От д-р Никола Саки - автор на книгата: Наркотици и допинг в спорта -
Правилно е веднага да се отбележи, че обучението за атлетично обучение е абсолютно различно от дейностите по фитнес или бодибилдинг, които обикновено се извършват в салона. От съществено значение е спортистът, който е на път да започне физическа подготовка във фитнеса, е наясно с това и следователно може да избегне използването на неподходящи и контрапродуктивни методи на работа, но погрешно се смята, че е полезен, както се вижда от повечето потребители на фитнес центровете.,
Спортистът отива в фитнес за да подготви тялото си специално за подобряване на спортната практика, а не да постигне подобрение в естетичното състояние; следователно обучението трябва да се развива с подходящи работни методи за постигане на тази цел.
Правилно структурираното атлетично обучение има няколко характеристики, които го отличават от тренировките по фитнес и бодибилдинг:
- Многосъставни упражнения,
- Тренирайте в изправено положение,
- Безплатно обучение по тялото,
- Скорост на свиване,
- Автоматизъм на жеста.
Многосъставни упражнения
Атлетичното обучение трябва да обуславя тялото на спортни жестове и не трябва просто да свива мускулите. Това означава, че подборът на упражненията трябва да пада върху движения, които симулират общо развитите спортни жестове, които винаги включват различни артикулации. Удари топката, вземи съперник, стреляй и т.н. всички те са движения, които включват няколко мускула, така че упражненията, които трябва да се изпълняват по време на атлетичния препарат, задължително трябва да бъдат многосъставни и следователно да се развиват чрез активиране на кинетичните вериги. Осъществяването на тази селекция, разбира се, изключва всички упражнения за изолация, които са толкова скъпи за любителите на физическото, но са толкова безполезни за спортистите, защото не са подходящи за подобряване на спортните действия. Повечето движения, извършвани в спортното поле, включват съвместното активиране на цели, а понякога и различни синергични кинетични вериги; поради тази причина изолационните упражнения не са полезни за спортисти: не е възможно да се развие координацията и синергията, необходими за оптимизиране на сложното движение, чрез фрагментирането му на по-малки части: само повторното изпълнение на жеста в неговата пълнота и цялостност позволява да се получи климатик.
Тренирайте в изправено положение
Практиката на всеки спорт, с изключение на дейностите по плуване, колоездене и гребане, се провежда в изправено положение; следователно специфичната атлетична подготовка трябва да вземе предвид този факт с изключителна важност, развивайки се съответно чрез изпълнение на упражненията в тази позиция и във фитнеса. Извършването на много упражнения по време на седене не подобрява стабилността, необходима за поддържане на изправеното положение, тъй като не е възможно да се тренират мускулите, отговорни за поддържане на изправената поза докато седят или лежат. Треньорът или спортистът трябва да помнят, че изпълняващи упражнения, докато седят или лежат - движения, практикувани в спортни зали с фитнес ентусиасти, за по-малко усилие върху постуралните мускули и за по-голям комфорт - не са подходящи за спортни тренировки, които задължително трябва да включва тези споменати постурални мускули, които също се използват в полето, които се активират само ако работите в изправено положение.
Безплатно трениране на тялото
В повечето спортове тялото се движи свободно в пространството без подкрепата на машини или специални инструменти, които контролират и направляват жестове. Следователно не е много полезно да се обучава спортист чрез изотонични инструменти, които понастоящем запълват фитнес центровете. Упражненията трябва да се изпълняват в свободно тяло, така че локомоторният апарат да управлява движението напълно и изключително. Всеки механичен водач или опора намалява физическото усилие и най-вече намалява способността на тялото да контролира жеста, а също така свиква тялото да получава стрес в точно определена посока, докато на полето спортистът е подложен на стрес и сили, действащи от всички. посоки.
Изпълнението на удължението на крака за подобряване на футбола до топката е истински абсурд!
А причините за това са много:
футболистът не седи, когато удари топката,
топката не винаги е в перфектна линия с коляното,
кракът по време на удар не винаги е в перфектна ос с коляното,
тялото и другият крак помагат за координиране на футбола и не са неподвижни по време на жеста,
както коляното на подпорния крак, така и ритането на топката се подлагат на странични и усукващи сили, които не се възпроизвеждат от удължението на крака,
футболът е сух и експлозивен жест, който не може да бъде изпълнен с водач.
Малцината машини, които наистина са полезни за спортиста, са тези за трениране на мускулите на тягата (гръб и бицепс), което е лат машина и ниската макара, а в някои случаи и кабелите, когато искате да изпълните специфични движения - типични за определена дисциплина. спорт - за подобряване на специфичната сила.
Скоростта на свиване
Съвкупността от спортни дисциплини се основава на изпълнението на бързи и мощни движения, генерирани от бързи съкращения, които произвеждат експлозивна сила.
Способността на спортиста бързо да свива мускулите и да произвежда високи нива на сила, или бързо да повтаря движенията във времето, е в основата на спортните жестове. Способността за бързо активиране на мускулните влакна може да се упражнява само с помощта на бързи контракции, така че атлетичното обучение трябва да се основава и на упражнения със съкращения на мускулите, подобни на тези, използвани в спорта. На практика, дори упражненията във фитнеса трябва да се извършват с контракции, които могат да бъдат бързи и / или експлозивни и не трябва да включват бавни и контролирани движения, както обикновено се използват във фитнеса.
Автоматичността на жеста
Движенията в полето, за да бъдат по-ефективни, трябва да бъдат автоматизирани. На практика спортистът повтаря жеста хиляди пъти, докато нервната система разработи преференциална контролна схема на това движение, която позволява тя да се извършва автоматично, сякаш тялото е машина, предназначена да генерира такъв жест.
Автоматизацията позволява да се изрази максимална сила и прецизност и да се пести енергия, като по този начин се оптимизира способността на организма да изразява това движение, което се повтаря с течение на времето.
Като цяло, в салона, потребителите се съветват да усетят мускулите, които работят, да концентрират умората на определени части от тялото, да контролират движението, за да активират мускулните влакна, всичко това е противоположно на това, от което се нуждае спортистът.
Състезателят трябва също да тренира във фитнеса, като се опитва да изпълни предложените упражнения с най-голяма лекота, чрез инстинктивни, а не рационално контролирани контракции. Необходимо е да се оптимизира изпълнението на упражненията, за да се прехвърлят резултатите в полето. Спортистът не мисли за това как се подлага на мускули, той инстинктивно и автоматично извършва жест и трябва да свикне да работи по този начин дори по време на атлетичната подготовка.
Структурирането на тренировка според тези принципи е от съществено значение за извършване на правилна работа по атлетично обучение. Важно е спортистът да разбира как да използва тежести за постигане на подобрения в производителността. Слухът, че "правенето на тежести забавя атлетите", и следователно е дейност, неподходяща за тях, е вярна само ако теглата се използват като при бодибилдинг; правилното използване на претоварвания, от друга страна, осигурява подобрение в спортния жест и позволява предотвратяване на наранявания, тъй като гарантира укрепване на опорно-двигателния апарат.
Всеки спортист трябва да планира част от своето обучение, като го посвети на физическата подготовка, за да извлече максимума от полето. Ако спортният клуб, за който се състезавате, няма оборудването за това, очевидно е препоръчително да отидете на фитнес, но е важно да запомните, че обучението на спортиста се различава от това на строителя на тялото.
