Тенденции в средствата и функционалните упражнения във фитнес средата

Куратор: Доменико Консоласио

През последните години в Италия, след Съединените щати, се разпространява обучение, наречено функционално; в гимназиите и фитнес центровете виждаме все повече хора да скачат, да хвърлят и хвърлят чугунени топки, да се прикрепят към въжета и да се опитват да балансират с нестабилни планове от всякакъв вид; понякога всички тези неща се правят едновременно.

Почти всички съвременни насоки показват, че обучението трябва да бъде интензивно, възможно най-свободно от механични ограничения и с уважение към механиката на човешкото тяло. В тази статия бих искал да направя някои размисли върху тези "нови" методологии и най-вече върху практическите им приложения, които намираме в спортните зали и в средствата за масова информация, като интернет, списания и др.

На първо място: функционални упражнения какво означава това? Защо да предприемате функционални упражнения?

Ако задаваме тези въпроси около фитнес залите или отидем на специализирани сайтове, ще намерим различни отговори: с функционалното обучение става по-силно, по-устойчиво и по-мобилно и по-бързо, по-добър външен вид, загуба на тегло и т.н. Или повече философски отговори: в продължение на хиляди години човек трябваше да прави сложни моторни жестове, лов, битка, изкачване ... така че трябва да тренирате по функционален начин. Или още по-атлетични реакции: в спорта се правят многопосочни движения, така че обучението трябва да бъде функционално.

Всичко това е много хубаво и принципно правилно; живеем в триизмерен свят, подчинен на гравитацията и нейните правила, така че обучението трябва да спазва и тези основни принципи. На практика обаче нещата се усложняват.

Защо нещата се усложняват?

Често прилагането на добра теория от страна на техниците в сектора се изкривява по няколко причини, например, за да се докаже, че е по-добро, за техните убеждения и личен опит или за външни стимули за реклама.

Кратко резюме на тенденциите във фитнеса

Имаше бодибилдинг за дърветата и повечето инструктори бяха фиксирани с мускулна маса; Следователно всеки, който е дошъл във фитнеса, е бил "принуден" да изпълнява упражнения като пейка, клек и гребци, за да увеличи обема на мускулите. По-късно пристигнаха фитнес тренировки и всички бяха готови да потърсят най-новата супертехнологична машина, която да тренира по "безопасен" начин; от щангите и кормилото и всички да тренират на изотоничните машини и на последната бягаща пътека с LCD екран. Да не забравяме ерата на постуралната фитнес, където всеки претърпя постурален анализ в търсене на изгубената крива, а Пилатес с неговите инструктори, за които, ако не сте в състояние да направите пълен завой начело на раменната кост, без да премества таза дори на сантиметър, означава, че има невероятни проблеми ... или отново, ако се осмелите да вдигнете дръжката на 2 кг. гърбът ви ще бъде унищожен незабавно и вие ще станете Хълк!

Днес е времето на функционалното обучение, така че, ако не сте в състояние да направите моноподален клек, да се мотаете на въже, да правите 100 откъсвания с kettlebells и да останете неподвижни като скала на нестабилна платформа, това означава, че не сте функционален, но особено неприятности, ако се осмелите да използвате кола и се опитайте да направите аналитично упражнение!

За разлика от преди няколко години, когато средствата за разпространение бяха по-малко бързи, днес благодарение на интернет откриваме филми от всякакъв вид и колоритни герои, които измислят всичко, за да направят огромно усилие и да го направят функционално упражнение.

Примери за упражнения като снимката по-горе можем да намерим десетки в интернет!

Може би преди следващото упражнение е по-добре да спрете за момент, да намерите по-техническо обяснение и да направите някои съображения.

Първо трябва да намерим една или повече определения, които дават поне насоките, за да можем да кажем дали дадено упражнение попада в категорията „функционални“:

"ИЗВЪРШВАНЕ НА ФУНКЦИОНАЛНИ ОБУЧИТЕЛНИ СРЕДСТВА ОТНОСНО ЦЕЛИТЕ И ПРИРОДНИТЕ ФУНКЦИОНАЛНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА ЧОВЕШКОТО ТЯЛО, ПО ВСИЧКИ ТОЧКИ НА ИЗОБРЕТЕНИЕТО"

Упражнението може да се счита за функционално, когато има поне три от тези четири характеристики:

1) ФУНКЦИОНАЛНИ КИНЕТИЧНИ ВЕРИГИ

2) МЕХАНИЧНА ПРОПРИЙОПРОВОДКА И КОНТРОЛ НА МОТОРА

3) ДЕЙНОСТ НА АБДОМИНАЛНИЯ КОЛАН

4) СЪЩНОСТ ИЛИ РАВЕНСТВО КЪМ СТРУКТУРАТА НА ПРИРОДНОТО ДВИЖЕНИЕ, И В КИНЕТИЧНИТЕ И КИНЕМАТИЧНИТЕ УСЛОВИЯ (данни от ELAV-FIPCF 2009)

Въпреки че в научната литература със сигурност ще има много други дефиниции, те ми се струват лесни за разбиране и източник на полезна информация за ориентиране в прекрасния свят на функционалността.

Изброените по-горе точки могат да бъдат интегрирани, за да изразят друга много важна концепция за фитнес:

"ТРЯБВА ДА СЕ ОТЧИТАТ ЛИЦАТА И НА ВАШИТЕ ЖИВОТНИ НУЖДИ И НЕГОВИТЕ ЦЕЛИ"

Даване на практическа интерпретация: заседнал човек, който иска да се върне във форма, ще се нуждае от различно обучение от професионалния борец.

Продължи »