В бързи състезания развитието на техниката на движение е тясно свързано с честотните и амплитудни променливи на движенията и с времето на поддръжка на стъпалото; Ясно е, че: за да се увеличи скоростта на хода, от съществено значение е да се подобри амплитудата и честотата на стъпките, също и благодарение на паралелното намаляване на времето за поддръжка на стъпалото .
В първата фаза на бързо протичане, увеличавайки скоростта, времето за поддръжка на стъпалото и честотата на стъпките постепенно намаляват; едва във втори момент, докато се наблюдава непрекъснато намаляване на времето за поддържане на стъпалото, настъпва постепенно намаляване на амплитудата, което е компенсирано от по-големия растеж на честотата на терена.
В крайна сметка „тренирането на бързите вози по същество зависи от способността да се развива амплитудата и честотата на стъпката, тъй като те представляват съществените елементи (заедно с„ подкрепа ”) на ритъма на състезанието.
Очевидно за бързото обучение по лека атлетика, променливостта и субективността на атлетичните характеристики налагат определено ниво на опит и техническа подготовка от страна на треньора, който трябва да оцени техниката на раса и да разберат какви са недостатъците на всеки конкретен спортист; В крайна сметка техникът ТРЯБВА да разбере как да достигне до ездача правилния баланс между: амплитуда и честота на стъпката и време на поддръжка на стъпалото.
Изчисляване на модела на изпълнение при бързото движение на лека атлетика (за напреднали спортисти)
Темпото на бързия удар се измерва според дължината на долния крайник, бос, започвайки от средната линия на големия трохантер до земята; получената стойност се умножава по 2, 6 при мъжете и 2, 5 при жените, като по този начин се получава ДЪЛЖИНА НА СТЪПКА. Чрез разделянето на тази стойност с 100 и използването й като разделител на разстояние от 100 м, е възможно да се получи БРОЙ ПЪТ в 100 м от СТАРТИРАНОТО РЕЙС и като се добави 10%, от тази стойност е възможно да се получи БРОЙ ПРАВИЛНИ ПРЕВОЗИ ЗА ОТПАДЪК ОТ БЛОКА НА 100 м от състезанието.
Пример : Мъжки спортист с 90 см дължина на крака; спортист с дължина на краката 88см
| Параметри | мъжки | женски |
Дължина на терена в стартираната надпревара | 90 * 2.6 cm = 234 cm | cm 88 * 2.5 = cm 220 |
Стартирани са стъпки от по 100 метра | m 100: (234: 100) = 42, 7 | m 100: (220: 100) = 45.5 |
Брой стъпки в състезанието | 42, 7 + 10% = 47 | 45.5% + 10% = 50 |
Оттук следва, че е възможно да се създаде модел на изпълнение, който може да се предположи за един спортист и да се финализира обучението за тази цел чрез намеса по параметрите на амплитудата и / или честотата на стъпката.
Предполагаем модел на изпълнение, отнасящ се до горния пример
Параметри | мъжки | женски |
Състезателно време | 10.6 | 11.7 |
Няма стъпки от 100 метра до блоковете | 47 | 50 |
Средна честота на стъпките | 4.43 | 4.27 |
Средна дължина на стъпките | 213 cm | 200 cm |
Стартира се дължината на удара | 234 cm | 220 cm |
ВНИМАНИЕ! Този проект НЕ е приложим през първите 17 години от живота, тъй като антропометричните мерки и мускулната ефективност не се припокриват с тези на възрастен човек; освен това, до 19-годишна възраст, той трябва да бъде прост индикативен модел.
Следователно е логично, че ще бъде точната задача на обучителя да идентифицира мускулните сектори, участващи директно в изразяването на едната или другата променлива (честота и ширина на стъпката) и да ги подобри и / или разтеглите ги според специфични атлетични недостатъци:
- Способността за развитие на AMPLITUDE зависи основно от флексорните мускули на краката и подвижността на бедрото на гръбначния стълб.
- Способността за развитие на FREQUENCY зависи преди всичко от мускулите на екстензора и по-специално от нейната STIFNESS (компактност).
Може да се заключи, че е възможно да се дефинират две групи упражнения, които селективно се намесват в мускулите на флексора и екстензора, подобрявайки амплитудата и честотата на бързо бягане при лека атлетика.
Упражнения за "ширината на стъпките в" Бързото обучение по лека атлетика
- Хоризонтални, редуващи се и последователни мулти-скокове
- Упражнения за укрепване на флексорите на бедрата и бедрата (баластни обувки и ботуши, серия 10-20-30)
- Пропускане с или без скоба за глезена, работещи на място с високи колене (серия 60-80-100 до 200 рипа всяка)
- Състезанието скочи на 60-80-100м откриване на време и брой скокове
- Широк ход на 60-80-100м., Откриващ време и брой стъпки
- Разходка на проходилка с дълги и бързи стъпки на разстояние от 60-80-100м, основно включваща бедрата
Упражнения за честотата на стъпките в тренировката на бързи състезания по лека атлетика
- Хоризонтални, редуващи се и последователни мулти-скокове
- Упражнения с въжето, засилване на бързото отскачане на краката с блокирани колене
- Бързи и последователни флексии, които довеждат бедрото до хоризонтално с бързо отскачане от земята (25 рипа)
- Бързо и кръгово движение от застой с един крак наведнъж (25 разкъсване)
- Пропускане с и без претеглени колани (15% претоварване на телесното тегло) в серия от 60-80-100 до 200 изравняване.
- Спринт с теглене и колани съответно на 30 и 60 метра
- Бърз и кръгъл ход с кратки и кръгли стъпки 60-80-100 м, времеви интервал и отчитане на стъпките.
Библиография:
- Наръчникът на треньора по лека атлетика - първа част: общи положения, състезания и март - Centro Studi & Ricerche - pag. 21:38.
