Пример за хранене от 3500 калории
Ден на диетата 1
ЗАКУСКА | |
| кафе-бар в чашата | 30 g |
| захар | 10 g |
| Хляб от твърда пшеница | 150 g |
| конфитюр | 50 g |
ЗАКУСКА | |
| ябълка | 200 g |
| Печени фъстъци | 20 g |
ОБЯД | |
| Тестени изделия от пълнозърнест грис | 150 g |
| Настърган пармезан | 30 g |
| Зехтин екстра върджин | 10 g |
| Салати домати | 200 g |
| Стейк от сьомга (на скара или варено) | 150 g |
| маруля | 200 g |
| Кока кола | 330 g |
ЗАКУСКА | |
| Тъмен шоколад | 100гр |
| Частично обезмаслено краве мляко | 300 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Хляб от твърда пшеница | 180 g |
| боб | 300 g |
| Зехтин | 5 g |
| Турция гърдите | 200 g |
| киви | 50 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 3500 Ккал | |
| протеин | 175 g | 20 |
| Граси | 120 g | 31 |
| Въглехидрати | 458 g | 49 |
| влакно | 75 g | |
| пиене | 0 | 0 |
| желязо | 34 mg | |
| футбол | 1307 mg | |
| холестерол | 239 mg | |
Ден на диетата 2
ЗАКУСКА | |
| Портокалов сок | 300 g |
| Пълнозърнести сухари | 100 g |
| Крем от какао и лешник | 30 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено плодово кисело мляко | 130 g |
| Солени бисквити | 50 g |
ОБЯД | |
| Пропарен ориз | 180 g |
| Зехтин екстра върджин | 10 g |
| Настърган пармезан | 40 g |
| Соев стек | 200 g |
| Зехтин | 10 g |
ЗАКУСКА | |
| Хляб от твърда пшеница | 100 g |
| Кайсия сладко | 40 g |
| Несолени бисквити | 20 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| копър | 300 |
| Ръжен хляб | 120 g |
| Бресаола | 50 g |
| Зехтин | 10 g |
| ябълка | 200 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 3494 Ккал | |
| протеин | 187 g | 21 |
| Граси | 89 g | 23 |
| Въглехидрати | 519 g | 56 |
| влакно | 80 g | |
| пиене | 0 g | |
| желязо | 39, 35 mg | |
| футбол | 1706 mg | |
| холестерол | 126, 3 mg | |
Ден 3 Диета
ЗАКУСКА | |
| Частично обезмаслено краве мляко | 300 g |
| захар | 10 g |
| Мюсли | 70 g |
| Лешници | 20 g |
ЗАКУСКА | |
| Люспи от нискомаслено мляко | 120 g |
ОБЯД | |
| Макаронени изделия от цяла пшеница | 180 g |
| Настърган пармезан | 20 g |
| Домат, запази | 50 g |
| Зехтин | 10 g |
| Заек, варено или печено постно месо | 150 g |
| моркови | 200 g |
| Розово вино | 200 g |
ЗАКУСКА | |
| Хляб с маслини | 150 g |
| Пържола от риба тон (на скара) | 100 g |
| ябълка | 250 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Нюки от картофи | 300 g |
| Филета от подметка в тенджера | 200 g |
| Парникови аспержи | 300 g |
| Зехтин | 10 g |
| киви | 100 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 3541 Ккал | |
| протеин | 197 g | 22 |
| Граси | 96 g | 24 |
| Въглехидрати | 471 g | 50 |
| влакно | 64 g | |
| пиене | 17.4 g | 3 |
| желязо | 32, 19 mg | |
| футбол | 1456 mg | |
| холестерол | 324 mg | |
Ден на диетата 4
ЗАКУСКА | |
| Цялото краве мляко | 300 g |
| Пълнозърнести сухари | 70 g |
| Плодове като конфитюр | 30 g |
ЗАКУСКА | |
| Нискомаслено мляко кисело мляко | 130 g |
| кедрови ядки | 20 g |
| ягоди | 200 g |
ОБЯД | |
| Обща паста за грис | 120 g |
| Зехтин екстра върджин | 10 g |
| Настърган пармезан | 20 g |
| Консервиран боб | 120 g |
| Зехтин | 20 g |
| Пилешки гърди | 150 g |
| Тиквичките | 250 g |
ЗАКУСКА | |
| Интегрални бисквити | 120 g |
| Бресаола | 50 g |
| ябълка | 220 g |
ВЕЧЕРЯ | |
| Тестени изделия от пълнозърнест грис | 150 g |
| Месен сос | 80 g |
| Салати домати | 200 g |
| Зехтин | 20 g |
| банан | 140 g |
Състав на диета | ||
| NUTRIENTE | КОЛИЧЕСТВО | % ЕНЕРГИЯ |
| енергия | 3491 Ккал | |
| протеин | 168 g | 19 |
| Граси | 121 g | 31 |
| Въглехидрати | 460 g | 49 |
| влакно | 66 g | |
| пиене | 0 g | |
| желязо | 32, 64 mg | |
| футбол | 1339 mg | |
| холестерол | 258, 8 mg | |
