Д-р Джанфранко Де Анджелис
Много пъти чуваме за тренировки, техники за обучение, възстановяване от тренировки, тренировки със стрес и др. Но какво имаме предвид под обучението? И преди всичко, какво е правилното обучение? Първо, ще се опитам да дам определение на обучението, което да ме извинява оттук нататък за някакви неточности.
Обучението може да бъде обобщено в набор от физиологични процеси на адаптация на тялото пред повторение на мускулна работа, което води до подобряване на физическата способност на организма да изпълнява определен вид работа.
Целта на обучението е да се постигне по-голяма механична работоспособност чрез увеличаване на мускулния добив, мускулната сила и наличността на мускулна енергия. Трябва да се има предвид, че физиологичните ефекти на тренировките, които повишават мускулната ефективност, се състоят главно в сръчността, с която се извършва определено движение, като се използват предимно мускулите, които са полезни за моторното действие, и в най-добрата регулация на продължителността и ритъма. на тяхното свиване. В действителност този механизъм позволява да се елиминират енергийните разходи, произтичащи от действието на мускулите, които не са полезни за това движение. Увеличаването на мускулната сила е основно като феномен на обучение; тя не е само вторична в резултат на увеличаване на мускулната маса, дължаща се на хипертрофия, т.е. на по-голям обем на влакната и на кръвното напълване на мускулните капиляри. В допълнение към увеличаването на обема на мускулните влакна и броя на кръвоносните капиляри, в обучения мускул се реализират някои биохимични процеси, повишаващи енергийните им възможности, като например по-високата концентрация на миоглобин (пигмент, подобен на желязосъдържащия хемоглобин, който действа \ t като временен резервоар за кислород за мускула), някои ензими и гликоген. Интересно е да се отбележи, че мускулите, обучени в продължителни усилия, са обогатени с ензими, свързани с най-добрия клетъчен транспорт на кислород (аеробно състояние). Онези, които са обучени в интензивни и кратки усилия, се обогатяват с енергийни вещества, които се използват незабавно (аденозин трифосфат, фосфокреатин и др.); този вид биологична реакция се счита за анаеробна адаптация (анаеробно състояние). Успоредно с увеличаването на обема на мускулите, а следователно и на тяхната сила и сила, се правят и значителни модификации на кислородните транспортни системи и пластмасови материали; Подобряването на функционалната ефективност на дихателния и кардио-циркулационния апарат всъщност се превежда и в техните морфологични промени, характерни за субектите, обучени за различните видове упражнения. Дори червените кръвни клетки и с тях хемоглобинът се променят в различните фази на обучението: резултатът е по-добра способност на кръвта да оксигенира и тъканите, което е полезно за задоволяване на периферните мускулни изисквания по време на усилието. Нервната система, централна и периферна, придобива с обучение, определена ефективност, особено по отношение на координацията и скоростта на разпространение на стимула. Също така важни са адаптациите на ендокринните жлези, функционалността на всички вътрешни органи, тонуса и възбудимостта на вегетативната нервна система. Комплектът адаптации на тялото позволява на обучения субект да повиши ефективността си по време на усилието и да се възстанови бързо по време на почивката. В тази комбинация ефектите от обучението могат да бъдат обобщени.
В заключение, с обучението се реализират редица положителни явления за човешкия организъм, които се състоят в:
- увеличаване на обема и силата на мускулите, скоростта на свиване и мускулната сила;
- по-добра нервно-мускулна координация
- по-добра динамика на диафрагмата и капацитета на белите дробове
- увеличаване на сърдечните и коронарните резерви; повишен сърдечен дебит; по-добро регулиране на дебитите по време на работа; по-добра капилация на централните и периферните органи, засегнати от мускулната активност
- по-добро периферно използване на кислород при работа;
- по-добра терморегулация по време на работа;
- по-ефективна реакционна стабилност на организма спрямо факторите на екологичния стимул.
За всички видове изброени по-горе обезщетения, всеки човек трябва ентусиазирано да практикува здравословна спортна дейност, която е достатъчна, за да позволи и поддържа добра физическа ефективност. Най-доброто физическо състояние се постига чрез подходяща програма за анаеробно обучение (използване на претоварвания) и аеробика (бягане, колоездене, плуване, кардио-фитнес машини и др.).
