От Д-р Давид Сганзерла
По-долу представяме като пример таблиците, свързани с летната атлетична подготовка на отбора Легнаго Салус, войнстващ в серията D през сезон 2010-2011.
1-во ОБУЧЕНИЕ - СРЯДА 21 ЮЛИ
30 '- Пликометрични тестове;
20 '- Техническо отопление с топки и топки за тенис, които се редуват с физически упражнения за мобилност на ставите и стречинг;
30 '- Колективни тактики;
10 '- Тематичен мач;
15 '- Аеробна мощност (15' бавен ход в аеробна схема FC 70% Ma x);
15 '- Упражнения за стабилност на ядрото (абдоминално-лумбални-задни-гърбични изпускателни тръби).
ВТОРО ОБУЧЕНИЕ - ЧЕТВЪРТЪК 22 ЮЛИ
20 '- Техническо отопление с топки и топки за тенис, които се редуват с физически упражнения за мобилност на ставите и стречинг;
30 '- Колективни тактики;
20 '- Работа в 2 групи: Трудната тактическа работа с г-н;
Техническа работа по пасажи и палеги с проф.
15 '- Аеробна мощност (15', съставена от 2 'бавно аеробни FC 70% редуващи се с 30');
15 '- Упражнения за стабилност на ядрото (абдоминално-лумбални-задни-гърбични изпускателни тръби).
Трето обучение - петък 23 юли
20 '- Техническо отопление с топки и топки за тенис, които се редуват с физически упражнения за мобилност на ставите и стречинг;
20 '- Колективни тактики;
15 '- Тема 6 срещу 6 мач (5 стъпки от 1'30 ", възстановяване 1'30");
20 '- Работа в 2 групи: Трудната тактическа работа с г-н;
Техническа работа по пасажи и палеги с проф.
15 '- Аеробна мощност (15', съставена от 3 'Slow Aerobic Stroke FC 70% редуващи се с 1' удължение);
10 '- Разтягане и обратен поток.
4-та ОБУЧЕНИЕ - СЪБОТА 24. ЮЛИ
60 '- ИЗПИТВАНЕ ЗА МЕЖДУНАРОДНО ИЗДРЪЖЛИВОСТ (2 групи)
20 '- Тактическо техническо нагряване, редуващо се с физически упражнения на ставна мобилност и разтягане;
20 '- Работа в 2 групи: Трудната тактическа работа с г-н;
Техническа работа по пасажи и палеги с проф.
15 '- Тематичен мач;
15 '- Упражнения за стабилност на ядрото (абдоминално-лумбални-задни-гърбични изпускателни тръби).
5-то ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛНИК 26 ЮЛИ (сутрин)
30 '- Изпитване на силата на експлозивност с платформа Bosco;
20 '- Тактическо техническо нагряване, редуващо се с физически упражнения на ставна мобилност и разтягане;
20 '- тактическо упражнение;
20 '- Работа в 2 групи: Трудната тактическа работа с г-н;
30 '- Аеробна мощност:
2 'FC 70% + 4' FC 90% + 2 'възстановяване + 4' FC 90% + 2 'възстановяване + 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Разтягане и обратен поток.
6-то ОБУЧЕНИЕ - ПОНЕДЕЛНИК 26 ЮЛИ (следобед)
30 '- Работа в 2 групи: Проприоцепция на таблетки с г-н;
Висока част от конструкцията на силите с проф.
| Балансиране на Panca Piana | 3 х 12 запис 30 "; | |
| Стрела с кормило | 3 х 12 запис 30 "; | |
| Странично повдига с гири | 3 х 12 запис 30 "; | |
| Свиване с алтернативни гири | 3 х 12 запис 30 "; | |
| Френска преса с гири | 3 х 12 запис 30 "; |
20 '- Тактическо техническо нагряване, редуващо се с физически упражнения на ставна мобилност и разтягане;
10 '- Скорост: 5 изстрела на 5м и 5 изстрела на 8м възстановяване 30 "между ударите и 2" между серията;
15 '- Мач 11 срещу 11;
10 '- Упражнение за техника на топка;
15 '- Мач 11 срещу 11;
10 '- Разтягане и обратен поток.
7-то ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК 27 ЮЛИ (сутрин)
20 '- Тактическо отопление, редуващо се с физически упражнения на ставна мобилност и разтягане;
05 '- Скорост: 10 повторения на ниско;
20 - г-н Tactical Exercise;
60 '- Работа в 2 групи: Тактика с г-н;
Устойчива сила с проф.
| Изометричен биподаличен клякам | 6 х 30 "рекорд 30"; | |
| Изометрични гънки с еластични | 2 х 30 "рекорд 30"; | |
| Изометрични абдуктори с еластични | 2 х 30 "рекорд 30"; | |
| Изометрични изолатори с еластични | 2 х 30 "рекорд 30"; | |
| Изометрични телета | 2 х 30 "рекорд 30"; |
10 '- Упражнения за стабилност на ядрото (абдоминално-лумбално-разтягащо обратно изпускане).
8-то ОБУЧЕНИЕ - ВТОРНИК 27 ЮЛИ (следобед)
30 '- Работа в 2 групи: Проприоцепция на таблетки с г-н;
Висока част от конструкцията на силите с проф.
| Балансиране на Panca Piana | 3 х 12 запис 30 "; | |
| Стрела с кормило | 3 х 12 запис 30 "; | |
| Странично повдига с гири | 3 х 12 запис 30 "; | |
| Свиване с алтернативни гири | 3 х 12 запис 30 "; | |
| Френска преса с гири | 3 х 12 запис 30 "; |
20 '- Психокинетично затопляне с топка;
10 '- Скорост: 10 повторения за възстановяване на скоростната стълба 30 ";
15 '- Мач 11 срещу 11;
10 '- Упражнение за техника на топка;
15 '- Мач 11 срещу 11;
10 '- Разтягане и обратен поток.
9-то ОБУЧЕНИЕ - СРЯДА 28 ЮЛИ (сутрин)
30 '- Тактическо отопление, редуващо се с физически упражнения за мобилност на ставите и разтягане;
30 - г-н Tactical Exercise;
30 '- Аеробна мощност: 2 x 8' от 1 'FC 90% редуващи се с 1' FC 70% 4 'възстановяване между серията;
10 '- Разтягане и обратен поток.
