DOMS е английският акроним на " Delayed Onset Muscle Soreness " или " Delayed Onset Muscle Soreness ". Това не са болки, причинени от наличието на мускулна млечна киселина, която се метаболизира средно в рамките на няколко часа след края на физическите упражнения, а по-скоро чрез микро разкъсвания на тъканите, които предизвикват реална (макар и скромна) възпалителна реакция.
DOMS възниква след тренировка, каквото и да е, стига да е в състояние да подложи съответните области на достатъчно интензивни усилия, за да ги провокира (субективния параметър).
Като средно "трудно се толерират" (с изключение на така наречените "фанатици", които ги свързват с ефективно обучение), много спортисти се опитват да ги предотвратят, да ги облекчат или да ги излекуват.
Експериментална актуализация от 2011 г., озаглавена „ Разтягане за предотвратяване или намаляване на болезнеността на мускулите след тренировка “ (отнасяща се до работата на Cochrane от 2007 г.), търси съотношението между стречинг преди и след обучението и началото на DOMS.
Източниците бяха анализирани: "Специализиран регистър на Cochrane Bone, Joint & Muscle Trauma Group" (10 август 2009 г.), "Cochrane Central Register of Controlled Trials" (2010, брой 1), "MEDLINE" (1966 до 8 февруари 2010 г.), "EMBASE" (1988 - 8 февруари 2010 г.), "CINAHL" (1982 до 23 февруари 2010 г.), "SPORTDiscus" (1949 - 8 февруари 2010 г.), "PEDro" (до 15 февруари 2010 г.) и библиографския списък на гореспоменатите статии.
В работата са включени всички рандомизирани или квази рандомизирани проучвания, отнасящи се до всякакви техники на разтягане преди или след упражнения, насочени към предотвратяване или лечение на началото на DOMS. Техниката на удължаване се прилага малко преди и / или веднага след тренировка, и параметърът на мускулната болка се оценява.
Рискът от изкривяване е оценен с помощта на инструмента „Кокрановската кооперация - риск от пристрастие“, а качеството на доказателствата е дадено от „GRADE“. Възможните ефекти от разтягането бяха контекстуализирани на обща скала от 100 точки. След това резултатите се обработват чрез мета-анализ.
Прегледът разгледа 12 проучвания, две от които бяха нови. Единият се състои от обширно проучване, основано на 2 377 участници, от които 1220 са разпределени за разтягане. Останалите 11 проучвания са били малки, като редица участници са били подложени на разтягане между 10 и 30. Десет проучвания са проведени в лабораторията, а другите две в областта. Всички проучвания са изложени на умерен или висок риск от отклонение. Качеството на доказателствата е ниско или умерено. Имаше висока степен на съгласие между резултатите от различните проучвания.
Прогнозата показва, че предтренировъчното разтягане намалява средната стойност на DOMS на следващия ден с половин точка по 100-степенна скала (3 проучвания).
Разтягането след упражнението, от друга страна, намалява средно DOMS на деня след упражняване на точка по 100-степенна скала (4 изследвания). Подобни ефекти се наблюдават от половин ден до три дни след тренировка.
И накрая, голямо проучване показа, че разтягането преди и след тренировка намалява средно DOMS за четириседмичен период от четири точки по 100-степенна скала. Този ефект, макар и статистически значим, не е много уместен.
Данните от рандомизирани проучвания показват, че разтягането, независимо дали е извършено преди, след или преди и след тренировка, не води до клинично значимо намаляване на DOMS в популация от здрави възрастни.
