Rana

Жабата е артистичен стил, единственият, в който напредъкът се постига чрез последователни натискания.

В сравнение с останалите стилове не съществува фаза на изтласкване за ръцете: последователността е следователно подкрепа, сцепление и възстановяване.

Положението на тялото е много наклонено поради фронталното дишане, което се благоприятства от издигането на раменете.

Основната задача на натискане е върху краката, като се държи кракът на чука.

Започвайки от отпуснатата плъзгаща позиция, общата координация на плуването с жаби започва с движението на ръцете.

Технически лист

Вид на движението

Едновременно и циклично, както за горните, така и за долните крайници

Позиция на тялото

предразположени; във всеки цикъл има редуване, наклонени и хоризонтални позиции на слайд; моментите с по-малко хидродинамично отношение се дължат на:

- фронтално дишане (намаляване на дишането, но отношението не се подобрява!)

- огъване на бедрата върху таза.

Движение на горните крайници:

1) пропулсивна фаза 2) фаза на пренасяне

1) Пропулсивна фаза

Извършва се само сцепление, което включва и фазата на поддържане / захващане

Липсва тяга, която е налице по време на първия цикъл, след началното гмуркане и в първия цикъл, след завоя. В подводната жаба ходът включва и бутане.

Действието на приближаването на ръцете и ръцете към средната линия, както и на задвижването, улеснява по-хидродинамично отношение

2) Фаза на докладване

Ръцете трябва да останат добре подравнени.

Лактите се сближават, за да се избегне образуването на "клин" с предмишниците (в този случай може да се извърши супинация на ръцете).

Напредващото разтягане на ръцете може да бъде направено по-проникващо чрез леко "потапяне" напред.

дишане

Той е фронтален и е облагодетелстван от издигането на раменете, което избягва да се простира твърде далеч назад към главата.

По време на плъзгането трябва да се спазва моментът на апнея, което определя по-добра флотация (времето за апнея, разбира се, е свързано с ритъма на плуване).

Движение на долния крайник:

разграничават се гъвкавост и натиск

1) Гъвкавост

Кракът се огъва колкото може по бедрото; Бедрото се огъва върху таза с ъгъл (отнасящ се за вертикалата) от около 45 градуса (130 между бедрото и таза), което позволява:

- Поддържайте краката си под водата на правилната дълбочина;

- не премествайте бедрата твърде далеч, забавяйки подаването;

- разработване на достатъчно хоризонтална траектория;

- не променят координацията.

Краката са отпуснати и в съответствие с краката; те абсолютно не трябва да се оказват.

Огъването трябва да бъде бързо, естествено и спокойно

2) Натиснете

Това е енергично движение на раздуването на целия крайник.

Краката, в края на сгъването на крайника, са огънати и обърнати навън.

Краката описват траектория с сплескана парабола и се намесват от началото на тягата до пълното раздуване на крайника.

Полезната повърхност при натискане се състои от:

- вътрешната част на подметката на крака;