Практическо обучение за лека атлетика

Осъществяването на обучението по лека атлетика се базира на 3 основни линии:

програмиране
изпълнение
Контрол (тест)

Това е доста сложна процедура, която, просто казано, изисква по-голямо внимание към някои основни фактори: качество на обучението, средства и инструменти, честота на използване в обучителните цикли, нива на развитие на количеството и интензивността на стимул.

Периодично обучение на лека атлетика

Периодизирането на обучението е съществен елемент за постигане на целта на TARGET; Ясно е, че решенията, взети по време на първоначалното програмиране, са абсолютно показателни, тъй като представляват просто "следа" от желания път и (когато е необходимо) трябва да бъдат преформулирани / коригирани според нуждите на момента или периода; Необходимо е обаче треньорът да проповядва (колкото се може по-точно) развитието на събитията, за да управлява по един примерен начин както редуването, така и непрекъснатостта на ОБЕМТА и ИНТЕНЗИВНОСТТА на обучението или ТРЕНИРАНЕ НА ОБУЧЕНИЕ.

NB . Вижте графика на периодизация на Матвеев .

"Натоварване" на тренировъчен и тренировъчен ефект за лека атлетика

Натоварването е параметър, който показва КАЧЕСТВЕНО и КОЛИЧЕСТВЕНО обучението на атлета; натоварването е от 3 вида:

Външен товар: КОЛИЧЕСТВО на извършената работа
Вътрешен товар: ЕФЕКТ на обучението на спортиста (подобряване на условните и координационни умения)
Психологическо натоварване: субективно възприятие на извършената работа

Външното работно натоварване може да се модулира в различните обучителни MICROCYCLES (6-8 дни всеки), за да се гарантира повишено увеличение на стимула, полезно за подобряване на физиологичните адаптации (суперкомпенсация - част от вътрешния товар) ПРОГРЕСИВНО без излишен стрес. спортист (психологическо натоварване с тенденция към прекомерно обучение). Видовете модулиране на товара в микроцикъл са:

Постоянно нарастващ товар (прогресия от 1 до 6/8 дни)
Променливо нарастващо натоварване при стационарно натоварване (прогресия на нечетните дни 1-3-5-7 и стационарни на четни дни 2-4-6-8)
Натоварването се редува ВИСОКО и се увеличава при стационарно натоварване (както по-горе, но постоянно увеличава натоварването след периоди на умерено или ниско натоварване)
Променливо високо натоварване и ниско натоварване (прогресия на нечетните дни 1-3-5-7 и ниски на четните дни 2-4-6-8).

Що се отнася до MESOCICLO (30 дни - единица мярка по-висока от микроцикъл) на обучението за лека атлетика, натоварването може да се модулира по следния начин:

Постепенно нарастване при малки и постоянни стъпки (постоянно увеличение от 1 до 4 седмици)
"Вълнови" растеж (виж метод на Матвеев - увеличение от 1 до 2, 5 седмици и съответно намаляване)
Растеж с "постепенни прекъсвания" (по-голяма експлоатация на свръхкомпенсацията)
Растеж с "намаляване на външния товар и увеличаване на вътрешния товар"; редуване на микроцидите с различни размери (например, намаляване на натоварването от 1 до 4) с първия микроцикъл за зареждане на следващия мезоцикъл ВИНАГИ ПО-ГОЛЯМ. По този начин се експлоатира суперкомпенсацията на разтоварващия микроцикъл от предишния мезоцикъл.

Видяхме как обучението по лека атлетика изисква много строг метод за установяване на цели и средства или инструменти още в началото на конкурентния сезон; същото важи и за управлението на микроциклите, мезоциклите, MACROCICLI (последното е от 2 до 4 мезоцикли). Допълнителна разбивка на сезона може да се извърши въз основа на ПЕРИОДИ:

Въвеждащ период, в който основно се грижи за общата ефективност
Основен период, в който се предпочита повишаването на общия и специфичния обем на обучение
Специален период, в който интензитетът се увеличава с оглед на конкурентния период
Агонистичният период, в който се поставят важни състезания и максималното постигане и поддържане на получената физическа форма, е еднакво дълготраен
Преходен период, наричан също агонистично спокойствие; то се състои от физическо и психологическо възстановяване преди началото на друг цикъл или тренировъчен сезон.

Тази периодизация ви позволява да участвате само в един конкурентен период през годината; ако конкурентните периоди са 2 или повече (от които обаче само 1 основна), по-добре е да се използва двойната периодизация или многократната периодизация. Например, модел на двойна периодизация, който предвижда два конкурентни периода през зимата и лятото, поставя встъпителната, фундаменталната и специалната подготовка в месеците от ноември до януари, последвани от първия период на състезание, в края на който цикълът започва отново (но БЕЗ въвеждащия период), който спира в края на август. От септември до октомври се развива единственият годишен период на агонистично или преходно спокойствие. В крайна сметка двойната периодизация включва един единствен въвеждащ период и един преходен период, съответно в началото и в края на сезона.

Проверка за обучение за лека атлетика

Има някои ръководни принципи, които улесняват оценката както на обучението, така и на вероятността за постигане на предварително определените ловни цели; следователно треньорът трябва: а) да избере най-важните показатели за оценка на увеличаването на ефективността (например, оценка на максималната сила или анаеробен праг), б) редовно да наблюдава динамиката и развитието на психофизичното състояние на спортист, в) да го сравни с желаните резултати от началото на програмирането; г) да запише изследваните стойности; д) да документира основните действия и всякакви промени в първоначалната програма (през годишния цикъл, количествения модел на строителната система, програмата на големите етапи на подготовка, индивидуалната карта на спортиста).

Тест за обучение по лека атлетика

Атлетичните тестове са от съществено значение за контролиране на условния прогрес при индивидите и в групата; те представляват:

Мярката за контрол на обучението
Измерване на интензивността на обучението
Мярката за възстановяване на обучението

Тестовете трябва да бъдат програмирани и повторени в края на всеки мезоцикъл или в крайна сметка в края на макроцикъла.

NB . Тестовете се адаптират и ВИНАГИ спазват динамиката на натоварването в съответния цикъл, като се поставят строго през седмицата с ниско или умерено натоварване.

Библиография: