулни задвижвания и т.н.), материали и якост, марка, цена и гама.
Как да изберем бягащата пътека
Излишно е да се споменава, че първият критерий, взет под внимание от потребителите, е цената. Този избор обаче не винаги е успешен. Всъщност нисколегираните бягащи пътеки често са изработени от лоши материали и имат лошо устойчива структура - вместо това е необходимо преди всичко за тези, които страдат от наднормено тегло. Освен това, понякога те нямат възможност да накланят или да отхвърлят постелката, и нямат електронен интерфейс - или дори да го имат, не е много надежден.
Тези характеристики не се поддават на начинаещи, които трябва да следват загуба на тегло или лечебна терапия за метаболитни или превантивни / терапевтични заболявания при проблеми със ставите - трудността при управлението на машината може да обезкуражи потребителя - или добър спортист - че Неговото пеене се нуждае от усъвършенствани функции като по-висока скорост, наклонности, програми, взаимодействие с пулса и т.н.
Дори „изразходването на колкото е възможно повече“ не е правилно отношение, тъй като то не гарантира непременно по-високо общо качество или адекватност на продукта. Изборът на добър компромис обаче винаги е идеалното решение. В ерата на електронната търговия можете да правите отлични покупки, дори с определена точност и добри гаранции.
