Бързо диети за отслабване

всеобщност

За какво са и какви са бързите диети?

Бързото отслабване на диетата се отнася за всички хранителни режими, насочени към бързо намаляване на мазнините и телесното тегло.

Целта на всяка диета за отслабване е триглицеридите, съдържащи се в клетките на подкожната мастна тъкан.

Дали телесните мазнини са еднакви?

Телесните мазнини, освен че не са еднакви, се разпространяват в различни области и се различават в много видове.

Освен под кожата, други отлагания се поставят в мускулите, около тях и в коремната кухина.

Този, който се определя като "съществен" (3-4 пъти по-голям при жените от мъжете) е жизненоважен и не трябва да бъде повлиян от загуба на тегло.

Основна или първична мазнина: не трябва да се влияе от бързи диети за отслабване

Някои видове "първични" мазнини са: кафява мастна тъкан (термогенна), централна нервна и нервна структури, костен мозък, структурни органи, женски млечни жлези и др.

Значителното намаляване на есенциалната мазнина (<3% при мъжете и <9-12% при жените), което често се проявява поради появата на тежки клинични симптоми и признаци, е показател за продължително недохранване.

Процент на телесните мазнини: да бъдем ясни

При оценката на хранителния статус е необходимо четенето на резултатите, отнасящи се до пликометрията или до BIA (биоимпедентометрия) ясно разграничава стойностите на общите мастни и мастни натрупвания.

За да бъде ясно, мъжки резултат от GRASS 6% може да има две значения:

6% мастни натрупвания, към които трябва да се добави първичната мазнина от 3% за общо 9%
Общо мазнини 6%, към които се изваждат 3% от основната мазнина, за да се получи стойността на депозитите, равна на 3%.

ВНИМАНИЕ! Пликометрията и БСК са методи за непряка оценка и за да се осигури точност, трябва да се използват специфични алгоритми за изчисление за конкретна група от населението (човешки, женски, спортни, клинични, нормални и т.н.).

Удобства

Неизбежни характеристики на диети за отслабване

Диетите за отслабване, определени като БАЛАНСИРАНИ, трябва първо да отговарят на определени изисквания:

Бъдете добре балансирани и носете всички основни хранителни вещества, с намаляване на калориите с не повече от 30% (не повече от 500-800 kcal в сравнение с необходимото).
При никакви обстоятелства диета за отслабване не може да падне под основния метаболитен курс или 1 200 ккал за физически активен възрастен субект в добро здравословно състояние
По време на диета за отслабване не трябва да губите повече от 0, 5 - 1, 0 кг на седмица
Включете храната:

Graditi
Приемлива от социално-културна гледна точка (виж религиозни нагласи, философски течения и др.)
Лесен за управление
Лесен за работа и готвене
Икономически устойчив
Екологично устойчив.

Какво отличава бързото хранене с отслабване от нормалните?

Диетите за отслабване с бърза диета се характеризират основно с "по-голямата скорост, с която намаляват иглата на скалата".

Можем просто да кажем "скоростта на по-висока загуба на тегло", но това би било частична неточност.

Всъщност, диетите за отслабване с бърза диета имат съмнително свойство да изпускат, в допълнение към мастната маса (FM), дори и без мазнини (FFM).

Маслото без мазнини се състои от всички тъкани и течности, които не съдържат съответните проценти на триглицеридите.

Частта от FFM, която е негативно повлияна от бързото отслабване, се състои от:

Чернодробният гликоген и, при спортистите, също мускулен (с последващо намаляване на свързаната с него вода), поради дисбаланса между предлагането на въглехидрати в храната и консумацията с възможната двигателна активност
Кръвна плазма и интерстициални течности, дължащи се на дехидратация
Направени скелетни мускулни влакна, върху катаболизма, предизвикан от недостатъчен хранителен прием и вероятно утежнен от двигателната активност.

Това се случва особено в най-ранните етапи на диетата за бързо отслабване, когато е възможно да се наблюдава загуба от 2-3 кг само за една седмица.

Въпреки това, почти винаги се наблюдава намаляване на обема на тялото, НЕ синхронизирано с намаляването на най-важните мастни натрупвания (измерими с откриването на окръжности в сантиметри на талията, бедрата и др.).

В най-екстремни случаи се наблюдава дори прекомерно намаляване на мускулните обеми (обикновено измерени с обиколката на ръцете) по отношение на редукцията на мастните зърна.

Напротив, напредването на балансирана диета за отслабване, дори ако е по-малко очевидно, се отнася до изпразването на мастната тъкан.

Защо е погрешно да се избере диета за бързо хранене?

Както посочихме в предходния параграф, балансираните диети за отслабване трябва да осигуряват скорост на отслабване до 4 кг на месец.

Това е така, защото изпреварването на този праг увеличава риска от

Недохранване: поради липса на един или повече хранителни вещества, които са от съществено значение или са необходими за общото здраве
Ранно изоставяне: поради прекомерно психо-физическо участие (често при спортисти).

Очевидно е, че за загуба на тегло на здрави хора, отслабването е по-бавно и споменатите по-горе рискове са по-ниски.

Въпреки това, психологическият аспект също трябва да бъде взет под внимание. Твърде бавната загуба на тегло със сигурност не е много мотивираща, но в крайна сметка тя е субективна променлива.

рискове

Какви рискове приемате, като следвате бързите диети за отслабване?

Рисковете от диетата за отслабване са много, а понякога и малко по-различни в зависимост от приетата стратегия.

Сред най-често споменаваните:

Слабост, изтощение, астения, намаляване на психо-физическите функции
Влошаване на спортните постижения (всички, особено дългосрочни)
слава
Кетогенеза и склонност към метаболитна кетоацидоза: поради липсата на въглехидрати, които определят декомпенсирания енергиен метаболизъм
Склонност към дехидратация
Склонност към запек
Промяна на състава на чревната бактериална флора
Намаляване на уринирането, с тъмна урина и понякога интензивна миризма
При предразположени пациенти, увеличаване на шансовете за бъбречна литиаза; това се случва за: дехидратация и за промяна на рН на урината.
При предразположени лица, повишаване на възможността за билиарна литиаза; това може да се случи поради липсата на хранителни мазнини, които не позволяват на жлъчния мехур да се изпразва редовно, поради дехидратация и / или дисбаланс на жлъчката.
Тенденция за:

Ниско кръвно налягане (хипотония)
Ниска кръвна захар (хипогликемия)
Анемия (намаляване на свързани фактори като корпускуларен обем, серумно желязо, феритинемия, трансферинемия, витамин В12 и плазмена фолиева киселина и др.)

Мускулен катаболизъм.
Мускулни крампи.
Общо обеззаразяване, също видимо от много клинични признаци, засягащи кожата, лигавиците, косата, ноктите и др.
За по-рестриктивни диети в дългосрочен план може да се прояви намаляване на основния метаболизъм.

Видове бързи диети за отслабване

Средиземноморска диета с недостатъчен енергиен прием

Той се дефинира като такъв, ако заседнал човек предлага по-малко калории, отколкото основния метаболизъм или ако назначи на спортист по-малко от 70-90% от нормалната енергия (варира според случая).

Тя поддържа подобно разпределение на балансираното хранене, но поради неадекватния световен хранителен принос тя повече или по-малко бързо разваля организма.

Кетогенни диети

Те подчертават намаляването на въглехидратите в полза на протеини и мазнини, обикновено без да се вземат предвид общите калории на диетата.

Подобен хранителен подход има несъмнен ефект върху загубата на тегло, тъй като насърчава мобилизацията на мазнини за енергийни цели и намалява апетита. Виж: Метаболитна диета и диета на Аткинс.

Вредни ефекти : повишаване на плазмените нива на пикочната киселина (подагра), промяна на електролитния баланс и повишаване на дехидратацията на тялото, повишаване на калциевата загуба в урината (може да повиши риска от остеопороза), повишаване на плазмените липиди (хиперхолестеролемия и по-голям риск за сърдечносъдови заболявания); те разрушават складовете на гликоген в организма, като значително намаляват способността им да тренират и да се конкурират.

Диети с високо съдържание на протеини

Диетичният подход е подобен на предишния, но е по-малко екстремен; много от тях намаляват концентрацията на въглехидрати и липиди.

Те се предлагат като диета от последния "шанс" да се подготвят бързо за теста за костюми. Положителните и отрицателните ефекти са подобни на тези при кетогенните диети.

Диети, базирани на гладно, общо и периодично или само частично

Силно хипокалоричен (от 0 до по-малко от 500 ккал на всеки 12 часа), повечето (но не всички) се основават на приема на храна на основата на зеленчуци, шейкове и отслабващи чайове.

Те осигуряват бърза загуба на тегло, но забавят значително нивото на основния метаболизъм (особено при гладуване, което надвишава 48 часа) и в средносрочен до дългосрочен план могат да имат само ефект: увеличаване на склонността към натрупване на тегло на лицето, което ги е поел (добро) част от загубеното тегло е в ущърб на мускулната маса, докато процентът на мазнини остава съществено непроменен).

Монотематични диети

Тяхното ниско калорично съдържание благоприятства загубата на тегло, като отрицателно изразява енергийния прием. Те поемат хора с малко познания в областта на храните, тъй като лесно се следват, те имат добър психологически подход към това кой ги следва.

Този специфичен вид диети за отслабване, поради екстремните ограничения, води до генериране на недостатъци на хранителни принципи. След няколко седмици диетата става скучна и същият организъм, изтощен от някои хранителни вещества, може да поиска спиране на диетата (слабост, умствена умора, стомашно-чревни проблеми).

Идеална диета

Има ли бърза диета за отслабване, идеална за всички?

Не, защото самото определение на "бърза диета за отслабване" предполага, че това е неадекватна система.

Напротив, по отношение на по-малко екстремните стратегии за загуба на тегло, можем да отговорим с „да“; идеалната диета за отслабване съществува и всичко е лесно за приемане.

Тя се състои в извършването на различни, но малки промени в начина на живот, съчетавайки малко физическа активност с постепенното премахване на онези навици, които допринасят за погрешна диета.

Основно изискване за постигането на тази цел е правилната информация.

Този сайт има удоволствието да ви предложи многобройни статии, които да ви помогнат да отслабнете, без да прибягвате до описаните по-горе диети за отслабване и до съмнително здравословно състояние.

От над 2 000 статии препоръчваме първо да прочетете следното: