Примерна диета за определяне на мускулите в културизма

предпоставка

Следните показания са предназначени само за информационни цели и не са предназначени да заменят мнението на професионалистите като лекар, диетолог или диетолог, чиято намеса е необходима за предписването и съставянето на специализирани терапии за храна.

Дефиниция в изграждането на тялото

Определението е един от 4-те основни компонента на културизма (обем, определение, пропорции и симетрия).

Ако приемем, че не може да има дефиниция без минимална маса, е необходимо да се уточни, че за някои съкращаването на мускулите е особено болезнена фаза на годината, докато за други тя е по-малко проблематична. Накратко, по отношение на хипертрофията, дефиницията на мускулите е изключително субективна характеристика, която зависи основно от диетата, генетиката, семейните навици и вида на цялостната физическа активност.

Диета за дефиниция

По-долу ще вземем пример за среден случай, отнасящ се до човек с добре развита мускулатура и без особена склонност към отслабване или увеличаване на телесните мазнини, който, за да компенсира апетита, предизвикан от много активна работа, решава да започне протокол за аеробни упражнения, насочен към определяне на мускулите. Позовавайки се на подобна възможност, основните принципи на диетата за дефиниране са:

1. Общият калоричен прием е малко по-нисък от нормокалоричната диета (-10%)
2. Алтернативно, общият калоричен прием е равен на нормокалоричния, което НЕ взема предвид допълнителното аеробно упражнение
3. Хранително разпадане на балансираната или леко високо-протеинова диета (процентно увеличение на протеините, НЕ абсолютно, с 25% липиди и останалите въглехидрати - виж примерна протеинова диета за отслабване)
4. Енергийна разбивка на храна в най-малко 5-6 хранения на ден
5. Избор на храни с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, както и продукти с нисък гликемичен индекс
6. Модериране на гликемичния товар при хранене
7. Премахване на алкохол.

Полезни добавки в диетата за дефиниция в културизма

Има много добавки, използвани в диета за определяне на тялото, но не всички от тях са действително полезни за тази цел; лично смятам, че заслужава да се отбележи само:

1. Термогенни: това са стимулантни коктейли, които трябва да оказват липолитичен ефект върху мастната тъкан и да повишават основния метаболизъм (съмнителен, поне що се отнася до увеличаването на енергийните разходи!)
2. Аминокиселини с разклонена верига: те се избират въз основа на калоричното ограничение или повече или по-малко катаболна тенденция на въпросния субект; за тези, които са склонни лесно да намаляват мускулната маса по време на рязане, използвайте BCAA в дози от около 1 г на всеки 10 кг тегло (физиологично или реално, ако мазнините ≤ 15%) се консумират в тренировъчни дни (разделени на преди, по време и след може да бъде много полезно.

Диета за определяне на мускулите в културизма: Пример

• Земеделски работник, който изпълнява 3 седмични тренировки в залата за тежести (super-set) и е започнал протокол от 3 седмични сесии за бавно бягане за дефиниция.

* С изключително развита мускулна маса, беше решено да се приложи коефициент на протеин към средната стойност между желаното физиологично тегло (от таблиците) и реалното : (68.8 + 82.0) / 2 = 75.4 кг

Пример за диета за определяне на мускулите в културизма - Ден 1

Пример за диета за определяне на мускулите в културизма - Ден 2

Пример за диета за определяне на мускулите в културизма - Ден 3

Пример за диета за определяне на мускулите в културизма - Ден 4

Примерна диета за определяне на мускулите в културизма - Ден 5

Пример за диета за определяне на мускулите в културизма - Ден 6

Пример за диета за определяне на мускулите в културизма - ден 7