Куратор: Лука Джовани Боттони
Остеопорозата е коварна, действа изненадано и напредва в мълчание, възползвайки се от „грешките“ на живота си. Подобно на невидимия червей, той атакува костите, което ги прави уязвими и крехки, с опустошителни и често инвалидизиращи последствия.
Физическото възпитание трябва да бъде включено изцяло в специфични и целенасочени превантивни протоколи за остеопороза. Безбройни и авторитетни проучвания дават положителни резултати, демонстрирани на денситометрично, психофизично, социално и икономическо ниво, което води до разглеждане на двигателната активност като полезен инструмент за подобряване на общите здравни условия, специфични за субектите, които го практикуват. Трябва да се има предвид обаче, че двигателната активност не е предназначена да замени по някакъв начин специфичните интервенции за лечение на остеопороза, показвайки себе си полезна като интегриращ инструмент за комбиниране, така че да имате оптимален тренировъчен стимул, който след това предизвиква стабилна адаптация в субекта. въпрос.
Медикаментозната терапия, която непрекъснато се развива, е незаменима при лечението на явни форми, докато физическата активност е преобладаваща в превенцията. В действителност, механичното напрежение на костта предпазва от остеопороза (спортистите имат съдържание на калций в костта при високи граници или по-високи от нормалното). Превенция, която трябва да започне в епохата на развитие и младежта, да се засили в приближаваща се възраст. Физическите упражнения предлагат две предимства, които не позволяват друга терапия за поддържане на костна маса: ефективност при запазване на физическото здраве, която надхвърля проблема с остеопорозата, превантивно действие за създаване на младежка структура наситени и ефективни кости и, особено в напреднала възраст, несравним ефект върху предотвратяването на последното събитие, което абсолютно искате да избегнете: фрактурата. Ето защо е от съществено значение да се планира тренировка, насочена към подобряване на BMD (плътност на костната маса или плътност на костната маса), по-специално на долните крайници и рахи, областите, които са най-засегнати от остеопорозата.
Доказано е, че загубата на костна маса, която настъпва с възрастта, е тясно свързана с намаляването на силата на мускулите, поддържащи самата гръбнака. Загубата на мускули допринася за остеопороза, тъй като мускулната маса е пряко свързана с костната маса чрез относителния физически стрес, който мускулът може да упражнява върху костта, като по този начин стимулира матричното производство. Многобройни проучвания показват, че в случай на недостатъчна сила на разтегателните мускули на гръбначния стълб и на мускулите на ствола, рискът от компресия и фрактури на гръбначния стълб се увеличава и вътре в междинните гръдни дискове се генерира много високо налягане. На практика - Превенция:
- Необходимо е обучението да се програмира така, че да генерира подходящи напрежения на костното ниво, не само от количествена гледна точка, но и качествено от гледна точка на честота и интензивност.
- За да се постигнат оптимални ефекти, физическата активност трябва да натоварва и натоварва костната тъкан, която ще реагира със специфична адаптация към натоварванията, на които е подложена, увеличавайки нейната плътност и съпротива чрез реален отговор на суперкомпенсацията.
- Стимулите трябва да се прилагат към широк кръг от движения, разпределяйки стресите с различни режими и посоки, за да предизвикат по-изразена и обща реакция.
- Механичните стимули, обусловени от упражнения с високи натоварвания и относително малък брой повторения, могат да имат голям ефект върху костната маса, повече от дейностите с леки натоварвания и циклични движения.
- Упражненията за циклична резистентност "Кардио" също могат да определят функционалната адаптация на костта. Доказано е, че колкото по-високо е нивото на механична стимулация на костното ниво, така и честотата, с която тези стимули следват един друг, за да предизвикат ефективно остеогенно действие, става важно. С други думи, ако механичното напрежение, предизвикано от физическо натоварване, е ниско, то трябва да се поддържа по-дълго време или да се повтаря с доста висока честота, за да се получат благоприятни ефекти в увеличаването на костната плътност.
В обобщение, физическата активност, насочена към борба и превенция на остеопорозата, следователно трябва да осигурява взаимодействието и интегрирането на два вида програми:
JRF: Съвместни сили за реагиране, упражняващи протоколи, които предизвикват стрес в скелетната структура чрез сили на реакция, като повдигане на гири и мряна или използване на изотонични машини. Тези дейности имат положително влияние особено върху костната тъкан, където се прилага напрежението, приложено от мускулното съкращение, следователно, предимно концентрирано действие в областта на вмъкване на мускулно-сухожилие.
GRF: Сили за наземно реагиране, протоколи за работа, основани на действието на гравитацията, включително упражнения като скокове, скокове, стъпки и анти-гравитационни съпротивителни дейности като бягане. Тези упражнения имат по-общо влияние и определят увеличаването на минерализацията по цялата скелетна структура, дори ако са подчертани основните увеличения в проксималната област на бедрената кост и на бедрото (сред другите две, сред най-големите). риск от остеопороза, по-голяма причина за прилагане на този вид протоколи за работа).
В действителност, при всеки спорт с голямо въздействие често възникват проблеми, а не поради високата интензивност на натоварванията, неадекватната техника на изпълнение и неправилните пози, взети по време на упражненията. А fortiori следователно, при възрастни и рискови лица, позата и изпълнителната техника ще трябва да бъдат третирани с най-малки подробности, особено при този вид упражнения.
