Креатин монохидрат

ПРЕДИМСТВА НА MONOIDRATO CREATINE

Това е най-икономичната форма на креатин, присъстващ на пазара; вътре в нея всяка молекула креатин се свързва с молекула вода, оттук и термина "креатин монохидрат". Предлага се под формата на зърнест, бял, безвкусен прах без мирис.

В 100 грама продукт намираме около 88% от чистия креатин, докато в други видове - вече по-скъпи само по себе си - този процент е много по-нисък (тъй като по-големите свързани молекули, например цитрат или фосфат, са сравнени вода). Това означава, че като приемаме 5 грама креатин монохидрат, осигуряваме на организма теоретичен принос от 4, 4 грама. В действителност, абсорбираният дял е значително по-нисък, както ще видим по-късно. Напротив, в една и съща доза креатин цитрат намираме само 2 грама креатин, следователно по-малко от половината от традиционния монохидрат.

Този тип креатин е една от първите форми, които се въвеждат на пазара; тя е най-използваната, следователно най-изучена.

НЕДОСТАТЪЦИ НА МОНОИДРАТО КРЕАТИН

Креатин монохидратът е слабо разтворим във вода; ако се опитаме да разтворим дузина грама в чаша, осъзнаваме, че част неизбежно се утаява на дъното. Също така по тази причина, по време на периоди на натоварване, е препоръчително да се раздели общата доза на четири или пет единични дневни предположения, едното от които трябва да се проведе 30-60 минути преди тренировка и едно незабавно в края.

Както и в чашата, делът на неразтворимия креатин монохидрат се отлага в стомаха и червата, припомняйки водата поради осмотичния ефект. Всичко това може да причини болки в корема и да има слабително действие, което води до дехидратация, предразположеност към мускулни спазми и намалена работоспособност. Тъй като само малка част от абсорбирания креатин се транспортира до мускула, значителна част остава в извънклетъчното пространство, което води до задържане на вода. Следователно мускулите ще бъдат по-обемни, но по-малко дефинирани.

По-иновативните форми на креатина обещават да разрешат проблема с лошата разтворимост, намалената абсорбция и задържането на вода, но в това отношение единствената абсолютна сигурност остава цената много по-висока от традиционния креатин монохидрат.

Приемът на креатин монохидрат с източник на въглехидрати (банан или плодов сок) и малка доза млечен протеин, увеличава анаболния стимул и спомага за подобряване на влизането в мускулните клетки (благодарение на инсулина). Всъщност, ограничаващият фактор е много често не чревната абсорбция, а обективната трудност да се получи креатин в мускулните влакна, което се увеличава с наситеността на клетъчните запаси (поради което е необходимо да се циклизира приема. креатин монохидрат).