Храненето на спортиста

От д-р Иззо Лоренцо

Често, преди да се справим със спорта, човек се чуди какво - и колко - е по-добре да се яде. Но това, което може да бъде консумирано, е изчисление, което варира от дисциплина до дисциплина, от спортист до спортист, от представяне до изпълнение, и не е възможно да се определи количествено точно за тези, които се посвещават на спорта от време на време и само за свободното време. Като цяло може да се каже, че консумацията на калории за 30 минути колоездене варира в зависимост от скоростта на изпълнение на упражнението и в зависимост от пола и характеристиките на субекта, от 200 до 300 калории. Затова се опитваме да разберем как да извлечем най-доброто от тялото си и как да дадем най-доброто от себе си, имайки предвид, че трябва да се справяме с часовете на работа или училище, със семейните ангажименти, накратко, с нещата от ежедневието.,

Може би това е мечтата на всички спортисти, но "магическата" кутия със спанак на Брачо ди Феро съществува само в комикси. Защото не е вярно, че има храни, които позволяват супер представяне. Излишно е да се надяваме на супер храна на минерални соли или витамини! Храненето трябва да бъде възможно най-естествено. Можете да го оптимизирате, като следвате няколко прости съвета. Преди упражненията е препоръчително да се премахнат някои храни: месото и мазнините, например, винаги се усвояват бавно, за да могат да дадат усещане за тежест. "Мазната" храна също трябва да се изхвърли, защото води до производство на газ. Въглехидратите (хляб, тестени изделия и т.н., в размер на поне два хектограма) са най-подходящи, тъй като те лесно се усвояват и причиняват нивото на кръвната захар, т.е. нивото на захар в кръвта, да остане в нормални стойности. Очевидно е, че плодовете, сготвените зеленчуци, десертите и рибата, в подходящи части, могат да бъдат взети с полза. Противно на общоприетото схващане, не е препоръчително да се използва захар, защото той лесно създава глюкозни промени.

Но се казва, че спорта може да се практикува в определени времена, със специфични каденции. Често, за съжаление, можете да направите малко движение само през свободното време, като поставите спорта между ангажимент и друго. Така че по отношение на храненето е добре да се вземат предвид някои прости указания. Ако правите гимнастика сутрин, закуската трябва да се състои от плодов сок, чай, препечен хляб и лек и прост десерт. Ако вместо това планирате да тренирате по време на обедната почивка, диетата трябва да се раздели на две части: малко плодове в средата на сутринта и лек обяд веднага след физическа активност. За дейността след вечерята е препоръчително да вечеряте с паста, салата и плодове.